Инжекция за дископатия – част II

Дисковата херния е заболяване, от което страда много голяма част от населението на света. Факторите, които могат да доведат до появата на дископатия да бъдат изключително много и още по-лошото е, че никой не е предпазен от появата на това заболяване. Continue reading „Инжекция за дископатия – част II“

Упражнения за дископатия

Дископатията или дисковата херния е едно от заболяванията, от които страда все по-голяма част от населението на планетата. Ако преди години от дискова херния са страдали най-често хора на средна и над средната възраст, днес от проблеми с междупрешленните дискове страдат и хора под 25 годишна възраст. Continue reading „Упражнения за дископатия“

Инжекция за дископатия – част I

Дископатията е заболяване, при което външния пръстен на междупрешленните дискове на гръбнака се разкъсва, а меката централна част се деформира и се „настанява” в гръбначномозъчния канал притискайки структурите, които се намират в него. Continue reading „Инжекция за дископатия – част I“

Лекарства за дископатия

Говорим за дискова херния (дископатия) тогава, когато има на лице болезнено патологично състояние, засягащо гръбначния стълб, характеризиращо се със загуба на желатинов материал от пулверизираното ядро на междупрешленните дискове. Continue reading „Лекарства за дископатия“

Пластири за болки в кръста

Болки в лумбалната област може да изпита всеки, без значение от възраст, пол или начин на живот.

Причините за появата на тези болки могат да бъдат много и различни – от тежки тренировки, неправилен стоеж, неудобен матрак, липса на движение, рязко вдигане на тежки предмети, голямо физическо натоварване и други. Continue reading „Пластири за болки в кръста“

Бременност и болки в кръста

Да чакаш дете е най-голямата радост на света, но това е и един доста тежък период в живота на жената, който е свързан с много промени, през които трябва да премине тялото ѝ, за да може да износи и роди живо и здраво дете. Continue reading „Бременност и болки в кръста“

Колани за болки в кръста или лежанки

Причините за появата на така познатите на всички ни болки в лумбалната област могат да бъдат много и различни. Понякога, те могат да се появят внезапно, след направено рязко движение, навеждане или опъване напред, друг път болката може да се появи вследствие на заболявания като дискова херния, ишиас или да е симптом за стеноза. Continue reading „Колани за болки в кръста или лежанки“

Гимнастика при болки в кръста

Навярно знаете, че болките в лумбалната област и гръбнака се нареждат на второ място по честота на оплакванията в световен мащаб. Вероятността и вие самите да сте изпитвали или да изпитвате в момента болки в кръста е много голяма предвид факта, че живеем в общество, което не е достатъчно физически активно, а тъкмо заседналия начин на живот е една от основните причини за появата на дискова херния, ишиас, лумбаго или други болки в гърба. Continue reading „Гимнастика при болки в кръста“

Инжекции за болки в кръста

На никой не му се иска да се налага да прибягва до лечение на болките в гърба с инжекции, но понякога има ситуации, при които този подход е наложителен. Лекарствените разтвори, инжектирани директно в източника на проблема не само премахват острата болка, но също така помагат на пациента да се възстанови по-бързо и да премине към други начини на лечение и профилактика като физиотерапия за пълно излекуване на болките в гърба. Continue reading „Инжекции за болки в кръста“

Симптоми и лечение на Стеноза

Какво представлява Стенозата

Стеноза и болки в кръста | Lejanki.bg
Най-общо казано, стенозата е стесняване. Това стесняване може да е на различни кръвоносни съдове, на хранопровода, червата и т.н. Когато заболяването се отнася до гръбначния стълб, говорим за  спинална стеноза. При нея се стеснява каналът за гръбначния мозък, при което има риск той да  бъде увреден от притискане.

Може да се получи и стеснение на отворите за нервните коренчета, излизащи от гръбначния мозък към съответните органи. Тези каналчета се наричат  интербертебрални, а този вид стеноза е фораминална.

И при спиналната, и при фораминална стеноза става дума за притискане на нервните коренчета. Стесняването на интербертебралните канали е сравнително по-рядко и по принцип е от хернии на дисковете между прешлените.

Стенозата може да е два вида. Тя е централна, когато спиналният канал си изменя структурата. Латералната може да е в три зони – на входа, в средата или в междупрешленен отвор.

Спинална стеноза

Спиналната стеноза обикновено се появява в поясната област. Това води до болки в кръста, а при ходене – и в краката, което може дори да блокира придвижването.

Заболяването се появява обикновено при хора над 50-годишна възраст, които често се оказват с артрит. Може обаче да се получи и при по-млади, страдащи от гръбначни изкривявания.

Ако не е вродена, стенозата обикновено се предизвиква от възрастови структурни изменения на гръбначния стълб. Тези изменения могат да засегнат и прешлените, и дисковете между тях.

С напредването на възрастта гръбначните прешлени и дисковете се изхабяват, губят първоначалните си качества и това улеснява деформациите при тях. Това износване е сред най-честите възрастови увреждания на гръбначния стълб. Притискането често става от приплъзване на съседни прешлени, при което се притиска нерв.

Ако не се приложи навременно лечение на стеноза, тя може да се развие и да доведе до големи болки и усложнения  – дори до парализи на краката, проблеми с пикочния мехур и дейността на червата, на половата система.

Спинална стеноза – симптоми и диагностика

Спинална стеноза - обяснение | Lejanki.bg
Има три зони на гръбначния стълб, където може да се прояви спинална стеноза. Гръбначният мозък или нервните коренчета могат да бъдат притиснати в шийната, гръдната или  поясната област.

Симптомите са близки и засягат гърба, кръста, ръцете, краката. Най-явният симптом за шийна спинална стеноза е изтръпването на пръстите на ръцете. Тя обаче може да засегне и краката, което е характерно за поясната стеноза.

Като цяло човек започва да чувства слабост, мускулите на ръцете или краката „не го държат“. Започва мравучене, изтръпване, загуба на чувствителност, скованост. Това е така, защото се засягат нерви, свързани със сетивността и с мускулите.

Хората, които развиват спинална стеноза, стават непохватни, зачестяват паданията, често по краката тръгват топли вълни. Започват да се получават болки при ходене, които при физическо натоварване или извиване назад, се увеличават. В седнало положение, както и в други застинали пози и наклони при почивка, стихват.

Диагностика на стенозата

За ефективното лечение на стеноза трябва да се направи прецизна диагноститка, защото често състоянията се получават и от други заболявания.

Ядрено-магнитният резонанс е най-сигурен от образните изследвания, които са основа за лечение на стеноза. Това е нерентгенов метод да се изобразяват различни части на тялото и органите, за да се види състоянието им – скелет, гръбначен стълб, нерви, мозък, стави, мускули, меки тъкани  и т.н.

Използва се магнитно поле, образувано от радиовълни. Според целта на изследването, то продължава между 15 и 45 минути, като пациентът е в легнало положение  върху  маса, която се плъзва в скенера и процедурата започва.

Добър метод е и компютърната томография. При нея се прави триизмерен компютърен образ на дадените органи, получен от обработка на множество рентгенови снимки от различен ъгъл.

Друг често прилаган метод е миелограма. При него в гръбначномозъчния канал се инжектира контрастно вещество, което помага по-ясно да се видят гръбначният мозък, както и коренчетата на нервите от гръбначния мозък, и се прави рентгенография.

Лечение на стеноза

Когато пристъпва към лечение на стеноза, пациентът може да избира измежду принципно различни медицински системи. Едната е алопатична, другата е  хомеопатична, алтернативна медицина.

Алопатична медицина

Алопатичната медицина включва консервативно и оперативно лечение на стеноза. Алтернативната индийска медицина Аюрведа прилага хомеопатични /природосъобразни/ лечебни продукти и терапии с билки, масла, отвари. Може да се използват и йога упражнения, и пози.

Консервативно лечение

Консервативното лечение на стеноза използва противовъзпалителни и обезболяващи лекарства, както и физиотерапия, масажи. При физиотелапията се подбира индивидуална програма от упражнения за трениране, като целта е пациентът да контролира проявите на заболяването.

Това става чрез намиране на оптималната поза за облекчаване на болката при движение с възможно най-малко натоварване на гръбначния стълб. Тези упражнения също така укрепват мускулите на гърба, шията, ръцете.

Прилага се и също така и хормонално въздействие – в канала на гръбначния стълб се въвеждат хормони, които намаляват отока и болката. Ефектът от този метод обаче е бавен – може да се прояви след месец, а и е успешен при около половината пациенти.

Към оперативно лечение на стеноза се пристъпва, ако консервативното лечение не е постигнало ефект и уврежданията и болките се увеличават.

За лечение на стеноза индийската медицина Аюрведа прилага топлинни и парни терапии с масла и билки, слабителни средства, специализирани масажи с втриване на билки и топли масла в засегнатия участък, вътрешно приемане на лечебни масла и др.

Йога лечение

С Йога лечение на стеноза се провежда чрез специализирани упражнения и пози, които забавят  структурните промени в гръбначния стълб, повишават гъвкавостта, силата и спомагат защипаният нерв да се освободи. Има специализирани йога пози и упражнения при болки в шийната, гръдната и поясната част на гръбнака, където се проявява стенозата.

Специалистите съветват пациентите да са внимателни при упражненията и позите, които включват навеждания и извъртания, както и да избягват силовите движения.

Лечение на стеноза с инверсните лежанки

Обърнато висене на лежанка Тийтър | Lejanki.bg
Инверсните лежанки
са много подходящи при лечение на стеноза. Те са уреди за фитнес вкъщи, компактни са и са лесни за монтиране.

Ефектът им е бърз – дори само по 7 минути дневно дават резултат и се чувства разлика. При това могат да се ползват от хора с най-различно тегло и ръст.

По принцип са за хора с височина от 1,46 до 2 метра и до 135 килограма, но могат да се предоставят и уреди за по-големи размери.

Начинът на действие на инверсните лежанки е да освобождават напрежението на гръбначния стълб. Той не само „носи“ тялото ни, но се съпротивлява и преодолява земното притегляне, с което ни позволява да сме изправени.

При това обаче е под почти постоянен натиск и напрежение, от което прешлените и дисковете се притискат. Триенето им води до изхабяване и загуба на първоначалните им свойства.

Инверсните лежанки позволяват „обратна тяга“, при което се получава декомпресия на гръбнака. Облекченото напрежение влияе благоприятно за отпускането на притиснатия нерв, помага за възстановяването на прешлените и дисковете.

При лежанките се лежи с главата надолу под наклон от различни градуси, а може и тялото направо да се обърне наопаки.

Разбира се, преди използването на лежанките, трябва консулт с личния лекар дали нямате заболявания, които да са противопоказни на висенето с главата надолу.

Макар че не е задължително да висите с главата надолу. Ефектът на облекчаване на гръбначния стълб започва при наклон от 20 градуса, а при 60 вече се получава пълна декомпресия.

Обръщането на 90 градуса е въпрос на предпочитание. А между другото, повечето клиенти на лежанките го предпочитат заради свободата на движение, която се получава.

Лежанките имат цялостен здравословен ефект, защото с тях могат да се правят и по-активни упражнения – изправяне, коремни преси и др. които укрепват коремните и гръбни мускули.

 

Лекарства, мехлеми или упражнения за болки в кръста?

Рязка болка в гърба причини | Lejanki

Чувствате се добре, ходите на работа, вършите си задълженията… Докато един ден се навеждате да вземете нещо от пода, обръщате се по-рязко, за да видите къде е детето и внезапно ви прерязва болка в кръста. Тя е толкова силна, че инстинктивно се хващате за кръста и търсите някаква опора, за да не строполите. Търсите място, където да полегнете. Не ви достига въздух, толкова много ви боли, и вие изпадате в паника, тъй като сте чували, че от дископатия страдат по-възрастните хора.

Питате се как така внезапно са се появили болки в гърба или кръста?

Ако ще се почувствате малко по-добре, ще ви кажем, че няма да сте първите, които имат проблеми с гърба или кръста, няма да сте и последните.

Статистиката…

Според статистиката се оказва, че болките в кръста и гърба са едни от най-често срещаните оплаквания и са най-честата причина, която води до нетрудоспособност.

По данни, изнесени от Световната здравна организация между 60 и 80% от населението на планетата страда от болки в кръста и гърба. Най-засегнато е населението на САЩ, където всеки 8 от 10 човека изпитват хронични болки в лумбалната област или страдат от дископатия, но и у нас положението не е никак розово.

Причините…

Причините за появата на болките в гърба и кръста могат да бъдат изключително много – от претоварване, неудобна поза, претърпяна катастрофа, неправилно вдигане на тежки предмети, до износване на междупрешленните дискове и т.н, и т.н.

Понякога болката може да си иде както е дошла, без да се налага никакво лечение, но ако не си обърнете внимание, тя може да се върне отново и да стане хронична. И тогава лечението ще е много по-дълго и трудно.

Лечение на болките в кръста – какво помага и какво не?

В наши дни, ако нещо ни заболи, първо посягаме към лекарствата и мазилата, просто защото сме свикнали да тичаме всеки път до аптеката.

Но дали те ще ви помогнат при болки в кръста или е добре да изпробвате някой естествен метод като упражнения на лежанка?

Причини за болката в гърба | Lejanki

Да видим…

Споменахме, че причините за появата на болките с гърба и кръста могат да са много, но ако махнем дегенеративните заболявания, които са тежки и при които се налага инвазивно лечение, основните причини в 90% от случаите за появата на болките в лумбалната област са недостатъчната физическа активност, неудобната неподвижна поза на работа и големите натоварвания в спортните зали.

Следователно, ако повишите физическата си активност и започнете да правите подходящите упражнения, болките ви ще изчезнат не само бързо, но и без да тровите организма си с химия.

Знаем, че ако ви боли силно си мислите, че ако вземете някое чудотворно хапче или се намажете с някое мазило и лежите неподвижно, всичко ще е се нареди.

Изследване на Guardian обаче показва, че неподвижността при болки в кръста или гърба не само не помага, но и вреди. Английският всекидневник посочва още, че упражненията са единственият начин да се преборим с дископатията и болките в лумбалната област.

Защо упражненията на лежанки са толкова ефективни при болките в кръста?

В природата на човек е заложено да се движи. Когато прекарвате по 10 – 12 часа в седнало положение, тялото ви се обездвижва. Продължавайки да не се движите достатъчно, кръстните връзки, които свързват таза, кръста и бедрените кости се скъсяват. В момента, в който се наведете, станете рязко или усучете тялото си, изпитвате болки в гърба или кръста, тъй като скъсените мускули ще дърпат кръста ви.

Упражненията на лежанки при болки в кръста раздвижват тялото, без да го натоварват, балансират мускулните връзки в предната и задната част на тялото и облекчават болките. Упражненията са ненатоварващи, лесни за изпълнение и се препоръчват на всички, които имат проблеми с гърба или кръста.

Мазила и гелове – предимства и недостатъци 

Билки при болки в гърба и кръста | Lejanki

Виждали сте и виждате безброй реклами на мазила и гелове, които от екрана ви препоръчват при болки в лумбалната област.

Имат ли желания ефект наистина или това е само рекламен трик?

Истината е, че мазилата и геловете могат да облекчат състоянието ви, но ефектът е само временен.

Всички мазила и гелове са аналгетици и имат противовъзпалително действие, което обяснява ефектът им. Прилагат се локално, върху местата, на които изпитвате болка. Има мазила, които съдържат активни съставки като диметилсулфоксид и хондроитин, които забавят процеса на дегенерация и помагат за възстановяването на хрущяла. Действието им подобрява регенерирането на тъканите, хематомите се затварят и кръвния поток за възстановява. В резултат, болките ви намаляват или изчезват и вие се чувствате добре.

За съжаление, ефектът на мазилата както споменахме е само временен и когато спрете да се мажете, след време ще се върне старото положение.

Лекарства

Тук става малко по-сложно…

Ако решите (все пак) да намалите болките с лекарства, никога не се самолекувайте и не си „предписвайте” сами лечение.

Лекарствените препарати, които се предписват за лечение на дископатия са аналгетици. Аналгетиците представляват група лекарствени продукти, които могат да намалят или премахнат болката. До тук добре.

Но… аналгетиците се делят на два вида: наркотични и ненаркотични. Наркотичните медикаменти най-често са производни на опиума, който не само не е много полезна съставка за здравето, но и може да предизвика множество нежелани ефекти като сънливост, отпадналост, проблеми върху чревната система, зависимост и други. Рискът от пристрастяване към болкоуспокояващите препарати е наистина огромен!

Според директора на Центъра за контрол и превенция на заболяванията CDC – д-р Томас Фрийдън наркотичните медикаменти предписвани срещу болки в кръста увеличават риска от пристрастяване към хероин. Предозирането с болкоуспокояващи пък е довело до смъртта на 16 000 души в САЩ само през 2013 година.

Ето затова, по-голяма част от специалистите избягват да предписват наркотични аналгетици или ги предписват само когато са абсолютно наложителни.

Ненаркотичните лекарства също се разделят на два вида: нестероидни противовъзпалителни средства и аналгетици.

Нестероидните противовъзпалителни средства имат тройно действие: справят се инфекциозното възпаление, понижават телесната температура и премахват болката (аспирин, парацетамол, бералгин, бетадин и други попадат в тази група). Този вид лекарства се предлагат без рецепта.

Изглежда, че употребата на нестероидни противовъзпалителни средства ще ви свърши работа, нали?

За съжаление, и тези лекарствени препарати имат странични действия. При продължителен прием нарушават работата на стомашно – чревния тракт, дразнейки лигавицата на стомаха и червата. Има случаи, когато при продължителен прием се образуват язва, появяват се поражения на костния мозък и т.н. За да неутрализирате тези странични действия ще трябва да приемате още лекарства, които пък да успокоят стомаха, и в крайна сметка, вместо да премахнете болката в гърба ще ви навлечете куп други болести.

За болките в кръста се предписват и хормонални препарати, които намаляват болката, но също имат странични ефекти като увеличаване на апетита, безсъние, допълнително окосмяване, резки промени в настроението и други.

Какво се оказва накрая?

Няма нищо по-добро от естествените методи за премахване на болките в гърба и кръста. Комбинирайте упражнения на лежанка с кратки разходки, подменете матрака, на който спите, ако работите на седнали си осигурете ергономичен стол за бюрото или анатомична седалка, ако сте зад волана. Спазвайте режим на хранене и избягвайте продължителното застояване в едно положение.

Мазилата могат да ви помогнат само временно, а към лекарствата е по-добре да не посягате, тъй като колкото и да е голяма ползата им, още по-голяма е вредата им за организма ви.

Упражненията за дископатия или болки в кръста от своя страна ще ви помогнат да се справите с проблема по напълно естествен начин и без да тровите организма си болкоуспокояващи.

 

Как да избегнем хроничните болки в гърба и кръста

Гръбначният ви стълб е уникален – грижете се за него и го пазете

Много хора вероятно не си дават сметка, но гръбначният ни стълб е почти постоянно под напрежение – в около 70 на сто от часовете през денонощието. Той се „съпротивлява“ на земното притегляне и това ни позволява основното положение на нашето тяло да е изправено – в движение или седнали. На практика земното притегляне притиска гръбначния ни стълб. Как е устроен той, за да издържа на натиска и да изпълнява функцията и какви изменения могат да доведат до болки в гърба и кръста? Continue reading „Как да избегнем хроничните болки в гърба и кръста“

Болки в кръста – симптоми и лечение

Някога изпитвали ли сте болки в кръста? Най-вероятно „да”! Защо сме толкова сигурни, че поне веднъж болката в лумбалната област Ви е изненадвала неприятно?

Според световните статистики между 70 и 80% от хората по света са изпитвали или изпитват болки в кръста. Continue reading „Болки в кръста – симптоми и лечение“

Инверсни лежанки – домашен фитнес за гъвкаво тяло и лечение на стеноза

Как да си помогнем срещу обездвижването

Съвременната техника и технологиите много улесняват всекидневието ни, но водят и до един съществен недостатък в начина на живот. Той е свързан и с общото здравословно състояние, и с конкретни заболявания.

Обездвижване на работа в офиса | Lejanki.bg

На хората почти не им се налага някаква по-активна физическа дейност. Проучванията показват, че при една четвърт от европейците движението е силно ограничено и е под необходимото за организма. А за човека движението е заложено изначално – и за разход на енергия, и за да се поддържат пълноценни жизнените функции.

Достатъчен е само един пример – двигателната активност подобрява кръвообръщението. А освен с всичко друго, то е свързано с оросяването и дейността на мозъка. Тоест – с дейността на целия организъм.

Обездвижването е предпоставка и за ред конкретни заболявания – на гръбначния стълб, костната система, диабет, психически проблеми като депресията и т.н.

Фитнесът е много добър начин да се компенсира ограниченото движение във всекидневието. Той си е вид масов спорт за хора с различна възраст, възможности, нагласи.

Фитнесът позволява без тежки натоварвания като при професионалните спортисти, да се постигне цялостният ефект на спорта – здраве, стегнато тяло и обща мускулатура, добра самооценка, повдигнато настроение и самочувствие.

Разбира се, при желание и възможности, човек може да провежда и по-интензивни и специализирани тренировки – например за развитие на мускулатурата.

Фитнес упражнения могат се използват и с медицинска цел, като разбира се в този случай човек трябва да направи консултации с лекаря си за приложението им.

Фитнес в подходяща форма може да се използва за подобряване на сърдечно-съдовата дейност и дишането, рехабилитация след травми, при хронични заболявания. За лечение на болки в гърба и кръста например е много ефикасно да се използват инверсни лежанки Ембер и  Тийтър.

За  упражненията при дископатия и стеноза особено важно е гръбначният стълб да се освободи от напрежението, за да се рехабилитират дисковете и ставите.

„Мързелива“ и ефикасна терапия с инверсни лежанки

Инверсни лежанки се използват вече десетилетия по цял свят. Те са много популярни, защото са фитнес система, която може да се прилага както за гъвкаво тяло, освобождаване от стреса и тонус, така и за лечение на болки в гърба и кръста. Полезни са например в борбата срещу дископатията.

Мъж тренира надолу с главата | Lejanki.bg

Хората с мъчителни хронични болки в гърба и кръста могат да използват инверсни лежанки, защото този фитнес уред има благотворен ефект дори при „мързеливо“ използване. Достатъчно е да се лежи в отпуснато положение напред с главата под наклон.

Употребата на инверсни лежанки, като и при другите фитнес упражнения за рехабилитация, трябва да се съгласува с личния лекар, защото действието е на база инверсната терапия.

Възможно е даденият човек поради някакви здравни състояния да не бива да лежи наклонен или да виси с главата надолу, така че джипито ще определи да се използват ли инверсни лежанки за терапията.

Най-общо казано, с използването на инверсни лежанки хората обръщат гравитацията в своя полза. При изправено или седнало положение земното привличане натоварва гръбначния стълб.

При определени състояния – например болестни изменения при структурата на интервертебралните дискове, стесняване на някои канали в гръбначния стълб – се получава триене и болка.

При обръщането с главата надолу земното притегляне „разтяга“ тялото и увеличава разстоянието между прешлените в гръбнака. Получава се декомпресия, която е полезна за рехабилитацията на дисковете.

Не е нужно тялото да се обърне изцяло надолу с главата, за да се получи ефектът на декомпресията. При използването на инверсни лежанки може просто да се лежи отпуснато, а намаляването на напрежението в гръбнака започва от наклон с главата напред от 20 градуса. При 60 градуса гръбнакът се освобождава напълно от натягането.

Ефектът е бърз, не е необходимо заниманията да са интензивни – 7 минути дневно са достатъчни за постигането на отличен резултат.

Общо укрепване на здравето

След като болките в гърба и кръста отминат, използването на инверсни лежанки може да продължи с по-интензивни упражнения за развиване на основните мускули на гърба и корема, за стегнато и гъвкаво тяло.

Всъщност с тази цел инверсни лежанки  поначало могат да се ползват от здрави хора, без проблеми с гърба и кръста, а ефектът на инверсната терапия да се прилага профилактично. Защото – между другото – структурните промени в гръбначния стълб започват още около 30-годишна възраст и болките в гърба или кръста са много разпространени.

Щастливо семейство с дете | Lejanki.bg

За болки в кръста или гърба способстват и неправилната стойка при дългото стоене на компютъра, и непроменяната поза при шофиране, и наднорменото тегло, и т.н.- все масово разпространени фактори във всекидневието.   Като фитнес уред използването на инверсни лежанки дава възможност да се комбинират изправяния до седнала поза, коремни преси, извъртания. Това, че става дума за домашен фитнес, е предимство – заниманията са когато човек реши, каквито реши и колкото реши.

Освен за развитие на основна мускулатура и стегнато тяло без излишни килограми, упражненията имат и други благотворни физиологически ефекти за общо укрепване на здравето.

По-бързото изгаряне на калориите ускорява обмяната на веществата; физическата активност подобрява дейността на сърцето и циркулацията на кръвта, разширява кръвоносните съдове, постига се по-добро снабдяване на клетките с кислород. Това е полезно за забавяне на стареенето.

Мускулната тренираност и повишената физическа издръжливост пък са свързани с намаляване на вероятността от травми и по-бързо възстановяване, ако все пак се получат. Освен това след физическо натоварване сънят става по-здрав и пълноценен.

Фитнес-натоварванията имат и директен психологически ефект. При тях в организма се произвежда така нареченият „хормон на щастието“ – ендорфин, който повишава настроението и е съществен за отърсването от стреса.

Има и дългосрочен психологически ефект – поставянето на цели и постигането им носи удовлетворение от самия себе си и по-високо самочувствие. За което впрочем са достатъчни добрата фигура и постигнатата жизненост.

Фитнесът не е от днес

Кога е започнал фитнесът? В по-широк смисъл – откакто на човека му се наложило всеки ден да гони плячката си, за да се наяде, защото нямал хладилник да съхранява месото…

А сериозно казано – първообразът на днешния фитнес е в средата на 19 век. Първите уреди, принципите на които се използват и при съвременния фитнес, е направил Густав Цандер – шведски физиотерапевт. Те били дървени с лостове, пружини и тежести за осигуряване на съпротивителна сила.

Първите фитнес уреди | Lejanki.bg

Цандер е бил високообразован лекар, на 30 години става доктор на медицинските науки, за научния си принос през 1875 година получава един от най-високите тогава шведски ордени.

Той смятал, че чрез специализирани натоварвания на определени мускули може да се предотвратят редица заболявания. Така идеята за фитнес се е появила с мисълта за профилактика, което си е така и днес. Метода си Цандер нарекъл „Механотерапия“.

Първите си уреди Густав Цандер  изобретява през 1857 година, като създал общо 70 вида. Те давали възможност натоварването на дадената група мускули да се дозира. Въведени са в употреба през 1864 година в Гимнастическия институт в Стокхолм и всъщност са в основата на днешните фитнес тренажьори.

Година по-късно Цандер, вече със степен доктор на науките, отваря в Стокхолм Медико-механически институт – абсолютна новост за света и всъщност първообраз на днешните фитнес зали.

Институтът е само с негови уреди, като всеки бил специализиран за определени натоварвания, само че жените и мъжете били в отделни помещения. Сред уредите имало и за изправяне на гръбнака при деца със сколиоза.

„Фитнес манията“ бързо обзела водещите курорти в Европа и Америка и спечелват на създателя си световна слава, започва и масово производство. Уредите на Густав Цандер навлизат и в много клиники, където се разкриват Цандеровски институти.   През 1911 година в света вече имало 300 „фитнес зали”. Едва ли някой може да каже колко са днес.

 

Упражнения за дискова херния на шийни прешлени

За дискова херния обикновено се сещаме, едва когато започнем да усещаме болки и схващания в областта на врата, гърба, раменете. А когато болката стане силна и постоянна, тогава започваме да търсим лекари и начини, които да ни помогнат да се справим.

Какво представлява дисковата херния?

Дискова херния и болки в гърба | Lejanki.bg

Дисковата херния е заболяване, което засяга гръбначния стълб. При претоварване на междупрешленния диск, по хрущялния му пръстен могат да се появят пукнатини, през които меката желеобразна маса на диска да излезе и да навлезе в гръбначномозъчния канал, причинявайки дразнения на нервните окончания и предизвиквайки болка и затруднено движение.

Болката, която причинява дисковата херния на шийните прешлени е внезапна и остра и най-често се проявява едностранно в областта на рамото или шията.

Ако не бъде лекувано, заболяването може да причини редица допълнителни здравословни проблеми като обездвижване, парализа, нарушения в кръвоснабдяването на жизненоважни области на мозъка, промени в диаметъра и еластичността на артериите и други.

Какви са методите за неоперативно лечение?

Първото, което трябва да направите, ако изпитвате подобни болки в областта на раменете или шията е да потърсите квалифицирана лекарска помощ. Консултацията с невролог е наложителна, за да сте сигурни, че диагнозата ви е поставена правилно и ви е назначено адекватно лечение.

Ако състоянието ви не е преминало в критичната фаза, в която единствения ви изход да е оперативна намеса, то тогава имате няколко варианта да облекчите състоянието си:

*терапевтичен масаж;

*активна почивка и спокойствие;

*физиотерапия;

*хидротерапия;

*приемане на аналгетични агенти;

*комплексни лечебни упражнения (на които ще се спрем малко по-детайлно).

Какво трябва да знаете, преди да преминете към лечебната физкултура и упражнения?

Борбата с дископатията на шийни прешлени е комплексна и се води на няколко фронта, но ако заболяването е в ранна фаза, най-често специалистите препоръчват приемането на подходящи аналгетици и раздвижване с помощта на упражнения.

Подготовка за женски упражнения | Lejanki.bg

Популярни упражнения за дискова херния на шийни прешлени

Важно! Правете упражненията единствено след консултация с невролог, ако нямате отоци или не изпитвате силна и остра болка!

# Легнете на пода с изпънати и събрани крака. Разтворете ръцете настрани, до ширината на раменете. Поемете дълбоко въздух и издишайте бавно, като наведете главата си колкото можете повече към гърдите. Издишайте и върнете главата си в първоначална позиция. Повторете упражнението 10 – 12 пъти. Правете го бавно и внимателно и ако почувствате болка преустановете упражнението.

# Легнете на една страна със свити към гърдите крака и изпънати ръце напред. Поемете си дълбоко въздух и издишайте бавно, като повдигате главата си от пода и я накланяте към рамото. Повторете упражнението 10 – 12 пъти. Легнете на другата страна и повторете отново.

# Седнете с кръстосани крака на пода. Торсът да е изправен, краката да са подвити „по турски”. Поемете дълбоко въздух и наклонете главата си първо наляво, после надясно, нагоре и надолу. Повторете 10 – 15 пъти.

# Седнете на пода, изправете гърба и кръстосайте крака „по турски”. Без да завъртате глава погледнете наляво, после надясно няколко пъти. Без да сменяте позицията си, поставете едната си ръка на главата и се опитайте да ѝ окажете лек натиск, и едновременно с това, с главата се опитайте да противодействате. Не натискайте силно, изпълнявайте това упражнение много внимателно и ако почувствате болка веднага спрете.

# Застанете в седнало положение (на пода или на стол) с изправена стойка. Завъртете главата си наляво-надясно, нагоре-надолу бавно и внимателно. Повторете няколко пъти упражнението.

# Изправете се и застанете прави, със събрани крака и отпуснати ръце край тялото. Внимателно пренесете тежестта на тялото си напред към пода. В тази позиция поемете дълбоко въздух и издишайте бавно, докато се връщате в първоначална позиция. Направете упражнението няколко пъти и разпуснете.

# Застенете отново прави и наклонете тялото си леко към пода. Наведете глава, колкото можете повече към гърдите, а ръцете се опитайте да ги изнесете колкото можете зад гърба. Повторете 8 – 10 пъти.

# Седнете на пода или на стол, изправете торса и отпуснете ръцете и раменете. Дръпнете раменете си напред колкото можете, след това бавно ги опънете назад. Повторете няколко пъти.

# Седнете на стол и поставете ръцете си с дланите надолу към бедрата. Завъртете раменните стави напред-назад. Това упражнение подобрява кръвообращението в областта на шията. Възстановява мобилността на раменната става.

# Седнете на стол и отново поставете ръцете си с дланите към бедрата. Вдишайте и издишайте няколко пъти. Вдигнете ръцете си до нивото на раменете и задръжте няколко секунди. Повдигнете ръцете и се опитайте да съберете длани над главата. Задръжте няколко секунди и направете упражнението в обратния ред, докато ръцете ви не застанат в първоначална позиция (с дланите върху бедрата).

# Застанете на четири крака, вдигнете глава и гледайте право напред. Спуснете бавно главата си надолу, докато усетите лек натиск в областта на гръбначния стълб. Останете в това положение колкото ви е възможно (от няколко секунди до няколко минути). Това упражнение помага за възвръщане на гъвкавостта и облекчаване на гръбначния стълб.

# Упражнения на шведска стена или лост. Ако имате наблизо спортен център или сте се снабдили с шведска стена у дома, „висенето” на стената също е от голяма полза при дископатията на шийните прешлени. Не се изискват никакви усилия, просто открийте най-близката до вас шведска стена или лост и си повисете малко. Висенето помага, тъй като гърбът се отпуска, прешлените се раздалечават, освобождавайки прещипаните нерви, а това облекчава болките в гърба.

Йога упражнения против болки в гърба | Lejanki.bg

Упражненията са доказано един от най-ефективните методи за лечение и облекчаване на болките във врата, гърба и рамената. Те обаче имат пълен ефект, ако се изпълняват редовно и в комбинация с назначеното от специалист лечение.

Лечебната физкултура за дискова херния на шийни прешлени дава осезаем резултат още след първата седмица, а ако се прави редовно не само облекчава болката, но и предотвратява появата ѝ в бъдеще.

Разбира се, ако заболяването е достигнало критична фаза, лечебната физкултура няма да може да помогне напълно, но все пак може да подобри състоянието ви и да избегнете оперативната намеса.

Какви резултати можете да очаквате от физическите упражнения, ако страдате от дискова херния на шийните прешлени?

    1. Възстановяване на нормалната циркулация на кръв до гръбначния стълб, мускулните и нервни тъкани;
    2. Намаляване на болките в проблемните области;
    3. Намаляване или пълно елиминиране на придружаващи дисковата херния симптоми като главоболие, шум в ушите, „мравучкане”, болки и изтръпване на ръцете;
    4. Нормализиране на мускулния тонус;
    5. Пълно или частично възстановяване на движенията на ръцете;
  • Предотвратяване прогресията на заболяването.

Основни препоръки, преди да започнете упражненията

Ако имате възможност, е препоръчително да започнете упражненията под ръководството на опитен инструктор, който ще ви даде правилните насоки и ще ви наблюдава.

Ако решите да започнете упражненията у дома, преди това трябва да се консултирате с невролог. Консултацията е наложителна, за да сте наясно както със състоянието си, така и с упражненията, които са подходящи за вас.

Най-добре е изпълнявате упражненията сутрин, с бавни движения и без да се натоварвате. Разбира се, няма точен час и вие можете да си изберете друго време, в което да изпълнявате комплексите упражнения – важното е да не ги правите веднага след хранене или преди лягане. Ако усетите болка, спрете и се консултирайте веднага с лекуващия ви лекар.

Не се пресилвайте и не надвишавайте средния брой повторения на едно упражнение, който е 10-12 пъти. Избягвайте скоковете, упражненията с тежести, както и упражненията с усукване.

Важно! Неправилно подбраните упражнения могат да влошат състоянието ви, вместо да го подобрят!