Παρακαλούμε, επιλέξτε ένα προϊόν
Ανεστραμμένος καναπές Ember

Πίνακας αντιστροφής – οδηγίες χρήσης

Η θεραπεία αναστροφής είναι γνωστή ως αποτελεσματική θεραπεία για περισσότερα από 2.000 χρόνια και παρόλο που θεωρείται ακόμα μια εναλλακτική θεραπεία, εκατοντάδες χιλιάδες άνθρωποι σε όλο τον κόσμο έχουν ήδη βρει μακροχρόνια ανακούφιση από την πλάτη, το λαιμό και άλλα χρόνια προβλήματα πόνου εξασκώντας αυτήν την αρχαία τεχνική.

Инверсна лежанка – инструкции за употреба

Τι είναι η αντίστροφη θεραπεία;

Εν ολίγοις, η αντιστρεπτική θεραπεία είναι μια τεχνική για τέντωμα της σπονδυλικής στήλης κρεμώντας ανάποδα. Αυτό αφαιρεί τη βαρυτική πίεση στις νευρικές ρίζες και τους νωτιαίους δίσκους. Στην πραγματικότητα, πολλές περιπτώσεις πόνου άνω και κάτω μέσης προκαλούνται από συμπίεση του νωτιαίου μυελού. Αυτή είναι μια κατάσταση γνωστή ως σπονδυλική συμπίεση.

Από τη γέννηση, το σώμα μας (ειδικά ο νωτιαίος μυελός μας) επηρεάζεται από τη βαρύτητα. Αυτή η αόρατη δύναμη ασκεί πίεση στις αρθρώσεις, τα οστά, τους μύες και τους συνδέσμους μας.

Ο συνδυασμός βαρύτητας και μυϊκής ανισορροπίας αναγκάζει τους σπονδύλους μας να πιέσουν τους νωτιαίους δίσκους. Στο εσωτερικό, υπάρχει μια ζελατινώδης ουσία που ονομάζεται αρθρικό υγρό που δρα ως αμορτισέρ και παρέχει ευελιξία και απορρόφηση των κραδασμών.

Инверсна лежанка – инструкции за употреба

Υπό την επίδραση της βαρύτητας, μέρος αυτού του υγρού εξέρχεται κατά τη διάρκεια της ημέρας στους γύρω ιστούς και μόνο μέρος του απορροφάται ξανά ενώ κοιμόμαστε τη νύχτα. (Γι ‘αυτό γινόμαστε πιο σύντομοι καθώς μεγαλώνουμε.) Όταν μειώνεται ο χώρος μεταξύ των σπονδύλων, μπορεί να προκαλέσει πίεση στις ρίζες των νεύρων και τον πόνο.

Το χειρότερο είναι ότι αυτή η πίεση είναι συχνά άνιση, η οποία συχνά οδηγεί σε κήλες δίσκων. Και ως εκ τούτου ο δυσάρεστος χρόνιος πόνος στην πλάτη και στο κάτω μέρος της πλάτης. Η θεραπεία αναστροφής έρχεται στη διάσωση εδώ. Αποσυμπιέζει και τεντώνει τη σπονδυλική στήλη, ανακουφίζοντας την πίεση και αυξάνοντας το διάστημα μεταξύ των νωτιαίων δίσκων.

Ποιες συνθήκες αντιμετωπίζει η θεραπεία αναστροφής;

Инверсна лежанка – инструкции за употреба

Η θεραπεία αναστροφής έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στην ανακούφιση πολλών μορφών πόνου στην πλάτη και στον αυχένα, συμπεριλαμβανομένων των εξής:

  • κήλη δίσκων
  • χρόνιο πόνο στην πλάτη
  • πονόλαιμος
  • μυϊκή ένταση στην πλάτη
  • δυσλειτουργία των αρθρώσεων
  • σπονδυλολίσθηση
  • ισχιαλγία
  • σκολίωση
  • κιρσούς, κ.λπ.

Πώς να χρησιμοποιήσετε έναν πίνακα αντιστροφής;

Ξαπλώστε και στερεώστε το για να βεβαιωθείτε ότι δεν πέφτετε κατά την ανατροπή. Στη συνέχεια μπορείτε να λυγίσετε μέχρι το κεφάλι σας να είναι χαμηλότερο από την καρδιά σας.

Είναι καλό να χρησιμοποιείτε τη συσκευή υπό την καθοδήγηση του φυσιοθεραπευτή σας ή σε κλινική. Εκεί μπορούν να σας δείξουν ακριβώς πώς να κάνετε τις ασκήσεις και να σας παρακολουθούν καθώς μεταβαίνετε στην αρχική θέση. Εάν είστε νεότεροι και δεν έχετε καρδιαγγειακά προβλήματα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια τέτοια συσκευή στο σπίτι, αλλά πρέπει να ακολουθήσετε τις ακόλουθες συμβουλές ασφαλείας:

  • Να σε παρακολουθήσει κάποιος. Μην κρεμάτε ανάποδα σε ένα τραπέζι αναστροφής χωρίς πώμα. Ζητήστε από κάποιον να σας βοηθήσει σε περίπτωση που δεν μπορείτε να επιστρέψετε σε όρθια θέση.
  • Μην ακουμπάτε εντελώς. Δοκιμάστε να στέκεστε υπό γωνία 30 μοιρών ή μόλις 10 μοιρών εάν είστε ενήλικας.
  • Σφίξτε τις ζώνες. Χρησιμοποιήστε ζώνες ασφαλείας ή ζώνες για να αποφύγετε την ολίσθηση του καθίσματος της συσκευής.
  • Κάντε την άσκηση για μικρό χρονικό διάστημα. Όταν το κάνετε για πρώτη φορά, προσπαθήστε να μείνετε ανάποδα για όχι περισσότερο από 1 ή 2 λεπτά μία φορά την ημέρα για να δείτε πώς αισθάνεστε. Περιορίστε τις συνεδρίες πίνακα αντιστροφής σε 5 λεπτά δύο φορές την ημέρα.
  • Γείρετε αργά. Αφού το κάνετε αυτό, επιστρέψτε αργά σε όρθια θέση. Εάν τραβήξετε πολύ γρήγορα, μπορεί να προκαλέσετε μυϊκούς σπασμούς ή πόνο στην πλάτη.
  • Συνδυάστε την άσκηση με άλλες θεραπείες. Αυτή η θεραπεία μπορεί να είναι πιο αποτελεσματική εάν τεντωθείτε και γίνετε ευέλικτοι. Συζητήστε με τον φυσιοθεραπευτή ή τον γιατρό σας.

Πιθανές παρενέργειες και αλληλεπιδράσεις

Οι πίνακες αντιστροφής οδηγούν σε επιβράδυνση του καρδιακού ρυθμού και αύξηση της αρτηριακής πίεσης. Θα νιώσετε ότι η πίεση στα μάτια αυξάνεται. Λόγω αυτών των επιπτώσεων, υπάρχει κίνδυνος εάν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση, γλαύκωμα ή άλλη οφθαλμική νόσο, καρδιακές παθήσεις, ιστορικό εγκεφαλικού επεισοδίου, διαφραγματική κήλη, προβλήματα στο εσωτερικό αυτί ή είστε έγκυος.

Εάν έχετε προβλήματα αρθρίτιδας στο γόνατο ή στο ισχίο, η χρήση πίνακα αντιστροφής μπορεί να σας θέσει σε κίνδυνο τραυματισμού των αρθρώσεων.

Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε μια τέτοια συσκευή. Βεβαιωθείτε ότι αυτή η θεραπεία είναι ασφαλής για εσάς.

 

Πώς να ξεκινήσετε με αντιστροφή θεραπεία;

Инверсна лежанка – инструкции за употреба

Το πρώτο σας βήμα είναι να επιλέξετε μια συσκευή αντιστροφής. Το πιο κατάλληλο σε αυτήν την περίπτωση είναι ο πίνακας αντιστροφής.

Δεν χρειάζεται να είστε εντελώς ανεστραμμένοι για να επωφεληθείτε από τη θεραπεία αναστροφής, οπότε οι ειδικοί προτείνουν έναν πίνακα αντιστροφής που σας επιτρέπει να ελέγχετε τον βαθμό αναστροφής σας.

Θα χρειαστεί λίγος χρόνος για να μπορέσει το σώμα σας να ελέγξει την πλήρη αναστροφή.

 

Ασκήσεις με τον πίνακα αντιστροφής

Κατά τις πρώτες 2 εβδομάδες:

Ρυθμίστε τον πίνακα αντιστροφής έτσι ώστε να φτάσετε σε μια κάμψη 20 έως 30 μοιρών για 1 έως 2 λεπτά, μία ή δύο φορές την ημέρα. Αυξήστε αργά το χρόνο σας μέχρι να νιώσετε άνετα με τη διαδικασία και τη θέση. Ο καλύτερος τρόπος για να μάθετε εάν συνηθίζετε τη συσκευή αναστροφής είναι εάν μπορείτε να χαλαρώσετε ενώ τη χρησιμοποιείτε.

Μερική αντιστροφή μετά από 2 εβδομάδες:

Инверсна лежанка – инструкции за употреба

Μερική αναστροφή θεωρείται οποιαδήποτε κάμψη με τον πίνακα αναστροφής έως 60 μοίρες, που είναι παράλληλος με τα πίσω πόδια της συσκευής. Δείτε αν μπορείτε να εργαστείτε έως και 15 λεπτά, μία ή δύο φορές την ημέρα.

Εδώ είναι δύο βασικοί τρόποι για να γυρίσετε:

  1. Στατική αντιστροφή: Αυτό συμβαίνει όταν κρατάτε στην επιθυμητή γωνία και δεν μετακινείτε από αυτήν τη θέση.
  2. Διαλείπουσα αναστροφή: Αυτό περιλαμβάνει τη χρήση μιας ταλάντευσης κίνησης, εναλλάσσοντας 20 έως 30 δευτερόλεπτα στην ανεστραμμένη θέση και 20 έως 30 δευτερόλεπτα στην όρθια θέση. Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η άντληση δίνει τα καλύτερα αποτελέσματα. Θα πρέπει να πειραματιστείτε για να δείτε ποιος τρόπος είναι ο πιο βολικός και λειτουργεί καλύτερα για εσάς.

Πλήρης αντιστροφή μετά από 2 εβδομάδες:

Инверсна лежанка – инструкции за употреба

Αυτό συμβαίνει όταν το σώμα σας είναι πλήρως ανεστραμμένο και κρέμεται ελεύθερα. Συνιστάται να κρεμάτε για 5 έως 15 λεπτά δύο φορές την ημέρα. Ο χρόνος που απαιτείται για να αντέξει μια πλήρη αντιστροφή θα εξαρτηθεί από την ικανότητά σας να προσαρμοστείτε στη θέση. ο καθένας είναι διαφορετικός, γι ‘αυτό ενεργήστε αργά.

Μόλις αντέξετε μια πλήρη αντιστροφή, μπορείτε να αρχίσετε να προσθέτετε νέες ασκήσεις.

Να είστε υπομονετικοί και συνεπείς όταν χρησιμοποιείτε τον πίνακα αντιστροφής – αυτή είναι μια συσκευή που μπορεί να χρησιμοποιηθεί για μια ζωή για να διατηρήσει τη βέλτιστη υγεία. Γι ‘αυτό, συνηθίστε να το χρησιμοποιείτε με συνέπεια. Επειδή εκτός από την ανακούφιση του πόνου, που φυσικά είναι ο κύριος λόγος για τη χρήση αντιστροφής, έχει και άλλα θετικά οφέλη για την υγεία.

  • Διατηρεί το ύψος σας – η τακτική χρήση του μετατροπέα θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τη “συρρίκνωση” που εμφανίζεται φυσικά ως αποτέλεσμα της δια βίου βαρύτητας.
  • Βελτιώνει τη ροή του αίματος – μέσω αναστροφής, η βαρύτητα βοηθά το λεμφικό σύστημα να καθαρίσει ταχύτερα, ανακουφίζοντας τον πόνο στους δύσκαμπτους μυς.
  • Ανακουφίζει από το άγχος – όλοι γνωρίζουν ότι το τέντωμα ολόκληρου του σώματος αναζωογονείται! Ο πίνακας αναστροφής παρέχει την ίδια αίσθηση χαλάρωσης με τη γιόγκα – με πολύ λιγότερη προσπάθεια. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι κοιμούνται καλύτερα με τακτική θεραπεία αντιστροφής.
  • Αυξάνει την ψυχική οξύτητα – κάθε δραστηριότητα ανάποδα αυξάνει την παροχή οξυγόνου στον εγκέφαλο, η οποία σύμφωνα με πολλούς ειδικούς βοηθά στη διατήρηση της ψυχικής οξύτητας.
  • Αυξάνει την ευελιξία και το εύρος κίνησης – με αντιστροφή, οι αρθρώσεις σας παραμένουν ισχυρές και ελαστικές, πράγμα που σημαίνει ότι μπορείτε να παραμείνετε τόσο δραστήριοι όσο ήταν στα νεότερα σας χρόνια.
  • Βελτιώνει τη στάση του σώματος – το τέντωμα που έρχεται με την αντιστροφή της δύναμης της βαρύτητας στο σώμα σας βοηθά να καθίσετε, να σταθείτε και να κινηθείτε με μεγαλύτερη ευκολία και χάρη. Επιστρέφει τη σπονδυλική στήλη στη φυσική της κατάσταση που άλλαξε λόγω παρατεταμένων μονότονων δραστηριοτήτων στην εργασία, τον αθλητισμό κ.λπ.

 

Πινακεσ Επιστροφησ