Παρακαλούμε, επιλέξτε ένα προϊόν
Ανεστραμμένος καναπές Ember

Ασκήσεις για πόνο στην πλάτη

Ίσως γνωρίζετε ότι ο πόνος στην οσφυϊκή περιοχή και τη σπονδυλική στήλη είναι το δεύτερο πιο συχνό παράπονο παγκοσμίως. Η πιθανότητα που εσείς οι ίδιοι έχετε βιώσει ή έχετε σήμερα πόνο στην πλάτη είναι πολύ υψηλή δεδομένου ότι ζούμε σε μια κοινωνία που δεν είναι αρκετά δραστήρια σωματικά και ένας καθιστικός τρόπος ζωής είναι μια από τις κύριες αιτίες κήλη δίσκων, ισχιαλγίας, οσφυαλγίας ή άλλος πόνος στην πλάτη.

Υποθέτουμε επίσης ότι εάν έχετε υποφέρει από τέτοιο πόνο τουλάχιστον μία φορά, αναρωτηθήκατε εάν υπάρχει τρόπος να μειώσετε τον πόνο στην πλάτη χωρίς να χρησιμοποιείτε απαραίτητα φάρμακα, αλοιφές και κρέμες.

Για όσους από εσάς πραγματικά αναζητάτε τρόπους πρόληψης ή μείωσης του οσφυϊκού πόνου, θα πούμε ότι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να γίνει αυτό είναι η άσκηση.

Παράδοξο, αλλά γεγονός! Ακριβώς όταν δυσκολεύεστε να κινηθείτε και θέλετε να παραμείνετε ακίνητοι, σας λέμε να ασκείστε για να μειώσετε τα συμπτώματα στένωσης ή πόνου σε κήλη δίσκου.

Φυσικά, οι ειδικοί προτείνουν να ξεκουραστείτε αρχικά μέχρι να υποχωρήσει ο πόνος, αλλά αμέσως μετά πρέπει να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας και να αναζητήσετε κατάλληλα αθλήματα και ασκήσεις για να αυξήσετε τη σωματική σας δραστηριότητα και να βελτιώσετε σημαντικά την κατάστασή σας.

Физиотерапевтични упражнения при болки в гърба | Lejanki.bg

Γιατί είναι χρήσιμες οι ασκήσεις;

Όπως γνωρίζετε, η σπονδυλική στήλη είναι αυτό που υποστηρίζει ολόκληρο το σώμα και μας επιτρέπει να κινηθούμε και να είμαστε ενεργοί. Είναι αυτός που παίρνει όλο το βάρος. Όταν δεν κινείστε αρκετά, οι μύες εξασθενούν, οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι παραμορφώνονται και αυτό οδηγεί όχι μόνο σε συχνό πόνο στην πλάτη, αλλά και σε ασθένειες όπως κήλη δίσκων και σε γήρατα σε οστεοπόρωση ή συμπτώματα στένωσης.

Με άλλα λόγια, η σωματική δραστηριότητα υποστηρίζει τις διαδικασίες ανάκαμψης στην οσφυϊκή περιοχή, αναζωογονεί και ενισχύει την κάτω πλάτη, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και αυξάνει την κινητικότητα.

Έχει καταστεί σαφές ότι η άσκηση είναι από τα καλύτερα εργαλεία για την πρόληψη και τη θεραπεία της δισκοπάθειας και του πόνου στην πλάτη, αλλά όλα τα αθλήματα και οι ασκήσεις είναι ευεργετικά;

Η σύντομη απάντηση είναι όχι. Υπάρχουν αθλήματα όπως μποξ, χόκεϊ, ποδόσφαιρο, σκι, bodybuilding και άρση βαρών που δεν πρέπει καν να σκεφτείτε εάν υποφέρετε από πόνο στην πλάτη. Σε αυτά τα αθλήματα, η προπόνηση είναι πολύ απαιτητική και αντί να ανακουφίζετε τον πόνο, σίγουρα θα αναπτύξετε ακόμη μεγαλύτερα προβλήματα.

Αντί για αυτά τα αθλήματα, μπορείτε να δοκιμάσετε κολύμπι, αεροβική γυμναστική, πιλάτες, γιόγκα, γυμναστική, τάι τσι και σε κάποιο βαθμό γκολφ, το οποίο θα ενισχύσει τους σκελετικούς μύες σας και θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τον πόνο και τα δυσάρεστα συμπτώματα της νόσου το συντομότερο δυνατό .

Πώς οι φυσιοθεραπευτές και οι ορθοπεδικοί βαθμολογούν τα αθλήματα και την άσκηση ανάλογα με τα οφέλη τους για τον πόνο στην πλάτη;

Масаж и наместване - гръб | Lejanki.bg

Φυσιοθεραπεία

Αναμφίβολα, οι ασκήσεις που πραγματοποιούνται υπό την επίβλεψη φυσιοθεραπευτή είναι η καλύτερη λύση για τον γρήγορο έλεγχο του πόνου ενός κήλη δίσκου ή των συμπτωμάτων στένωσης.

Συνήθως, αυτός ο τύπος άσκησης περιλαμβάνει διαφορετικές ομάδες μυών και εκτελείται τόσο στο έδαφος όσο και σε διαφορετικές συσκευές όπως σουηδικά τοιχώματα, μπάλες ή τραπέζια αντιστροφής. Η ένταση των ασκήσεων καθορίζεται από τον φυσιοθεραπευτή που συνεργάζεται ατομικά με τον ασθενή, καθώς και από τον τύπο της νόσου και τη σοβαρότητα του πόνου.

Κινησιοθεραπεία

Η κινησιοθεραπεία είναι υποχρεωτική για τη θεραπεία ασθενειών στην οσφυϊκή περιοχή, καθώς έχει αποδειχθεί ότι φέρνει ανακούφιση στους ασθενείς. Οι ασκήσεις δεν είναι μόνο πολύ διαφορετικές, αλλά επίσης προετοιμάζονται ξεχωριστά για κάθε ασθενή ανάλογα με την ασθένεια. Η κινησιοθεραπεία πραγματοποιείται σε ιαματικά λουτρά ή σε εξειδικευμένα κέντρα αποκατάστασης και πριν ξεκινήσουν οι ασκήσεις, οι ασθενείς περνούν μια σειρά δοκιμών, σύμφωνα με τις οποίες οι φυσιοθεραπευτές προετοιμάζουν ένα πρόγραμμα των κατάλληλων ασκήσεων.

Είδοι γυμναστικής

Η αερόμπικ είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές και δημοφιλείς τεχνικές που στοχεύουν στους μύες της πλάτης για τη βελτίωση της στάσης και του συντονισμού, καθώς και για την αύξηση της ελαστικότητας των τενόντων και της ευελιξίας των αρθρώσεων.

Οι αεροβικές ασκήσεις όχι μόνο λειτουργούν για την ενίσχυση της σπονδυλικής στήλης και των κοιλιακών μυών, αλλά και για τη μείωση του στρες. Αυτός ο τύπος άσκησης γίνεται πιο συχνά σε ομάδες και αρκεί να παρακολουθείτε μαθήματα δύο φορές την εβδομάδα για να ανακουφίσετε τον πόνο για αρκετές εβδομάδες.

Πιλάτες

Σύμφωνα με ιατρική έρευνα, οι ασκήσεις Pilates βοηθούν στην ανακούφιση του πόνου που προκαλείται από κήλη δίσκου, σκολίωση, κύφωση, λόρδωση, οστεοχόνδρωση και ριζοκίτιδα. Είναι επίσης αποτελεσματικά στην καταπολέμηση της οστεοαρθρίτιδας, της οστεοπόρωσης και των συμπτωμάτων της στένωσης, καθώς και των συνεπειών των τραυματισμών στις αρθρώσεις του γόνατος και των ώμων.

Επιπλέον, μειώνουν τους πονοκεφάλους και τις επιπτώσεις του συσσωρευμένου στρες. Ασκήσεις που περιλαμβάνονται στο Pilates βοηθούν στην ενίσχυση των μυών και στην αποκατάσταση της νευρομυϊκής ισορροπίας χωρίς ένταση.

Οι τακτικές επισκέψεις σε μαθήματα Pilates και ακολουθώντας τους εκπαιδευτές σας επιτρέπουν να επιτύχετε σταθεροποίηση της σπονδυλικής στήλης. Θα αισθανθείτε ανακούφιση από την ένταση στους μυς του λαιμού, του αυχένα και των ώμων. Ενίσχυση των κοιλιακών μυών? βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και γίνετε καλύτερα συντονισμένοι. Η ισιώσιμη στάση σας θα βελτιώσει την κινητικότητα των αρθρώσεων σας και θα αυξήσει τη μυϊκή σας δύναμη.

Упражнения чрез йога | Lejanki.bg

Γιόγκα

Η γιόγκα είναι πολύ χρήσιμη για την ανακούφιση των συμπτωμάτων των ατόμων που πάσχουν από πόνο στην πλάτη και στην πλάτη. Οι ασκήσεις μπορούν να διεξαχθούν ανεξάρτητα και υπό την επίβλεψη εκπαιδευτή γιόγκα.

Γιόγκα asanas για τέντωμα σε όλες τις πλευρές ανακουφίζει τον πόνο και ενισχύει τους μυς. Σύμφωνα με έρευνα, εάν κάνετε γιόγκα μία φορά την εβδομάδα, θα αισθανθείτε μεγαλύτερη ανακούφιση από τον πόνο από ό, τι εάν παίρνετε φάρμακα.

Ωστόσο, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι για άτομα που πάσχουν από κήλη, οι ασκήσεις γιόγκα πρέπει να πραγματοποιούνται υπό την επίβλεψη εκπαιδευτή γιόγκα.

Ασκήσεις Toe Tap

Πρόκειται για μια σχετικά νέα μέθοδο ενεργοποίησης των μυών, η οποία αποκτά γρήγορα δημοτικότητα στη χώρα μας. Οι ασκήσεις βρύσης με δάχτυλα εκτελούνται σε ομάδες και περιέχουν ορισμένα στοιχεία αερόμπικ και πιλάτες, αλλά σε αντίθεση με αυτά, σε αυτή τη μέθοδο οι κινήσεις πραγματοποιούνται χωρίς επιπλέον εξοπλισμό και χωρίς ξαφνικές κινήσεις.

Οι ασκήσεις είναι εύκολο να εκτελεστούν και εκτελούνται με μια συγκεκριμένη σειρά, καλύπτοντας έτσι όλες τις μυϊκές ομάδες του σώματος. Σύμφωνα με τους ειδικούς, οι ασκήσεις της βρύσης των δακτύλων αυξάνουν την κινητικότητα των μυών της σπονδυλικής στήλης και ισορροπούν.

Tai Chi

Πιο γνωστή ως κινεζική πολεμική τέχνη, αποδεικνύεται ότι οι ασκήσεις Tai Chi μπορούν να αντιμετωπίσουν τον πόνο στην πλάτη πολύ αποτελεσματικά.

Ονομάζεται επίσης «κινητός διαλογισμός», οι κινήσεις που εκτελούνται στο Tai Chi τεντώνουν όλες τις μυϊκές ομάδες, ενισχύουν την πλάτη και τη μέση και έχουν θετική επίδραση στη μείωση του πόνου στην κήλη του δίσκου, στην οσφυαλγία, στη στένωση και σε άλλες παρόμοιες ασθένειες. 

Плуване и упражнения във вода | Lejanki.bg

Κολύμπι

Το κολύμπι είναι ένα ισχυρό εργαλείο για την ανακούφιση του σοβαρού πόνου στην πλάτη και στην πλάτη. Και πάλι, θα αναφερθούμε σε ειδικούς που λένε ότι οι τακτικές επισκέψεις στην πισίνα και η κολύμβηση σε στυλ όπως το στήθος και η ανίχνευση βοηθούν στην ανακούφιση του πόνου, στην αποκατάσταση της κινητικότητας της σπονδυλικής στήλης και στην αποκατάσταση της μυϊκής ελαστικότητας.

Θεραπεία Bowen

Αυτός ο τύπος θεραπείας είναι επίσης πολύ αποτελεσματικός σε δίσκους με κήλη. Περιλαμβάνει συγκεκριμένες τεχνικές και κινήσεις που ανακουφίζουν γρήγορα την πλάτη και τον πόνο στην πλάτη.

Οι ασκήσεις πρέπει να διεξάγονται με έναν ειδικό που αξιολογεί την ένταση της άσκησης που απαιτείται ανάλογα με τον βαθμό και τον τύπο της νόσου.

Γκολφ

Αν και το γκολφ είναι ένα χαλαρό παιχνίδι και βοηθά στην κίνηση, είναι καλό να έχετε κατά νου ότι κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού πρέπει να παραμείνετε ευθεία για μεγάλο χρονικό διάστημα και αυτό μπορεί να τεντώσει την πλάτη και τη μέση σας.

Ωστόσο, εάν είστε παθιασμένοι με αυτό το άθλημα, μπορείτε να συνεχίσετε να το απολαμβάνετε, αλλά περιμένοντας τη σειρά σας να “χτυπήσει τα ραβδιά”, πρέπει να κάνετε μερικές ελαφριές ασκήσεις, όπως να κλίνει σε διαφορετικές κατευθύνσεις ή να στρίβετε το σώμα σας.

 

btn

Πινακεσ Επιστροφησ