Παρακαλούμε, επιλέξτε ένα προϊόν
Ανεστραμμένος καναπές Ember

Ασκήσεις για δισκοπάθεια

Η δισκοπάθεια ή ο κήλη είναι μια από τις ασθένειες που υποφέρει όλο και περισσότερο από τον παγκόσμιο πληθυσμό. Ενώ πριν από χρόνια, οι μεσήλικες και οι μεσήλικες άνθρωποι συχνά έπασχαν από κήλη δίσκων, σήμερα τα άτομα κάτω των 25 ετών επίσης υποφέρουν από προβλήματα με τους μεσοσπονδύλιους δίσκους.

Οι αιτίες της δισκοπάθειας μπορεί να είναι διάφορες – από ακατάλληλη στάση σώματος, τραυματισμούς και ανύψωση βαρών με ακατάλληλη στάση έως παρατεταμένη εργασία σε καθιστή θέση, κληρονομικούς παράγοντες ή φθορά των δίσκων με την ηλικία.

Όποιος πάσχει από δισκοπάθεια θα σας πει ότι η ασθένεια καθιστά δύσκολη την εκτέλεση ακόμη και καθημερινών δραστηριοτήτων ρουτίνας και ο πόνος μπορεί να κυμαίνεται από σοβαρή έως χρόνια ή περιοδικά επιδεινούμενη.

Εάν πάσχετε επίσης από δίσκο με κήλη, πιθανότατα αναρωτιέστε εάν υπάρχει τρόπος να βελτιώσετε την κατάστασή σας στο σπίτι.

Η σειρά ασκήσεων για την ανακούφιση της κατάστασης της δισκοπάθειας, την οποία θα σας δείξουμε σύντομα, συνιστάται από φυσιοθεραπευτές και γιατρούς.

Πριν από αυτό, ωστόσο, πρέπει να αναφέρουμε ότι πριν ξεκινήσετε το σετ ασκήσεων, συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν γιατρό που θα συνταγογραφήσει επαρκώς τη θεραπεία για τον βαθμό της νόσου σας και να σας συμβουλεύσει ποιες ασκήσεις για τον κήλη είναι πιο κατάλληλες για εσάς.

Κανόνες για την εκτέλεση των ασκήσεων ασφαλές;

  • Η θεραπευτική γυμναστική πραγματοποιείται μόνο όταν δεν αισθάνεστε έντονο πόνο.
  • Όταν εκτελείτε τη σειρά, δεν θα σας βλάψουν. Εάν μια άσκηση σας προκαλεί πόνο, μην το κάνετε.
  • Οι ασκήσεις πραγματοποιούνται αργά, προσεκτικά και χωρίς πίεση ή μακρά σειρά.
  • Το άλμα, η ισχυρή περιστροφή του σώματος και η άρση βαρών εξαιρούνται από τη θεραπευτική γυμναστική.

Домашни упражнения дископатия | Lejanki.bg

Ασκήσεις για την αυχενική και οσφυϊκή κήλη

Άσκηση ένα

Τοποθετήστε ένα χαλί στο έδαφος και ξαπλώστε στην πλάτη σας. Λυγίστε τα χέρια σας στους αγκώνες και σηκώστε το σώμα σας ελαφρώς από το έδαφος. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία όσο το δυνατόν περισσότερο. Προσπαθήστε να παραμείνετε έτσι για λίγα δευτερόλεπτα και επιστρέψτε σε ύπτια θέση. Εκτελέστε την άσκηση 7-8 φορές.

Άσκηση δύο

Ξεκινήστε όπως στην άσκηση. Λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα. Βάλτε τα χέρια σας από το σώμα σας. Αργά, και όσο μπορείτε, σηκώστε τη λεκάνη σας και παραμείνετε σε αυτήν τη θέση για περίπου ένα λεπτό. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε 6-7 ακόμη φορές.

Άσκηση τρία

Ξαπλώστε στο έδαφος στην πλάτη σας με τα χέρια και τα πόδια σας διπλωμένα. Σηκώστε αργά ένα πόδι και ένα χέρι όσο πιο ψηλά μπορείτε. Μείνετε έτσι για λίγα δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Αλλάξτε τα πόδια και τα χέρια και επαναλάβετε την κίνηση. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση για δισκοπάθεια 6-7 φορές.

Άσκηση τέσσερα

Αυτή η θέση είναι εντυπωσιακή. Κρατήστε το κεφάλι σας με τα χέρια σας και λυγίστε την πλάτη σας όσο πιο ψηλά μπορείτε. Μείνετε σε αυτήν τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 5-6 φορές.

Άσκηση πέντε

Μπείτε στη θέση στα χέρια και τα γόνατα. Οι παλάμες είναι προς τα μέσα προς το σώμα και οι αγκώνες λυγίζουν. Φανταστείτε να γλιστράτε πάνω από ένα φράχτη και να λυγίζετε το πάνω μέρος του σώματός σας χαμηλά. Κάντε μερικές ερπυστικές κινήσεις προς τα εμπρός και μετά επιστρέψτε. Επαναλάβετε 8-10 φορές.

Άσκηση έξι

Η θέση σας είναι όπως στην Άσκηση 5. Ξεκινήστε να μετράτε. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και τεντώστε τη μία πλευρά, σηκώνοντας το κεφάλι σας προς τα πάνω. Στο “two”, λυγίστε την πλάτη σας και προσπαθήστε να φέρετε το πηγούνι σας πιο κοντά στο στήθος σας.

Άσκηση επτά

Η αρχική σας θέση είναι στην πλάτη σας. Λυγίστε τα γόνατά σας και απλώστε τα χέρια σας στο πλάι. Λυγίστε το κεφάλι σας προς τα αριστερά, ενώ λυγίζετε τον κορμό σας προς τα δεξιά. Προσπαθήστε να ακουμπήσετε τα γόνατά σας στο πάτωμα. Μείνετε έτσι για λίγα δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε κάμπτοντας το κεφάλι σας προς τα δεξιά και τα πόδια σας προς τα αριστερά. Εκτελέστε την περιστροφή αρκετές φορές.

Άσκηση οκτώ

Μπείτε στη θέση στο έδαφος στην πλάτη σας. Κρατήστε τα χέρια και τα πόδια σας χαλαρά, με τα χέρια σας από το σώμα σας. Χωρίς να τεντώσετε τους μύες της κάτω πλάτης, τεντώστε τα πόδια σας προς τα εμπρός (σημείο) και μετά προς τα πίσω (κάμψη). Επαναλάβετε την άσκηση αρκετές φορές.

Άσκηση εννέα

Και πάλι, η θέση σας είναι στην πλάτη σας. Οι παλάμες των χεριών σας είναι κάτω από τους γλουτούς. Σηκώστε τα πόδια σας όσο πιο ψηλά μπορείτε στον αέρα. Τώρα προσπαθήστε να γράψετε τουλάχιστον το πρώτο γράμμα του ονόματός σας στον αέρα με το πόδι σας. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και μετά επαναλάβετε ξανά.

Άσκηση δέκα

Ξαπλώστε ανάσκελα και χαλαρώστε τα χέρια και τα πόδια σας κατά μήκος του σώματός σας. Λυγίστε το ένα πόδι και ισιώστε το άλλο όσο μπορείτε στον αέρα. Στη συνέχεια, τοποθετήστε το αργά στο διπλωμένο. Σταθείτε για λίγα δευτερόλεπτα, αλλάξτε τα πόδια και επαναλάβετε. Κάντε αυτήν την άσκηση για δυσκοιλιότητα αρκετές φορές χωρίς να βιαστείτε.

Άσκηση έντεκα

Πάρτε μια επιρρεπή θέση με τα χέρια και τα πόδια σας χαλαρά στον κορμό. Σηκώστε ένα πόδι στον αέρα, κρατήστε το για λίγα δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Στη συνέχεια επαναλάβετε την άσκηση, αλλάζοντας τα πόδια.

Άσκηση δωδέκατο

Σταθείτε με τα μάτια σας στο πάτωμα. Βάλτε τις παλάμες σας κάτω από το πηγούνι σας. Διασχίστε τα πόδια σας στους αστραγάλους. Σηκώστε τα στον αέρα και κρατήστε το για λίγο. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και μετά επαναλάβετε αρκετές φορές.

Άσκηση δεκατρία

Ορθώσου. Απλώστε τα χέρια σας στο πλάι, τα πόδια απλώνονται στο πλάτος των ώμων. Γείρετε πρώτα στη μία κατεύθυνση και μετά στην άλλη. Κρατήστε τα χέρια σας τεντωμένα προσπαθώντας να αγγίξετε το πάτωμα με τα δάχτυλά σας. Επαναλάβετε αρκετές φορές.

Ασκήσεις δεκατέσσερα

Σηκώστε τα γόνατά σας στο έδαφος. Τοποθετήστε τα χέρια σας στους γοφούς σας για υποστήριξη. Λυγίστε αργά και προσεκτικά την πλάτη σας. Αν μπορείτε, ρίξτε τα χέρια σας και προσπαθήστε να αγγίξετε τα πόδια σας. Μείνετε σε αυτήν τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα. Επιστροφή στην αρχική θέση. Επαναλάβετε αρκετές φορές.

Άσκηση δεκαπέντε

Ξαπλώστε στο στομάχι σας με τα χέρια σας πιεσμένα από το σώμα σας. Σηκώστε αργά και προσεκτικά το κεφάλι, τα χέρια και τα πόδια σας από το πάτωμα. Μείνετε σε αυτήν τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε αρκετές φορές.

Πίνακες αντιστροφής

Τα συστήματα γυμναστικής στο σπίτι, γνωστά ως πίνακες αντιστροφής, είναι πολύ καλά στο να βοηθούν με ασκήσεις κήλη δίσκων. Μελέτες σε ασθενείς με σκολίωση και δισκοπάθεια δείχνουν σημαντική βελτίωση μετά από αρκετές σειρές ασκήσεων σε πίνακες αντιστροφής.

Το σύστημα φυσικής κατάστασης συνιστάται από φυσιοθεραπευτές και γιατρούς επειδή είναι συμπαγές, εύκολο στην εγκατάσταση και χρήση και κυρίως φέρνει ανακούφιση από τον πόνο.

Οι ασκήσεις τραπέζια αντιστροφής είναι εύκολο να εκτελεστούν, δεν ασκούν επιπλέον πίεση στη σπονδυλική στήλη και μπορούν να εκτελεστούν σε οποιαδήποτε θέση θέλετε. Αρκεί να γυρίσετε ανάποδα για λίγα λεπτά την ημέρα 2-3 φορές την εβδομάδα στο τραπέζι αναστροφής και θα αισθανθείτε ανακούφιση.

Το σύστημα γυμναστικής σάς επιτρέπει να εκτελείτε τις περισσότερες ασκήσεις που σας δείξαμε παραπάνω, καθώς και κοιλιακές πιέσεις ή άλλους τύπους ασκήσεων για την ενίσχυση των μυών. Το καλύτερο, ωστόσο, είναι ότι μπορείτε απλά να ξαπλώσετε στο τραπέζι αναστροφής, να γυρίσετε ανάποδα και να νιώσετε την απελευθέρωση της έντασης στη σπονδυλική σας στήλη.

Πώς μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν πίνακα αντιστροφής ;

Ξαπλώστε τη συσκευή ανάποδα. Πιάστε το τραπέζι με το αριστερό σας χέρι και λυγίστε την πλάτη σας. Τεντώστε το άλλο σας χέρι πάνω από το κεφάλι σας. Μείνετε έτσι για λίγα δευτερόλεπτα και μετά αλλάξτε τα χέρια. Επαναλάβετε αρκετές φορές.

Ξαπλώστε στο τραπέζι αναστροφής με το κεφάλι σας προς τα κάτω και χαλαρώστε. Μείνετε για λίγα λεπτά και θα νιώσετε την απελευθέρωση της έντασης στη σπονδυλική στήλη. Δεν κάνετε τίποτα, η συσκευή λειτουργεί για εσάς.

Ξαπλώστε στον πίνακα αντιστροφής σε οποιαδήποτε θέση θέλετε. Σταθείτε ανάποδα, γυρίστε, αιωρήστε ή κάντε ασκήσεις της επιλογής σας και ανάλογα με την κατάσταση και τη δύναμή σας.

Упражнения за дископатия

Πότε πρέπει να αρχίσετε να ασκείστε για δισκοπάθεια;

Τόσο οι γιατροί όσο και οι φυσιοθεραπευτές συμβουλεύουν ότι η θεραπευτική γυμναστική ξεκινά μόλις εμφανιστούν τα πρώτα συμπτώματα ενός κήλη δίσκου. Η ασθένεια δεν είναι ήπια και εάν δεν ληφθούν προληπτικά μέτρα, οι ασκήσεις δεν θα είναι πολύ αποτελεσματικές σε μεταγενέστερο στάδιο.

Για να είναι αποτελεσματικές, οι ασκήσεις κήλη δίσκων πρέπει να εκτελούνται καθημερινά και πολύ προσεκτικά.

Πινακεσ Επιστροφησ