Παρακαλούμε, επιλέξτε ένα προϊόν
Ανεστραμμένος καναπές Ember

Βοηθά η γιόγκα στον πόνο στην πλάτη;

Ο πόνος στη μέση μπορεί να εμφανιστεί αρχικά από το πουθενά – κάθεστε στο γραφείο όλη την ημέρα, στη συνέχεια στον καναπέ στο σαλόνι και παρακολουθείτε τηλεόραση και η δυσφορία στο κάτω μέρος της πλάτης σας δεν σας δίνει ηρεμία. Ωστόσο, πρέπει να γνωρίζετε ότι είναι αυτή η παρατεταμένη συνεδρίαση που έχει προκαλέσει ένταση στο κάτω μέρος της πλάτης και ο πόνος είναι μόνο η αρχή.

Ωστόσο, ο πόνος στην πλάτη δεν απαλλάσσει άτομα των οποίων η καθημερινή ζωή είναι γεμάτη με υπερβολική κίνηση, ακόμη και αθλητές. Επειδή οποιοδήποτε άθλημα ή άσκηση με βάρη, ή που περιλαμβάνει τρέξιμο, άλματα ή γρήγορες δυναμικές κινήσεις, δημιουργεί ένταση στο κάτω μέρος της πλάτης. Όταν αυτές οι δραστηριότητες επαναλαμβάνονται με την πάροδο του χρόνου χωρίς σωστό τέντωμα και απελευθέρωση των πιο αγχωμένων μυών, μπορεί να εμφανιστούν σοβαροί τραυματισμοί.

Η έρευνα δείχνει ότι η γιόγκα ή το εστιασμένο τέντωμα σώματος μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του πόνου στην πλάτη, ενώ ταυτόχρονα βοηθούν στη μείωση του στρες και στη βελτίωση του ύπνου.

 

Ποιες asanas πρέπει να εκτελεστούν για πόνο στην πλάτη;

Bhujangasana Bhujangasana Pinit

йога

Αυτή είναι η όγδοη από τις 12 πόζες του Surya Namaskar, Bhujangasana, που ονομάζεται επίσης Cobra πόζα του “Bhujanga” / κόμπρα στα σανσκριτικά /. Είναι μια από τις πιο σημαντικές κάμψεις που γίνονται στη γιόγκα, όπου το σώμα και το κεφάλι μοιάζουν με ένα υπερυψωμένο κεφάλι κόμπρας.

 

Ardha Matsyendrasana – Arda Matsyendrasana

Προκλητικές γιόγκα asanas για πόνο στην πλάτη Pinit

йога

Αυτό το asana πήρε το όνομά του από τους Macindranat yogis. Το όνομα προέρχεται από τις σανσκριτικές λέξεις «ardha», που σημαίνει «μισό», «matsya» σημαίνει «ψάρι», «indra» σημαίνει «βασιλιάς» και «asana» σημαίνει «στάση» ή πόζα. Αυτή η στάση είναι μία από τις 12 βασικές asanas που χρησιμοποιούνται σε προγράμματα γιόγκα hasa και είναι εξαιρετικά χρήσιμη για την πλάτη.

 

Marjariasana – Marjariasana Pinit

Ακόμη και οι γάτες μπορούν να εμπνεύσουν τα μαθήματα γιόγκα μας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το “Marjariasana” ονομάζεται επίσης “τέντωμα γάτας”. Μπορείτε να φανταστείτε πόσο ικανοποιητικό και χρήσιμο τέντωμα όπως η γάτα μπορεί να είναι!

 

Bitilasana – Bitilasana Pinit

йога

Το Bitilasana παίρνει το όνομά του από τη σανσκριτική λέξη Batila, που σημαίνει αγελάδα. Ονομάζεται έτσι επειδή η στάση αυτής της στάσης είναι παρόμοια με τη στάση του σώματος της αγελάδας. Αυτό το asana ασκείται σχεδόν πάντα σε συνδυασμό με τη στάση της γάτας.

 

Adho Mukha Svanasana – Adho Mukha Svanasana Pinit

 

йога

Το όνομα προέρχεται από τέσσερις σανσκριτικές λέξεις: «adhas» σημαίνει κάτω, «mukha» σημαίνει πρόσωπο, «śvāna» σημαίνει σκύλος, και «āsana» σημαίνει στάση. Το Adho Mukha Svanasana μοιάζει με αυτό που μοιάζει με ένα σκυλί όταν κλίνει προς τα εμπρός. Αυτό το asana έχει έναν απίστευτο αριθμό πλεονεκτημάτων, γι ‘αυτό είναι εξαιρετικά σημαντικό να το εξασκείτε καθημερινά. Το καλύτερο είναι ότι ακόμη και ένας αρχάριος μπορεί να κάνει αυτό το asana με μεγάλη ευκολία.

Trikonasana

йога

Αυτό το asana μοιάζει με ένα τρίγωνο και αυτό ονομάζεται. Το όνομά του προέρχεται

οι σανσκριτικές λέξεις त्रिकोण (trikona), που σημαίνει τρίγωνο, και आसन (asana), που σημαίνει στάση. Είναι γνωστό ότι αυτό το asana τεντώνει τους μυς και βελτιώνει τις κανονικές σωματικές λειτουργίες. Σε αντίθεση με τα περισσότερα άλλα asanas γιόγκα, αυτό απαιτεί να κρατάτε τα μάτια σας ανοιχτά ενώ το εξασκείτε για να διατηρείτε την ισορροπία.

 

Ustrasana – Ustrasana Pinit

Αυτό το asana ονομάζεται ευρέως το Camel Pose. Το όνομά του προέρχεται από Ustra, που σημαίνει καμήλα στα σανσκριτικά, επειδή αυτή η στάση μοιάζει με καμήλα. Είναι γνωστό ότι ανοίγει το τσάκρα της καρδιάς και αυξάνει τη δύναμη και την ευελιξία.

 

Paschimottanasana – Pashimottanasana Pinit

йога

Αυτή είναι μια από τις κύριες πόζες της Hatha Yoga, η οποία διεγείρει το κέντρο του ηλιακού σας πλέγματος. Το όνομα προέρχεται από τις σανσκριτικές λέξεις “paschima”, που σημαίνει δυτικά ή πίσω, “uttana” – έντονο τέντωμα και στάση asana.

 

Purvottanasana – Purvottanasana Pinit

Το Purvotanasana είναι μια έντονη έκταση που βλέπει ανατολικά. Αυτό το asana συγκεντρώνει τη δύναμη των μυών των ποδιών, των ώμων και της σπονδυλικής στήλης.

 

Halasana – Halasana Pinit

йога

 

Το “Hal” είναι μια σανσκριτική λέξη που σημαίνει άροτρο. Όπως υποδηλώνει το όνομα, αυτή η στάση προετοιμάζει το πεδίο (μυαλό και σώμα) για βαθιά αναζωογόνηση. Είναι γνωστό ότι τονώνει και ενισχύει το σώμα. Το Hal είναι ένα υπέροχο χαλαρωτικό και ηρεμεί ολόκληρο το νευρικό σύστημα.

Pavanmuktasana – Pavanmuktasana Pinit

Η στάση ανακούφισης αερίου είναι κατάλληλη για όλους, είτε είναι αρχάριοι είτε προχωρημένοι στη γιόγκα. Εκτός από την απελευθέρωση των πεπτικών αερίων από τα έντερα και το στομάχι, αυτή είναι μια από τις καλύτερες στάσεις γιόγκα για την ανακούφιση του πόνου στην πλάτη.

Setu Bandhasana – Setu Bandhasana για πόνο στην πλάτη

йога

 

Αυτό το asana παίρνει το όνομά του από τις σανσκριτικές λέξεις Setu, που σημαίνει γέφυρα, Bandha, που σημαίνει κλειδαριά και Asana, που σημαίνει στάση. Αυτή η στάση μοιάζει με τη δομή μιας γέφυρας – και έτσι το όνομά της. Τεντώνει την πλάτη, το λαιμό και το στήθος σας και χαλαρώνει το σώμα σας.

 

Shalabasana – Shalabhasana Pinit

Το όνομά του προέρχεται από τη σανσκριτική λέξη “shalabh”, που σημαίνει ακρίδα. Η θέση ακρίδας ή Shalabhasana κάμπτει την πλάτη προς τα πίσω ενώ βρίσκεται στο στομάχι, η οποία εκτείνεται και τονώνει ολόκληρο το πίσω μέρος του σώματός σας.

 

Vrikshasana – Vrikshasana Pinit

 

йога

Αυτή η στάση είναι αντίγραφο της σταθερής αλλά κομψής θέσης του δέντρου. Το όνομά του προέρχεται από τις σανσκριτικές λέξεις vriksa ή vriksha, που σημαίνει δέντρο και asana, που σημαίνει στάση. Για αυτήν την στάση, σε αντίθεση με τους περισσότερους άλλους στη γιόγκα, πρέπει να κρατήσετε τα μάτια σας ανοιχτά, ώστε να διατηρήσετε την ισορροπία σας.

 

Rajakapotasana – Rajakapotasana Pinit

Η στάση των περιστεριών ασκείται σε καθιστή θέση. Αυτή είναι μια πίσω θέση που αναγκάζει τα στήθη σας να πρηστούν, μοιάζοντας έτσι με τη στάση ενός περιστεριού. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο αυτό το asana ονομάζεται Raja (βασιλιάς), κουκούλα (περιστέρι), asana (στάση). Αυτό το asana είναι για προχωρημένους επαγγελματίες γιόγκα.

 

Tadasana – Tadasana Pinit

йога

 

Το Tadasana είναι μια ιδανική θέση προθέρμανσης. Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, διασφαλίζοντας έτσι ότι το σώμα σας είναι έτοιμο για άλλες πόζες. Το Tadasana ονομάζεται επίσης ορεινή στάση.

 

Navasana – Navasana για πόνο στην πλάτη

Αυτή η στάση πήρε το όνομά της από το σχήμα του σκάφους που μιμείται. “Nauka” στα σανσκριτικά σημαίνει “βάρκα” και asana σημαίνει στάση.

 

Dhanurasana – Dhanurasana Pinit

Αυτή η asana είναι μια βασική στάση γιόγκα. Μοιάζει με τόξο και γι ‘αυτό το λένε αυτό. Το Dhanur στα Σανσκριτικά σημαίνει τόξο και το asana σημαίνει στάση.

Shashankasana – για πόνο στην πλάτη

йога

Το Shashankasana ονομάζεται επίσης στάση κουνελιού επειδή μοιάζει με κουνέλι. Αυτό είναι ένα εύκολο στην εκτέλεση asana και μπορεί να γίνει απολύτως από οποιονδήποτε, ανεξάρτητα από την ηλικία.

 

Garudasana – Garudasana Pinit

Ο Garuda είναι ο σανσκριτικός όρος για τον αετό, αλλά σημαίνει επίσης κατάποση. Αυτό το asana έχει σχεδιαστεί για να απορροφά τον φόβο, το εγώ και την αμφιβολία, ώστε να μπορείτε να ανοίξετε το δρόμο για τις θετικές σας προθέσεις.

 

Virabhadrasana 2 – Virabhadrasana 2 Pinit

 

йога

Αυτό το asana πήρε το όνομά του από τον μυθολογικό ήρωα που δημιούργησε ο Λόρδος Shiva που ονομάζεται Veerabhadra. “Πίστη” στα σανσκριτικά σημαίνει ήρωας, “bhadra” σημαίνει φίλος, και asana σημαίνει στάση. Αυτή η στάση είναι μια από τις πιο χαριτωμένες πόζες στη γιόγκα. Γιορτάζει τα επιτεύγματα του μυθικού πολεμιστή.

Ardha Pincha Mayurasana (Dolphin Pose) – Arda Pincha Maurasana Pinit

Η στάση των δελφινιών ενισχύει και τεντώνει τους ώμους, την άνω πλάτη και τα πόδια. Αυτός ο συνδυασμός δύναμης και ευελιξίας μπορεί να βοηθήσει σε πολλούς τομείς της πρακτικής σας.

Bada Konasana – Baddha Konasana Pinit

йога

Αυτό το asana πήρε το όνομά του από τις σανσκριτικές λέξεις “baddha”, που σημαίνει “δεσμευμένο”, “kona”, που σημαίνει “γωνία” ή “διακλάδωση”, και “asana”, που σημαίνει “στάση”. Ονομάζεται επίσης στάση πεταλούδας, καθώς οι ανοιχτοί μηροί ενώνονται από τα πόδια και οι κινήσεις πάνω και κάτω μοιάζουν με τη θέση μιας πεταλούδας σε κίνηση. Αν και εξαιρετικά απλό, είναι πολύ χρήσιμο.

 

Matsyasana – Matsyasana Pinit

“Matsya” στα Σανσκριτικά σημαίνει “ψάρι”. Ονομάζεται έτσι γιατί εάν αυτό το asana εκτελείται στο νερό, θα έχετε την τάση να κολυμπάτε σαν ψάρι. Είναι ένα από τα καλύτερα asanas στη γιόγκα για υποβολή προσφορών. Μια υγιής πλάτη είναι σαν μια σκληρή ρίζα που διατηρεί το σώμα σε όρθια και υγιή κατάσταση.

Πινακεσ Επιστροφησ