Παρακαλούμε, επιλέξτε ένα προϊόν
Ανεστραμμένος καναπές Ember

Εγκυμοσύνη και πόνος στην πλάτη

Η αναμονή για ένα παιδί είναι η μεγαλύτερη χαρά στον κόσμο, αλλά είναι επίσης μια πολύ δύσκολη περίοδος στη ζωή μιας γυναίκας, που σχετίζεται με τις πολλές αλλαγές που πρέπει να περάσει το σώμα της για να είναι σε θέση να αντέξει και να γεννήσει τα προς το ζην και υγιές παιδί.

 

Бременност и болки в кръста | Lejanki.bg

Οι πρώτοι μήνες της εγκυμοσύνης χαρακτηρίζονται από πρωινή αδιαθεσία και έμετο g, ακολουθούμενη από συχνό πόνο στην πλάτη και πόνο στην πλάτη, αύξηση βάρους, συχνή ούρηση, αϋπνία και τι όχι. Από όλες αυτές τις ασθένειες, ο πόνος στην πλάτη είναι η πιο δυσάρεστη.

Σύμφωνα με μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε στις Ηνωμένες Πολιτείες, μεταξύ 50 και 80% των εγκύων γυναικών υποφέρουν από πόνο στην πλάτη ή πυελική. Η μελέτη δείχνει επίσης ότι ο πόνος αρχίζει συνήθως να εμφανίζεται μεταξύ του 5ου και του όγδοου μήνα της εγκυμοσύνης, αλλά σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να εμφανιστεί νωρίτερα (μεταξύ της όγδοης και της 12ης εβδομάδας).

Πριν μιλήσουμε για τη σχέση μεταξύ εγκυμοσύνης και πόνου στην πλάτη, πρέπει να διευκρινίσουμε μερικά πράγματα:

  • Πρώτον – Ο χαμηλός πόνος στην πλάτη που βιώνουν οι γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν είναι επικίνδυνος και εξαφανίζεται εντελώς μετά τον τοκετό. Επομένως, εάν περιμένετε παιδί, δεν πρέπει να τονίζετε περισσότερο – αυτό είναι ένα πρόβλημα που συνοδεύει την εγκυμοσύνη, αλλά μόνο τόσο πολύ.
  • Δεύτερος – Οι ειδικοί χαρακτηρίζουν δύο τύπους πόνου – στην οσφυϊκή περιοχή (κάτω πλάτη) και στην κάτω λεκάνη (περιοχή ουράς), οπότε είναι καλό πριν αναλάβετε δράση για να αντιμετωπίσετε αυτόν τον πόνο να επισκεφθείτε έναν ειδικό για να σας καθοδηγήσει στους κατάλληλους τρόπους να αντιμετωπίσει τον πόνο ανάλογα με τον τύπο του.

Εγκυμοσύνη και πόνος στην πλάτη

Ποιος είναι ο λόγος για τον πόνο στην πλάτη που συνοδεύει την εγκυμοσύνη;

Αύξηση βάρους

Σε μια φυσιολογική, υγιή εγκυμοσύνη, μια γυναίκα συνήθως αυξάνει μεταξύ 10 και 15 κιλών. Καθώς αυξάνετε το βάρος, το φορτίο στη σπονδυλική σας στήλη αυξάνεται, καθώς πρέπει να αντιμετωπίσει το αυξανόμενο βάρος.

Επιπλέον, το αναπτυσσόμενο μωρό στη μήτρα της μητέρας αυξάνει την πίεση στα αιμοφόρα αγγεία και τα νεύρα της λεκάνης και της σπονδυλικής στήλης, οδηγώντας σε χαμηλό πόνο στην πλάτη και στην πλάτη.

Αλλαγές στη στάση του σώματος

Καθώς η εγκυμοσύνη εξελίσσεται και η κοιλιά μεγαλώνει, η γυναίκα αλλάζει ενστικτωδώς το βάδισμα και τη στάση της για να μπορεί να εκτελεί τις καθημερινές της δραστηριότητες.

Ωστόσο, η φόρτωση περισσότερων μυϊκών ομάδων μπορεί να οδηγήσει στο σχηματισμό συστολών των αρθρώσεων, γεγονός που με τη σειρά του οδηγεί σε αυξημένο πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης.

Αλλαγές στα ορμονικά επίπεδα

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το σώμα μιας γυναίκας αρχίζει να παράγει την ορμόνη χαλάρωση, η οποία βοηθά τους μυς της πυελικής περιοχής να χαλαρώσουν. Με αυτόν τον τρόπο, το σώμα μιας γυναίκας προετοιμάζεται για την επικείμενη γέννηση.

Αυτή η ορμόνη είναι σημαντική για μια ομαλή γέννηση, αλλά μπορεί να αυξήσει την ευελιξία των τενόντων που στηρίζουν τη σπονδυλική στήλη, οδηγώντας σε κάποια αστάθεια και πόνο.

Διεύρυνση της μήτρας

Η διόγκωση της μήτρας συχνά προκαλεί πίεση στο ισχιακό νεύρο, προκαλώντας πόνο και δυσχεραίνοντας την κίνηση.

Τι μπορεί να γίνει για τη μείωση του πόνου;

Δυστυχώς, ο πόνος δεν μπορεί να αποφευχθεί εντελώς, αλλά υπάρχουν ορισμένα προληπτικά μέτρα που, εάν ληφθούν, μπορούν να ανακουφίσουν τη σοβαρότητα και να μειώσουν τη συχνότητα εμφάνισής του.

Упражнения за бременни | Lejanki.bg

Γυμνάσια

Διαφορετικοί τύποι άσκησης είναι ένας από τους καλύτερους και πιο αποτελεσματικούς τρόπους για την ανακούφιση του πόνου στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Φυσικά, δεν είναι όλες οι ασκήσεις κατάλληλες για έγκυες γυναίκες και προτού αρχίσετε να ασκείτε ασκήσεις σε ένα μάθημα ή στο σπίτι, καλό είναι να συμβουλευτείτε έναν ειδικό. Αλλά ακόμα …

Ασκήσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν

Ασκήσεις σε πίνακα αντιστροφής

Οι πίνακες αντιστροφής συνιστώνται ιδιαίτερα από τους φυσιοθεραπευτές και τους γυναικολόγους, καθώς οι ασκήσεις που μπορούν να εκτελεστούν σε αυτούς ενισχύουν τους μυς της πλάτης και της μέσης και μετακινούν κάθε μέρος του σώματος χωρίς να καταπονούν υπερβολικά το ήδη αγχωμένο σώμα κατά την εγκυμοσύνη. Επιπλέον, ασκήσεις πίνακα αναστροφής μπορούν να πραγματοποιηθούν στο σπίτι, όπως και όποτε χρειάζεστε.

Γυμναστική

Μια μελέτη του 2005 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Gynecology διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που ασκούσαν αρκετές φορές την εβδομάδα (2 έως 3 φορές) βελτίωσαν την κατάστασή τους και διατηρούσαν τον πόνο στην πλάτη και τη μέση στο ελάχιστο.

Ακολουθούν μερικές ασκήσεις τεντώματος που θα σας βοηθήσουν:

  • Κατεβείτε και στα τέσσερα. Σφίξτε τους μύες, ισιώστε την πλάτη και λυγίστε το κεφάλι προς τα κάτω στο στήθος. Παραμείνετε για ένα ή δύο λεπτά σε αυτήν τη θέση και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε πολλές φορές χωρίς τέντωμα.
  • Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας σταυρωμένα (όσο μπορείτε). Τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι στο πάτωμα και σηκώστε το δεξί σας. Γείρετε το σώμα σας προς τα αριστερά, διατηρώντας το δεξί σας χέρι ίσιο. Μείνετε σε αυτήν τη θέση για λίγα λεπτά και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση. Αλλάξτε τα χέρια και κάντε την άσκηση ξανά, γέρνοντας το σώμα σας προς την άλλη κατεύθυνση.

Μασάζ

Τα μασάζ χαλαρώνουν την ένταση των μυών και ανακουφίζουν τον πόνο, οπότε μην τα παρατάτε. Μπορείτε να επισκεφθείτε έναν ειδικό ή μπορείτε να ζητήσετε από το αγαπημένο σας πρόσωπο να σας μασάζ ελαφρά και απαλά.

Σύμφωνα με μια μελέτη του Αμερικανικού Ινστιτούτου στο Μαϊάμι, το μασάζ, εκτός από την ανακούφιση του πόνου, μειώνει επίσης το άγχος, το άγχος και την κατάθλιψη που προκαλούνται από ορμονικές αλλαγές που συνοδεύουν την εγκυμοσύνη.

Τρέξιμο

Εάν θέλετε να τρέξετε για υγεία, δεν υπάρχει τίποτα που να σας εμποδίζει να το κάνετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Απλά πρέπει να τρέχετε ήρεμα και χωρίς βαριά φορτία.

Πιλάτες και γιόγκα

Το Pilates και η γιόγκα βοηθούν επίσης στην ανακούφιση του πόνου, οπότε μπορείτε να δοκιμάσετε να παρακολουθήσετε μαθήματα μία φορά την εβδομάδα.

Плуване и упражнения във вода | Lejanki.bg

Κολύμπι

Το κολύμπι ενισχύει τους μυς της πλάτης και της πλάτης και θα ανακουφίσει τον πόνο σας κατά τους τελευταίους μήνες της εγκυμοσύνης.

Μεγάλες βόλτες

Ακόμα κι αν περπατάτε στο πάρκο, μπορείτε να μειώσετε και να ανακουφίσετε τον πόνο, οπότε περπατήστε όσο το δυνατόν περισσότερο και όσο το δυνατόν περισσότερο.

Εκτός από τις ασκήσεις που πρέπει να κάνετε για τον πόνο στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μπορείτε να ακολουθήσετε αυτές τις συμβουλές για να ανακουφίσετε την κατάστασή σας.

Διατηρήστε τη σωστή στάση

Καθώς η εγκυμοσύνη εξελίσσεται, ένα πολύ μεγάλο ποσοστό γυναικών (για να μην πω όλα) όχι μόνο αλλάζουν το βάδισμα αλλά και αλλάζουν τη στάση τους, περιστρέφοντας ενστικτωδώς τις πλάτες τους για να αντισταθμίσουν το βάρος της αυξανόμενης και βαριάς κοιλιάς τους.

Ωστόσο, αυτή η θέση ασκεί ακόμη μεγαλύτερη πίεση στις μυϊκές ομάδες της μέσης και της πλάτης και επιβαρύνει περισσότερο τη σπονδυλική στήλη, η οποία, όπως αναφέρθηκε παραπάνω, οδηγεί σε σοβαρό πόνο στη μέση. Για να μην συμβεί αυτό, η στάση σας πρέπει να είναι σωστή.

Πως να το κάνεις?

Εάν πρέπει να καθίσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα, βάλτε ένα άνετο μαξιλάρι πίσω από την πλάτη σας ή καθίστε σε έπιπλα που έχουν μια άνετη πλάτη.

Η χρήση ενός υποπόδιο θα σας ωφελήσει και θα ανακουφίσει την πίεση στην σπονδυλική σας στήλη και στην πλάτη.

Ένα μαξιλάρι τοποθετημένο ανάμεσα στα πόδια όταν ξαπλώνετε βοηθά επίσης πολύ.

  • Αλλαγή παπουτσιών – Ακόμα κι αν έχετε συνηθίσει να περπατάτε σε ψηλά τακούνια, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι καλό να τα ξεχάσετε για λίγο και να πάτε με άνετα, χαμηλά παπούτσια.
  • Να είστε προσεκτικοί με την κάμψη – Εάν πρέπει να αφαιρέσετε κάτι από το πάτωμα, το κάνετε πάντα κάμπτοντας τα γόνατά σας. Αυτό θα μειώσει την ένταση στη μέση (αν υπάρχει κάποιος να σηκώσει τα αντικείμενα, ρωτήστε τα, καθώς δεν συνιστάται να το κάνετε).
  • Να είστε προσεκτικοί όταν σηκώνεστε – Για να σηκωθείτε από την καρέκλα ή το κρεβάτι, χρησιμοποιήστε τους μυς των ποδιών και των μηρών, όχι τη μέση (όπως συμβαίνει συχνά).

Εάν εργάζεστε σε καθιστή θέση πίσω από ένα γραφείο, φροντίστε να σηκωθείτε και να περπατήσετε κάθε 20 λεπτά.

Πινακεσ Επιστροφησ