Παρακαλούμε, επιλέξτε ένα προϊόν
Ανεστραμμένος καναπές Ember

Ασκήσεις για κήλη δίσκου της αυχενικής σπονδυλικής στήλης

Η κήλη του δίσκου παρατηρείται συνήθως μόνο όταν αρχίζουμε να αισθανόμαστε πόνο και κράμπες στον αυχένα, την πλάτη, τους ώμους. Και όταν ο πόνος γίνεται δυνατός και σταθερός, τότε αρχίζουμε να ψάχνουμε γιατρούς και τρόπους για να μας βοηθήσουν να αντιμετωπίσουμε.

Τι είναι η κήλη δίσκων;

Дискова херния и болки в гърба | Lejanki.bg

Η κήλη του δίσκου είναι μια ασθένεια που επηρεάζει τη σπονδυλική στήλη. Όταν ένας μεσοσπονδύλιος δίσκος είναι υπερφορτωμένος, ενδέχεται να εμφανιστούν ρωγμές στον χόνδρο δακτύλιο του, μέσω του οποίου βγαίνει η μαλακή ζελατίνα του δίσκου και εισέρχεται στο νωτιαίο κανάλι, προκαλώντας ερεθισμό στα νεύρα και προκαλώντας πόνο και δυσκολία στην κίνηση.

Ο πόνος που προκαλεί κήλη δίσκου της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης είναι ξαφνικός και αιχμηρός και συχνότερα εμφανίζεται μονομερώς στον ώμο ή στο λαιμό.

Εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία, η ασθένεια μπορεί να προκαλέσει μια σειρά από επιπλέον προβλήματα υγείας, όπως ακινησία, παράλυση, διακοπή της παροχής αίματος σε ζωτικές περιοχές του εγκεφάλου, αλλαγές στη διάμετρο και την ελαστικότητα των αρτηριών και πολλά άλλα.

Ποιες είναι οι μέθοδοι της μη χειρουργικής θεραπείας;

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε εάν αισθανθείτε τέτοιο πόνο στους ώμους ή το λαιμό είναι να αναζητήσετε εξειδικευμένη ιατρική βοήθεια. Είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν νευρολόγο για να βεβαιωθείτε ότι έχετε διαγνωστεί σωστά και ότι σας έχει συνταγογραφηθεί κατάλληλη θεραπεία.

Εάν η κατάστασή σας δεν έχει περάσει στην κρίσιμη φάση, στην οποία η μόνη διέξοδος σας είναι η χειρουργική επέμβαση, τότε έχετε πολλές επιλογές για την ανακούφιση της κατάστασής σας:

* θεραπευτικό μασάζ

* ενεργό ξεκούραση και χαλάρωση

* φυσιοθεραπεία

* υδροθεραπεία

* λήψη αναλγητικών φαρμάκων.

* συνδυασμός θεραπευτικών ασκήσεων (τις οποίες θα συζητήσουμε με λίγο περισσότερες λεπτομέρειες).

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν προχωρήσετε στη φυσική θεραπεία και την άσκηση;

Η καταπολέμηση της αυχενικής δισκοπάθειας είναι πολύπλοκη και διεξάγεται σε διάφορα μέτωπα, αλλά εάν η ασθένεια βρίσκεται σε πρώιμο στάδιο, οι ειδικοί συχνά συνιστούν τη λήψη κατάλληλων αναλγητικών και την άσκηση.

Подготовка за женски упражнения | Lejanki.bg

Δημοφιλείς ασκήσεις για κήλη δίσκου της αυχενικής μοίρας

Σπουδαίος! Κάντε τις ασκήσεις μόνο αφού συμβουλευτείτε έναν νευρολόγο και εάν δεν έχετε πρήξιμο ή δεν αισθάνεστε έντονο και απότομο πόνο!

# Ξαπλώστε στο πάτωμα με τα πόδια σας ίσια και διπλωμένα. Απλώστε τα χέρια σας στο πλάι, με πλάτος ώμου. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και εκπνεύστε αργά, γέρνοντας το κεφάλι σας όσο πιο μακριά μπορείτε προς το στήθος σας. Εκπνεύστε και επιστρέψτε το κεφάλι σας στην αρχική του θέση. Επαναλάβετε την άσκηση 10 – 12 φορές. Κάντε το αργά και προσεκτικά και εάν αισθάνεστε πόνο σταματήστε την άσκηση.

# Ξαπλώστε στη μία πλευρά με τα πόδια σας λυγισμένα προς το στήθος και τα χέρια σας τεντωμένα. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και εκπνεύστε αργά, σηκώνοντας το κεφάλι σας από το πάτωμα και γέρνοντας το προς τον ώμο σας. Επαναλάβετε την άσκηση 10 – 12 φορές. Ξαπλώστε στην άλλη πλευρά και επαναλάβετε ξανά.

# Καθίστε σταυροπόδι στο πάτωμα. Ο κορμός πρέπει να είναι ίσιος, τα πόδια πρέπει να είναι λυγισμένα “σε τουρκικό” στυλ. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και γείρετε το κεφάλι σας πρώτα προς τα αριστερά και μετά προς τα δεξιά, πάνω και κάτω. Επαναλάβετε 10-15 φορές.

# Καθίστε στο πάτωμα, ισιώστε την πλάτη σας και σταυρώστε τα πόδια σας σε “τουρκικό” στυλ. Χωρίς να στρέψετε το κεφάλι σας, κοιτάξτε προς τα αριστερά και μετά προς τα δεξιά πολλές φορές. Χωρίς να αλλάξετε τη θέση σας, τοποθετήστε το ένα χέρι στο κεφάλι σας και προσπαθήστε να ασκήσετε ελαφριά πίεση σε αυτό, και ταυτόχρονα, προσπαθήστε να αντιδράσετε με το κεφάλι σας. Μην πιέζετε σκληρά, εκτελέστε αυτήν την άσκηση πολύ προσεκτικά και εάν αισθανθείτε πόνο σταματήστε αμέσως.

# Μπείτε σε όρθια καθιστή θέση (στο πάτωμα ή σε καρέκλα). Γυρίστε το κεφάλι σας αριστερά και δεξιά, πάνω και κάτω αργά και προσεκτικά. Επαναλάβετε την άσκηση αρκετές φορές.

# Σηκωθείτε ευθεία, με τα πόδια σας μαζί και τα χέρια σας χαλαρωμένα από το σώμα σας. Μεταφέρετε προσεκτικά το σωματικό σας βάρος προς τα εμπρός στο πάτωμα. Σε αυτή τη θέση, πάρτε μια βαθιά αναπνοή και μετά εκπνεύστε αργά ενώ επιστρέφετε στην αρχική θέση. Κάντε την άσκηση αρκετές φορές και χαλαρώστε.

# Σηκώστε και πάλι ίσια και γείρετε ελαφρώς το σώμα σας στο πάτωμα. Λυγίστε το κεφάλι σας όσο το δυνατόν περισσότερο προς το στήθος σας και προσπαθήστε να φέρετε τα χέρια σας όσο πιο πίσω μπορείτε. Επαναλάβετε 8-10 φορές.

# Καθίστε στο πάτωμα ή μια καρέκλα, ισιώστε τον κορμό σας και χαλαρώστε τα χέρια και τους ώμους σας. Τραβήξτε τους ώμους σας όσο πιο μακριά μπορείτε, στη συνέχεια τεντώστε τους αργά προς τα πίσω. Επαναλάβετε αρκετές φορές.

# Καθίστε σε μια καρέκλα και τοποθετήστε τις παλάμες σας προς τα κάτω προς τους μηρούς σας. Περιστρέψτε τις αρθρώσεις ώμων μπρος-πίσω. Αυτή η άσκηση βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στο λαιμό και αποκαθιστά την κινητικότητα της άρθρωσης των ώμων.

# Καθίστε σε μια καρέκλα και τοποθετήστε τις παλάμες σας στους μηρούς σας. Εισπνεύστε και εκπνεύστε αρκετές φορές. Σηκώστε τα χέρια σας στο επίπεδο του ώμου και κρατήστε το για λίγα δευτερόλεπτα. Σηκώστε τα χέρια σας και προσπαθήστε να μαζέψετε τις παλάμες σας πάνω από το κεφάλι σας. Κρατήστε για λίγα δευτερόλεπτα και κάντε την άσκηση με αντίστροφη σειρά μέχρι τα χέρια σας να βρίσκονται στην αρχική θέση (παλάμες στους μηρούς).

# Κατεβείτε και στα τέσσερα, σηκώστε το κεφάλι σας και κοιτάξτε ευθεία μπροστά. Χαμηλώστε αργά το κεφάλι σας μέχρι να αισθανθείτε μια μικρή πίεση στην περιοχή της σπονδυλικής στήλης. Μείνετε σε αυτήν τη θέση όσο μπορείτε (από λίγα δευτερόλεπτα έως λίγα λεπτά). Αυτή η άσκηση βοηθά στην αποκατάσταση της ευελιξίας και στην ανακούφιση της σπονδυλικής στήλης.

# Ασκήσεις σε σουηδικό τοίχο ή μοχλό. Εάν έχετε ένα αθλητικό κέντρο κοντά ή έχετε ένα σουηδικό τείχος στο σπίτι, το “κρεμώντας” στον τοίχο είναι επίσης πολύ χρήσιμο στην αυχενική δισκοπάθεια. Δεν απαιτείται προσπάθεια, απλώς βρείτε τον πλησιέστερο σουηδικό τοίχο ή μοχλό και κρεμάστε για λίγο. Η ανάρτηση βοηθά καθώς η πλάτη χαλαρώνει και οι σπόνδυλοι απομακρύνονται, απελευθερώνοντας τσίμπημα νεύρων. Αυτό ανακουφίζει από τον πόνο στην πλάτη.

Йога упражнения против болки в гърба | Lejanki.bg

Η άσκηση έχει αποδειχθεί ότι είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους για τη θεραπεία και ανακούφιση του πόνου στον αυχένα, την πλάτη και τον ώμο. Ωστόσο, είναι πιο αποτελεσματικά εάν εκτελούνται τακτικά και σε συνδυασμό με τη θεραπεία που έχει συνταγογραφηθεί από ειδικό.

Η θεραπευτική άσκηση για κήλη δίσκου της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης δίνει απτά αποτελέσματα μετά την πρώτη εβδομάδα, και εάν γίνεται τακτικά, όχι μόνο ανακουφίζει τον πόνο αλλά επίσης αποτρέπει την εμφάνισή του στο μέλλον.

Φυσικά, εάν η ασθένεια έχει φτάσει σε κρίσιμη φάση, η θεραπευτική άσκηση δεν θα είναι σε θέση να βοηθήσει πλήρως, αλλά μπορεί ακόμα να βελτιώσει την κατάστασή σας και να σας βοηθήσει να αποφύγετε τη χειρουργική επέμβαση.

Ποια αποτελέσματα μπορείτε να περιμένετε από την άσκηση εάν πάσχετε από κήλη δίσκου της αυχενικής μοίρας;

  1. Αποκατάσταση της φυσιολογικής κυκλοφορίας του αίματος στη σπονδυλική στήλη, τους μύες και τους νευρικούς ιστούς.
  2. Μείωση του πόνου σε προβληματικές περιοχές.
  3. Μείωση ή πλήρης εξάλειψη των συμπτωμάτων της κήλης του δίσκου, όπως πονοκέφαλος, εμβοές, «μυρμήγκιασμα», και μυρμήγκιασμα στα χέρια.
  4. Ομαλοποίηση του μυϊκού τόνου.
  5. Πλήρης ή μερική αποκατάσταση των κινήσεων των χεριών.
  • Αποτρέψτε την εξέλιξη της νόσου.

Βασικές προτάσεις πριν ξεκινήσετε την άσκηση

Εάν έχετε την ευκαιρία, συνιστάται να ξεκινήσετε τις ασκήσεις υπό την καθοδήγηση ενός έμπειρου εκπαιδευτή που θα σας δώσει τη σωστή καθοδήγηση και θα σας παρακολουθεί.

Εάν αποφασίσετε να ξεκινήσετε την άσκηση στο σπίτι, θα πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε έναν νευρολόγο. Η διαβούλευση είναι απαραίτητη για να γνωρίζετε τόσο την κατάστασή σας όσο και τις ασκήσεις που είναι κατάλληλες για εσάς.

Είναι καλύτερο να κάνετε τις ασκήσεις το πρωί, με αργές κινήσεις και χωρίς πίεση. Παρόλο που δεν υπάρχει υποχρεωτικός χρόνος και μπορείτε να επιλέξετε άλλη ώρα για να εκτελέσετε το σετ ασκήσεων – είναι σημαντικό να μην το κάνετε αμέσως μετά τα γεύματα ή τον ύπνο. Εάν αισθάνεστε πόνο, σταματήστε και συμβουλευτείτε αμέσως το γιατρό σας.

Μην το παρακάνετε και μην υπερβαίνετε τον μέσο αριθμό επαναλήψεων μιας άσκησης, που είναι 10-12 φορές. Αποφύγετε το άλμα, την προπόνηση με βάρη και την περιστροφή.

Σπουδαίος! Οι σωστά επιλεγμένες ασκήσεις μπορούν να επιδεινώσουν την κατάστασή σας αντί να τη βελτιώσουν!

Πινακεσ Επιστροφησ