Γρήγορο, εύκολο και αποτελεσματικό κατά τον πόνο στην πλάτη και στην μέση!

Лежанки - Болки в кръста

Μιλώντας για πόνο και δυσκαμψία σε διάφορα μέρη της πλάτης – ξέρατε ότι πάνω από το 20% των ατόμων κάτω των 40 αναπτύσσουν δομικές αλλαγές που επηρεάζουν τον σκελετό; Και για άτομα άνω των 40, το ποσοστό γίνεται 60! Εδώ πρέπει να εξετάσουμε ορισμένα πράγματα που είναι αρκετά κοινά σήμερα που επιβαρύνουν τη σπονδυλική στήλη.

Όπως το υπερβολικό βάρος. Ή οι μονότονες ώρες στη σειρά που περνούν στην ίδια στάση στη δουλειά – ας πούμε, όρθιος ή καθισμένος σε ένα γραφείο, αναγκασμένος να κλίνει προς τα εμπρός. Ή – για οδηγούς – μεγάλα ταξίδια χωρίς δυνατότητα αλλαγής της θέσης του σώματός σας, γεγονός που δημιουργεί ένταση στην πλάτη και τη μέση. Φυσικά, λόγω της μαζικής ακινητοποίησης, μπορούμε απλώς να «κόψουμε» όταν σηκώνουμε βάρη ή εάν υπερβάλλουμε τους μυς της σπονδυλικής στήλης όταν εργαζόμαστε το Σαββατοκύριακο στην εξοχή ή στο εξοχικό σπίτι – τότε, το πρόβλημα είναι τυχαίο, προσωρινό και εξαφανίζεται σε μια ή δύο μέρες. Αλλά ακριβώς επειδή οι αιτίες του πόνου στην πλάτη ή στην πλάτη μπορεί να είναι πολύ διαφορετικές, πρέπει να ζητήσουμε ιατρική συμβουλή και βοήθεια. Μπορεί να αποδειχθεί ότι έχουμε ένα αρχικό στάδιο κάποιας ύπουλης νόσου – δισκοπάθεια, κήλη δίσκου ή στένωση. Εάν δεν αντιμετωπιστεί εγκαίρως, μπορεί να οδηγήσει σε χειρουργική επέμβαση και ακόμη και αναπηρία.

Υπάρχουν διάφορους μέθοδους που μπορούμε να επιλέξουμε για τη θεραπεία του πόνου στην πλάτη και στη μέση – όπως φάρμακα, φάρμακα Αγιουρβέδα και γιόγκα για παράδειγμα, αλλά αυτό πρέπει να αποφασιστεί από τον γιατρό. Όμως, υπάρχει επίσης μια πολύ καθολική και αποτελεσματική θεραπεία με την οποία μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας στο σπίτι – αντιστροφή.

Δεν απαιτεί πολύ χρόνο – 5-7 λεπτά την ημέρα, αλλά είναι χρήσιμο για παράδειγμα στη θεραπεία της δισκοπάθειας , καθώς και σε ορισμένα άλλα προβλήματα της σπονδυλικής στήλης. Αυτή η θεραπεία βοήθησε και βοηθά εκατομμύρια ανθρώπους σε όλο τον κόσμο να βρουν έναν φυσικό τρόπο ανακούφισης του πόνου.

Οι ασκήσεις με τον πίνακα αντιστροφής Teeter χαλαρώνουν τους μυς, αναζωογονούν τους δίσκους και τις αρθρώσεις και απελευθερώνουν ένταση στην πλάτη και τη μέση.

Με αυτούς, θα ενισχύσετε τους κύριους μύες και θα αυξήσετε την ευελιξία σας.

Έτσι, ο πίνακας αντιστροφής Teeter είναι μια πολύ κατάλληλη οικιακή συσκευή που σας βοηθά να τεντώνετε και να ασκείστε τακτικά! Κατά την προπόνηση, απλώς ανεβείτε στο τραπέζι, χαλαρώστε κάθε μυ στο σώμα σας, αφήστε τον να ξεκουραστεί εντελώς και αφήστε τη βαρύτητα να φροντίσει τα υπόλοιπα.

Ένας άλλος τύπος δυναμικής προπόνησης με τον πίνακα αντιστροφής Teeter είναι η λεγόμενη πλήρης αντιστροφή του σώματος, με την οποία θα εκτελέσετε άλλες ασκήσεις όπως κοιλιακές πιέσεις ή όρθιες, σε συνδυασμό με καταλήψεις.

Лежанки - Болки в гърба

Φυσικά, όταν ξεκινάτε μια νέα προσπάθεια γυμναστικής ή αθλητισμού, καλό είναι να συμβουλευτείτε έναν ειδικό στον τομέα και όταν χρησιμοποιείτε τον πίνακα αντιστροφής, καλό είναι να λάβετε πληροφορίες σχετικά με το εάν είναι κατάλληλο για το πρόβλημά σας.

Δεν είναι καθόλου απαραίτητο να κρέμεται ανάποδα. Πάνω από το 50% όλων των πελατών που χρησιμοποιούν το Teeter αναποδογυρίζουν εντελώς, επειδή τους αρέσει να απολαμβάνουν επιπλέον ελευθερία στο τέντωμα και στο παιχνίδι σπορ. Άλλοι χρησιμοποιούν μικρότερες γωνίες.

Για να αποσυμπιέσετε τη σπονδυλική στήλη, είναι καλό να κάνετε την προπόνηση στους 60 βαθμούς. Ωστόσο, τα οφέλη ξεκινούν υπό γωνία κάτω από 20 μοίρες. Και ο ιμάντας ρύθμισης σάς επιτρέπει να ρυθμίζετε εύκολα τη γωνία περιστροφής έτσι ώστε ο πίνακας να μην υπερβαίνει την επιθυμητή θέση.

Ο πίνακας αντιστροφής Teeter είναι χρήσιμος για ασκήσεις για πόνο στην πλάτη και τη μέση, καθώς και για τη θεραπεία της στένωσης ή της κήλης του δίσκου.

Είναι εύκολο να συναρμολογηθεί – στην πραγματικότητα έχει ήδη ολοκληρωθεί έως περίπου 85% ολοκληρωμένο.

Μέσα στο σετ, έχετε εργαλεία συναρμολόγησης καθώς και έναν δίσκο με οδηγίες σχετικά με τον τρόπο εγκατάστασης του νέου σας πίνακα αντιστροφής μοντέλου EP-950 Ltd. Υπάρχουν συμβουλές για τέντωμα και ασκήσεις. Υπάρχει επίσης ένας επιπλέον δίσκος, ο οποίος περιέχει μερικές βασικές πρακτικές για μια υγιή σπονδυλική στήλη από τον Δρ Sean, ο οποίος δίνει επίσης ένα μάθημα 20 λεπτών στη συσκευή. Μπορείτε να κατεβάσετε τις οδηγίες εγκατάστασης, καθώς και τον Οδηγό χρήσης από τον ιστότοπο lejanki.bg. Μετά τη χρήση, απλώς διπλώστε τον πίνακα αντιστροφής. Είναι εύκολο να αναδιπλωθεί – οι διαστάσεις του είναι: 50 x 74 x 168 cm (στην αναδιπλούμενη θέση). Καταλαμβάνει τον περισσότερο χώρο στην ξεδιπλωμένη θέση του – 221 x 74 x 216 cm.

Με λίγα λόγια – Πίνακας αντιστροφής Teeter: εύκολος, γρήγορος και αποτελεσματικός κατά του πόνου στην πλάτη ή στη μέση, για υγιείς μυς πυρήνα και πλήρη ζωή!

Πόνοι στην πλάτη

Ο πόνος στην πλάτη είναι ένα κοινό πρόβλημα που επηρεάζει τον καθένα σε κάποια στιγμή της ζωής τους.

Η σπονδυλική στήλη παίζει σημαντικό ρόλο στην ανατομία του σώματος και είναι η κύρια δομή στήριξης που σχηματίζει την πλάτη. Προστατεύει τον νωτιαίο μυελό, ο οποίος είναι υπεύθυνος για τη διεξαγωγή παλμών από τον εγκέφαλο σε οτιδήποτε άλλο στο σώμα. Το βάρος του κεφαλιού και του σώματος αναδιανέμεται μέσω της πλάτης στη λεκάνη.

1

Η σπονδυλική στήλη, ως μέρος της πλάτης, αποτελείται από 33 έως 34 σπονδύλους, οι οποίοι διασυνδέονται από μεσοσπονδύλιους δίσκους, συνδέσμους και αρθρώσεις. Καλύπτοντας όλα αυτά, υπάρχουν πολλοί μύες και αιμοφόρα αγγεία. Μέσα στο νωτιαίο κανάλι βρίσκεται ο νωτιαίος μυελός και τα νωτιαία νεύρα με τις αισθητήριες και κινητικές ίνες τους που προεξέχουν στην πλευρά μεταξύ των σπονδύλων.

Χωρίζεται σε διάφορες ενότητες:

  • Λαιμός – αντιπροσωπεύεται από 7 σπονδύλους
  • Στήθος – εκπροσωπείται από 12 σπονδύλους
  • Ζώνη – αποτελείται από 5 σπονδύλους
  • Μέση- αποτελείται από 5 σπονδύλους που συντήκονται σε ιερό οστό
  • Ουρά – κυμαίνεται από 3-5 σπονδύλους

Λόγω της λειτουργίας και της δομής της, η σπονδυλική στήλη ορίζεται ως εξαιρετικά σημαντικό μέρος ολόκληρου του σώματος. Αυτός είναι ο λόγος που αντιλαμβανόμαστε συνειδητά ακόμη και το μικρότερο πρόβλημα που σχετίζεται με αυτό, με την αίσθηση του πόνου.

Λόγω του συνδυασμού οστών, μυών, νεύρων και αρθρώσεων, είναι δύσκολο να προσδιοριστεί η αιτία του πόνου στην πλάτη. Πολύ συχνά δεν προκαλείται από σοβαρό τραυματισμό ή ασθένεια. Αλλά μπορεί να προκληθεί από δευτερεύοντα διάστρεμμα, παραμορφώσεις ή τραυματισμούς, πίεση ή ερεθισμό των νεύρων.

Ο πόνος στην πλάτη μπορεί να προκληθεί από καθημερινές δραστηριότητες στο σπίτι ή στην εργασία ή να αναπτυχθεί σταδιακά με την πάροδο του χρόνου.

Πιθανές αιτίες πόνου στην πλάτη περιλαμβάνουν:

  • Ακατάλληλη και επικίνδυνη κάμψη προς τα εμπρός ή προς τα πίσω
  • Ανύψωση, μεταφορά, έλξη ή ώθηση βαρέων αντικειμένων
  • Κακή στάση όταν στέκεται όρθια και σε καθιστή θέση – εσφαλμένη κλίση προς τα εμπρός και για μεγάλο χρονικό διάστημα, αναγκαστικό στυλ καθίσματος όταν εργάζεστε σε γραφείο
  • Επικίνδυνες στρέψεις του σώματος προς τα πλάγια
  • Υπερέκταση των συνδέσμων και των μυών της σπονδυλικής στήλης
  • Οδήγηση για μεγάλα χρονικά διαστήματα χωρίς ανάπαυση και αλλαγή θέσης
  • Υπερβολική άσκηση των μυών της σπονδυλικής στήλης – για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια του αθλητισμού, επαναλαμβανόμενες μονότονες κινήσεις της καθημερινής ζωής ή που σχετίζονται με στοχευμένη σωματική δραστηριότητα.

Μερικές φορές ο πόνος στην πλάτη συμβαίνει χωρίς προφανή λόγο, όπως το ξύπνημα το πρωί και δεν γνωρίζω γιατί είναι παρόν.

Ένα σύντομο βίντεο που δείχνει την παθολογία που σχετίζεται με τραυματισμούς στην πλάτη.

Υπάρχουν ορισμένοι παράγοντες που μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο για πόνο στην πλάτη:

  • Υπερβολικό βάρος – προκαλεί αυξημένη ένταση στη σπονδυλική στήλη, ειδικά στο κάτω μέρος της.
  • Μυϊκή ανισορροπία του κορμού – Μύες στο στήθος και στην κοιλιά, σε σχέση με τους μυς της πλάτης και της οσφυϊκής χώρας.
  • Εγκυμοσύνη – επίσης αύξηση βάρους και επιπλέον του εμβρύου, που βρίσκεται στην κοιλιακή περιοχή, προκαλούν αυξημένο φορτίο στη σπονδυλική στήλη.
  • Κάπνισμα – αυξάνει τον εκφυλισμό των ιστών.
  • Αυξημένη φαρμακευτική αγωγή – όπως κορτικοστεροειδή.
  • Αυξημένα επίπεδα στρες ή κατάθλιψης.

Οι αιτίες μπορεί να προέρχονται από προβλήματα υγείας που σχετίζονται με αλλαγές στη σπονδυλική στήλη:

  • Βαριά στο κάτω μέρος της πλάτης που σχετίζεται με πόνο ή αίσθημα μυρμηγκιάσματος που τρέχει στο ένα πόδι, θα μπορούσε να είναι ένα πιθανό σύμπτωμα ενός φλεγμονώδους ισχιακού νεύρου, δισκοπάθειας ή κήλη δίσκου.
  • Ένα αίσθημα πόνου στις αρθρώσεις της σπονδυλικής στήλης, το οποίο εμφανίζεται το πρωί μετά το ξύπνημα και δεν εξαφανίζεται εντός 30 λεπτών, μπορεί να είναι σύμπτωμα αρθριτικών ή αρθριτικών αλλαγών.
  • Ο πόνος, η δυσκαμψία στην περιοχή της αυχενικής μοίρας και ο πονοκέφαλος ως αποτέλεσμα ατυχήματος, μπορεί να υποδηλώνουν σοβαρούς τραυματισμούς σε αυτό το τμήμα της σπονδυλικής στήλης.
  • Μερικές φορές ο πόνος στην πλάτη μπορεί να είναι ένα σύμπτωμα μιας σοβαρής κατάστασης λόγω σπονδυλικού κατάγματος, φλεγμονής του νωτιαίου μυελού ή κακοήθων όγκων.

Σε τέτοιες περιπτώσεις, είναι καλή ιδέα να ενημερώσετε το γιατρό σας, ώστε να μπορείτε να προσδιορίσετε την αιτία του πόνου στην πλάτη σας.

Ζώνες πόνου στην πλάτη

Λόγω των διαφορετικών λειτουργικών και ανατομικά διαφορετικών περιοχών της σπονδυλικής στήλης, μπορεί να εμφανιστεί πόνος στα τραχήλου της μήτρας, του θώρακα, της οσφυϊκής και της ουραίας (κοκκυγοειδές).

Το πιο συνηθισμένο είναι οσφυϊκός πόνος, γνωστός ως Lumbago.

Επόμενο στη συχνότητα είναι ο αυχενικός, ακολουθούμενος από το θωρακικό και σε σπάνιες περιπτώσεις το ουραίο. Ο πόνος στο ιερό δεν είναι συνηθισμένος επειδή οι 5 σπόνδυλοι συντήκονται σε ένα σώμα. Μπορεί να υπάρχει αντανακλαστικός πόνος σε περιοχές που σχετίζονται με τη λειτουργία των εσωτερικών οργάνων. Ο πόνος που σχετίζεται με διαταραχές της ιεροθυλακίας μπορεί να γίνει αισθητός στη μία ή και στις δύο πλευρές. Αυτό μπορεί να εξαπλωθεί ως πόνος στην οσφυϊκή περιοχή και συχνά παραβλέπεται ως πιθανή αιτία του Lumbago.

Θεραπεία του πόνου στην πλάτη

Μερικές φορές ο πόνος στην πλάτη εξαφανίζεται μόνος του και μπορεί να μην χρειαστεί να επισκεφθείτε γιατρό. Εάν έχετε ήπιο πόνο για λίγες ημέρες ή μια εβδομάδα, μπορείτε να λάβετε ορισμένα μέτρα για να ανακουφίσετε τα συμπτώματα και να τα εξαλείψετε γρήγορα. Η θεραπεία του πόνου στην πλάτη μπορεί να πραγματοποιηθεί με τη βοήθεια διαφόρων τύπων φαρμάκων.

Εάν ο πόνος είναι σοβαρός και προέρχεται από ένα συγκεκριμένο είδος ασθένειας, φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Θεραπεία του πόνου στην πλάτη και στην πλάτη με αλλοπαθητικό φάρμακο:

  • Φαρμακευτική θεραπεία
  • Αναλγητικά όπως μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα όπως ασπιρίνη, ιβουπροφαίνη, ναπροξένη, δεξξοφένη, σε μορφή δισκίων, καψουλών, φακελλίσκων, πηκτωμάτων, κρεμών κ.λπ.
  • Καψαϊκίνη με τη μορφή κρέμας
  • Φάρμακα με βιταμίνες – Milgamma
  • Χαλαρωτικά μυών – Κυκλοβενζαπρίνη, Μεθοκαρβαμόλη και Καρισοπροδόλη
  • Κορτικοστεροειδή
  • Τραμαδόλη
  • Αναστολείς αναισθητικών νεύρων – Lidocaine, Upivacaine
  • Μη φαρμακευτική θεραπεία

Αυτή είναι μια συντηρητική θεραπεία χρησιμοποιώντας υπάρχοντες περιβαλλοντικούς παράγοντες.

  • Φυσιοθεραπεία και αποκατάσταση (κινησιοθεραπεία) – θεραπεία υλικού, φυσικοθεραπεία, χειροκίνητη θεραπεία και τεχνικές μασάζ

Θεραπεία του πόνου στην πλάτη και στη μέση με εναλλακτική ιατρική:

  • Ομοιοπαθητικά φάρμακα
  • BROMATUM 9 CH, BERBERIS VULGARIS 9 CH
  • Για πόνο που σχετίζεται με αίσθημα μυρμήγκιασμα – POTASSIUM CARBONICUM 9 CH

Θεραπεία του πόνου στην πλάτη με Ολιστική Αγιουρβεδική Ιατρική

Τα συμπτώματα του πόνου στην πλάτη περιγράφονται στην Αγιουρβέδα ως Katigraha. Αναφέρονται ως διαφορετικοί όροι ανάλογα με τον τύπο και την αιτία του πόνου – Sronischula, Tricasula και Tricagraha

  • Graha- σφίξιμο ή μούδιασμα πόνος στην πλάτη
  • Srone – πόνος στην πυελική περιοχή.
  • Cathy – πόνος που βρίσκεται κάτω από την περιοχή της μέσης.
  • Κόλπο – πόνος που βρίσκεται στην κάτω πλάτη και τη λεκάνη.

Το σύστημα Ayurveda συνδέει πίσω προβλήματα με μια συνολική ενεργειακή ανισορροπία – στα Vata και Kafa-Vata, αντίστοιχα.

Ανισορροπία Vata – αυτό σχετίζεται με οξύ πόνο στην πλάτη και στην πλάτη.

Ανισορροπία στο Kafa-Vata – αυτό σχετίζεται με χρόνιο σταθερό πόνο.

Κατά τον προγραμματισμό της θεραπείας, τα συμπτώματα του πόνου στην πλάτη κατευθύνονται στο θεραπευτικό αποτέλεσμα του Panchakarma ακριβώς σε αυτήν την ανισορροπία του Vata και δίνεται θεραπευτική προσοχή σε αυτό το πρόβλημα.

Η διαδικασία για την εξάλειψη του πόνου στην πλάτη εκτελείται από:

  • Snehana – εξωτερική και εσωτερική θεραπεία για το σώμα με λάδι.
  • Hybhyamgam – θεραπεία για το σώμα με λάδι, χρησιμοποιούνται διάφοροι τύποι φυτικών ελαίων για τη λίπανση του σώματος.
  • Pizichil – βασιλικό λουτρό με λάδι σώματος. Χρησιμοποιείται μεγάλη ποσότητα λαδιού για να καθαρίσει ολόκληρο το σώμα.
  • Abhyantra snehapanam – πρόσληψη φαρμακευτικών βοτάνων εσωτερικά.
  • Swedana – χρήση θεραπευτικής θερμότητας για καλύτερη διείσδυση της ενέργειας του ιατρικού λαδιού στο σώμα.
  • Βοτανικό ατμόλουτρο – τα φαρμακευτικά βότανα τοποθετούνται στο νερό στον ατμό. Αυτό στοχεύει στην υποστήριξη του αντίκτυπου άλλων θεραπειών.
  • Churnapindasweda – θεραπεία με ζεστές βαμβακερές σακούλες που περιέχουν φυτικές σκόνες
  • Sneha shirodhara – Θεραπεία με στόχο το κεφάλι και τον εγκέφαλο, όπου σύμφωνα με την Αγιουρβέδα, προέρχονται οι αιτίες του πόνου στην πλάτη και στην πλάτη.
  • Vasti – κλύσμα με λάδι, το οποίο είναι η κύρια θεραπεία εξισορρόπησης της ενεργειακής ανισορροπίας του Vata

Θεραπεία του πόνου στην πλάτη με γιόγκα

Η γιόγκα χρησιμοποιεί την πρακτική asana. Είναι κατάλληλο για ίσιωμα της σπονδυλικής στήλης και μείωση προβλημάτων που σχετίζονται με τη λειτουργία της. Μπορείτε να εκτελέσετε τις asanas μόνοι σας ή υπό την καθοδήγηση ενός έμπειρου εκπαιδευτή. Όλα εκτελούνται με μια συγκεκριμένη ακολουθία. Παρακάτω είναι μερικές βασικές πόζες που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία του πόνου στην πλάτη και στην πλάτη

  • Tadasana
  • Τιράκ Ταντάσανα
  • Κατιχακρασάνα
  • Trikonasana
  • Veerasana
  • Ardhachakrasana
  • Vajrasana
  • Ushtrasana
  • Anantasana
  • Bhujangasana
  • Sarpasana
  • Μακρασάνα
  • Ντανουράσανα
  • Kandarasana
  • Μαργαράσανα
  • Shalabhasana
  • Ardha Shalabasana
  • Uttitha Ardha Shalabasana
  • Ardhahalasana
  • Uttanpadasana
  • Pavanmuktasana
  • Ardhamatsyendrasana
  • Shavasana

Είναι καλό να προσθέσετε το Surya Namaskar έως και 12 κύκλους. Η πρακτική αυτού του συνδυασμού το πρωί είναι καλή για την πρόληψη του πόνου στην πλάτη, καθώς και για την ενίσχυση των νωτιαίων μυών.

Για να εμβαθύνετε την πρακτική σας, μπορείτε να εκτελέσετε προσεκτικά τον Adho Mukha Svanasana όταν ο πόνος έχει υποχωρήσει. Σε μεταγενέστερο στάδιο, για να ενισχύσετε τους μυς της ζώνης ώμου, της πλάτης, της μέσης και των κάτω άκρων, χρησιμοποιήστε το Urdhva Mukha Svanasana σε δόσεις.

Τα asanas που παρουσιάζονται με αυτόν τον τρόπο έχουν μια κοινή εφαρμογή. Όταν έχετε συγκεκριμένα παράπονα, συμβουλευτείτε έναν έμπειρο εκπαιδευτή γιόγκα.

Εάν υπάρχει ανάπτυξη παθολογικών διεργασιών – κήλη δίσκου, πρόπτωση του πυρήνα, συμπίεση νεύρων, μπορείτε να αποφύγετε την πρακτική της γιόγκα, έως ότου διευκρινιστεί η ακριβής διάγνωση. Μετά τη διαφοροποίηση του προβλήματος, συνιστάται να συζητήσετε την προσέγγιση με το γιατρό σας.

Στο παρακάτω βίντεο θα δείτε ένα παράδειγμα ρουτίνας 30 λεπτών.

Ανάλογα με τον βαθμό του πόνου και τη θέση του στην πλάτη, θα πρέπει να έχετε υπόψη σας ότι είναι καλό να ζητήσετε κατάλληλη συμβουλή από γιατρό για να προσδιορίσετε την κατάσταση της σπονδυλικής στήλης. Οποιαδήποτε αλλαγή σε αυτή τη δομή με οδυνηρά συμπτώματα μπορεί να οδηγήσει σε ένα πιο σοβαρό πρόβλημα που θα προχωρήσει στο μέλλον, όπως Δισκοπάθεια, Δερματική Κνησμό , Οστεοαρθρίτιδα ή διάφορες μορφές Στένωσης στα νωτιαία κανάλια.

Χαμηλός πόνος στην πλάτη και στα πόδια

Ο πόνος στην πλάτη ή στα πόδια είναι ένας από τους πιο συνηθισμένους (και έμπειρους) πόνους παγκοσμίως. Όλοι, ανεξάρτητα από την ηλικία, έχουν βιώσει τέτοιο πόνο και μπορούν να επιβεβαιώσουν ότι το συναίσθημα δεν είναι καθόλου ευχάριστο.
Continue reading “Χαμηλός πόνος στην πλάτη και στα πόδια”

Πόνος στην πλάτη – ένα σημάδι επικίνδυνων ασθενειών

Ο πόνος στην πλάτη είναι μια κοινή και διαδεδομένη ασθένεια από την οποία οι περισσότεροι άνθρωποι στον κόσμο (70% του πληθυσμού) υποφέρουν τουλάχιστον μία φορά στη ζωή τους. Προκαλείται συχνά από δισκοπάθεια, δηλ. Αφυδάτωση του μεσοσπονδύλιου δίσκου, που οδηγεί σε χρόνιο οσφυϊκό πόνο με οξεία επεισόδια.

Discopathy – επίσης γνωστή ως εκφυλιστική ασθένεια δίσκου, παρά το όνομά της, δεν είναι ασθένεια. Πρόκειται για μια προοδευτική κατάσταση που εμφανίζεται με την πάροδο του χρόνου από φθορά ή τραυματισμό.

Οι δίσκοι στην πλάτη σας βρίσκονται μεταξύ των σπονδύλων της σπονδυλικής στήλης. Λειτουργούν ως μαξιλάρια και αμορτισέρ. Οι δίσκοι σας βοηθούν να σηκωθείτε. Σας βοηθούν επίσης να κινηθείτε.

 

Δισκοπάθεια – ποιοι είναι οι παράγοντες κινδύνου;

Οι δραστηριότητες, όπως η άρση βαρών, τονίζουν συνεχώς τους μεσοσπονδύλιους δίσκους και θεωρούνται παράγοντες κινδύνου. Ένας άλλος σημαντικός παράγοντας κινδύνου βρίσκεται στην ίδια θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αυτό μπορεί επίσης να προκαλέσει δυσφορία, ειδικά που αντιμετωπίζετε κατά τη διάρκεια αθλητικών δραστηριοτήτων.

Болките в гърба – сигнал за опасни заболявания

Για να αποφύγετε την ανάπτυξη δισκοπάθειας, αποφύγετε την ανύψωση πολύ βαρέων αντικειμένων, ειδικά με αιχμηρές κινήσεις και προσπαθήστε να ενισχύσετε το μυϊκό τοίχωμα.

Έχετε αυξημένο κίνδυνο για πόνο στην πλάτη εάν:

– Δεν κάνετε γυμναστική

– Εάν ασχολείστε με μια δραστηριότητα υψηλής πρόσκρουσης χωρίς να τεντώσετε πρώτα.

– Εάν είστε ενήλικας.

– Εάν είστε παχύσαρκοι.

– Εάν είστε καπνιστής.

– Εάν έχετε αρθρίτιδα.

 

Η συναισθηματική σας υγεία επηρεάζει επίσης τον κίνδυνο πόνου στην πλάτη. Μπορεί να διατρέχετε υψηλότερο κίνδυνο εάν βρίσκεστε σε αγχωτικό περιβάλλον ή κατάθλιψη.

 

Αιτίες πόνου στην πλάτη

Οι πιο συχνές αιτίες του κάτω πόνου στην πλάτη είναι η ένταση και τα προβλήματα με τη δομή της πλάτης.

 

  • Έντονοι και / ή κουρασμένοι μύες

Οι έντονοι μύες προκαλούν συχνά πόνο στην πλάτη. Η ένταση εμφανίζεται συνήθως κατά την ανύψωση βαρέων αντικειμένων λανθασμένα και από ξαφνικές αδέξιες κινήσεις.

Το άγχος μπορεί επίσης να είναι το αποτέλεσμα της υπερδραστηριότητας. Ένα παράδειγμα είναι η φλεγμονή αίσθηση και δυσκαμψία που εμφανίζεται μετά από μερικές ώρες εργασίας στην πίσω αυλή ή σπορ.

Болките в гърба – сигнал за опасни заболявания

  • Διαρθρωτικά προβλήματα

Οι σπόνδυλοι είναι αλληλένδετα οστά που στοιβάζονται το ένα πάνω στο άλλο που αποτελούν τη σπονδυλική στήλη. Οι δίσκοι είναι περιοχές ιστού που σφραγίζουν το διάστημα μεταξύ κάθε σπονδύλου. Οι τραυματισμοί του δίσκου είναι μια αρκετά κοινή αιτία πόνου στην πλάτη. Περιστασιακά, αυτοί οι δίσκοι μπορεί να διογκωθούν, κήλη ή ρήξη. Τα νεύρα μπορούν να συμπιέσουν όταν συμβεί αυτό.

Οι δίσκοι Herniated μπορεί να είναι πολύ επώδυνοι. Ο προεξέχων δίσκος πιέζει το νεύρο που κινείται από την πλάτη σας κάτω από τα πόδια σας. Αυτό μπορεί να προκαλέσει ισχιαλγία και μπορεί να εμφανιστεί στα πόδια σας όπως:

– Πόνος

– Μούδιασμα

– Δυσκαμψία

– Αρθρίτιδα

Η οστεοαρθρίτιδα της σπονδυλικής στήλης είναι επίσης μια πιθανή αιτία πόνου στην πλάτη. Προκαλείται από βλάβη και επιδείνωση του χόνδρου των αρθρώσεων στο κάτω μέρος της πλάτης. Με την πάροδο του χρόνου, αυτή η κατάσταση μπορεί να οδηγήσει σε στένωση της σπονδυλικής στήλης ή της σπονδυλικής στένωσης.

Болките в гърба – сигнал за опасни заболявания

  • Οστεοπόρωση

Η απώλεια της οστικής πυκνότητας και η αραίωση του οστού, που ονομάζεται οστεοπόρωση, μπορεί να οδηγήσει σε μικρά κατάγματα στους σπονδύλους σας. Αυτά τα κατάγματα μπορεί να προκαλέσουν έντονο πόνο και ονομάζονται κατάγματα συμπίεσης.

 

Άλλες αιτίες πόνου στην πλάτη και διάγνωση

Υπάρχουν πολλές άλλες πιθανές αιτίες πόνου στην πλάτη, αλλά οι περισσότερες είναι σπάνιες. Φροντίστε να επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν αισθανθείτε τακτικό πόνο στην πλάτη που δεν εξαφανίζεται γρήγορα από μόνο του.

Ο γιατρός σας θα εξετάσει την πλάτη σας για να δει εάν έχετε προβλήματα. Εάν δεν δει σημάδια μίας από τις πιο συχνές ασθένειες, θα κάνει μια βαθύτερη δοκιμή, η οποία μπορεί να περιλαμβάνει:

  • Λήψη ακτινογραφίας.
  • Δοκιμές αίματος και ούρων.
  • Υπολογιστική τομογραφία ή απεικόνιση μαγνητικού συντονισμού για την αξιολόγηση δίσκων, μυών, συνδέσμων, νεύρων και αιμοφόρων αγγείων.
  • Σάρωση των οστών για αναζήτηση ανωμαλιών στον ιστό των οστών.
  • Ηλεκτρομυογραφία για εξέταση της αγωγής νεύρων.

Болките в гърба – сигнал за опасни заболявания

Όλα αυτά είναι να καθοριστεί με βεβαιότητα εάν έχετε μία από τις πιο σπάνιες συνθήκες, οι οποίες μπορεί να περιλαμβάνουν:

  • Μετατόπιση ενός σπονδυλικού σώματος πάνω από ένα άλλο, που ονομάζεται εκφυλιστική σπονδυλολίσθηση
  • Απώλεια νευρικής λειτουργίας στο κάτω μέρος της σπονδυλικής στήλης, που ονομάζεται σύνδρομο Cauda Equina (ιατρικές καταστάσεις έκτακτης ανάγκης)
  • Μυκητιακή ή βακτηριακή λοίμωξη της σπονδυλικής στήλης, όπως Staphylococcus, E. coli ή tuberculosis
  • Καρκίνος ή μη κακοήθης όγκος στη σπονδυλική στήλη
  • Νεφρική λοίμωξη ή πέτρες στα νεφρά

 

Ποιος βιώνει πόνο στην πλάτη;

Ο πόνος στην πλάτη, που ονομάζεται επίσης οσφυαλγία, δεν αποτελεί διαταραχή. Αυτό είναι ένα σύμπτωμα διαφόρων τύπων προβλημάτων υγείας.

Σύμφωνα με την Αμερικανική Ένωση Νευρολογικών Χειρουργών, το 75 έως 85 τοις εκατό των Αμερικανών βιώνουν πόνο στην πλάτη στη ζωή τους. Από αυτά, το 50% έχει περισσότερα από ένα επεισόδια σε ένα χρόνο.

Σε 90 τοις εκατό όλων των περιπτώσεων, ο πόνος βελτιώνεται χωρίς χειρουργική επέμβαση. Συζητήστε με το γιατρό σας εάν έχετε πόνο στην πλάτη.

Болките в гърба – сигнал за опасни заболявания

Επιπλοκές

Οι επιδεινωμένες μορφές δισκοπάθειας μπορούν να οδηγήσουν σε οστεοαρθρίτιδα στην πλάτη. Σε αυτήν τη μορφή οστεοαρθρίτιδας, οι σπόνδυλοι τρίβονται μεταξύ τους επειδή δεν έχουν απομείνει δίσκοι για να τα σφραγίσουν. Αυτό μπορεί να προκαλέσει πόνο στην πλάτη και δυσκαμψία και να περιορίσει σοβαρά τις δραστηριότητες που μπορείτε να εκτελέσετε άνετα.

Η άσκηση είναι απαραίτητη για τη γενική υγεία σας, αλλά ειδικά εάν έχετε πόνο στην πλάτη που σχετίζεται με δυσκοιλιότητα.

Η μειωμένη κινητικότητα ή ακινησία μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο:

  • Επιδείνωση του πόνου
  • Μειωμένος μυϊκός τόνος
  • Μειωμένη ευελιξία στο πίσω μέρος
  • Θρόμβοι αίματος στα πόδια
  • Κατάθλιψη.

Επιλογές θεραπείας

Η θεραπεία, δυστυχώς, δεν μπορεί να εξαλείψει εκφυλιστικές βλάβες, αλλά μπορεί σίγουρα να βοηθήσει στη μείωση του πόνου και στη μείωση του κινδύνου φλεγμονής. Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει τα ακόλουθα:

  • Φυσικοθεραπεία. Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση των μυών στην πλάτη και το λαιμό σας για τη μείωση του πόνου και τη βελτίωση της κινητικότητας και της ευελιξίας σας. Οι ασκήσεις επικεντρώνονται στην ενίσχυση των μυών του πυρήνα που βοηθούν στη στήριξη και σταθεροποίηση της σπονδυλικής στήλης και της πλάτης σας.

Болките в гърба – сигнал за опасни заболявания

  • Τέντωμα Ελαφρύ τέντωμα των μυών του λαιμού, των ώμων και της άνω πλάτης μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της έντασης και του πόνου στον αυχένα. Το ελαφρύ τέντωμα των μυών της πλάτης, των μηρών και της άρθρωσης του ισχίου μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου στην πλάτη. Ο φυσιοθεραπευτής σας θα σας διδάξει μερικά τμήματα που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι.
  • Ενέσεις . Το φάρμακο εγχέεται απευθείας στις αρθρώσεις των πλευρών δίπλα στον κατεστραμμένο δίσκο και μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου, της φλεγμονής και της γενικής δυσφορίας. Οι ενέσεις παρέχουν μόνο προσωρινή ανακούφιση, έτσι το αποτέλεσμα θα εξαφανιστεί με την πάροδο του χρόνου.
  • Χειρουργική . Εάν έχετε σοβαρό πόνο που δεν ανακουφίζεται από τις προαναφερόμενες θεραπευτικές επιλογές, μπορεί να χρειαστείτε χειρουργική επέμβαση. Υπάρχουν 2 χειρουργικές επεμβάσεις που μπορεί να προτείνει ο γιατρός σας:

Λειτουργία αντικατάστασης δίσκου . Κατά τη διάρκεια της διαδικασίας, ο χειρουργός σας θα αφαιρέσει τον κατεστραμμένο νωτιαίο δίσκο και θα τον αντικαταστήσει με τεχνητό. Η επέμβαση αντικατάστασης μπορεί να μειώσει ή ακόμη και να εξαλείψει εντελώς τον πόνο στην πλάτη.

Χειρουργική σπονδυλικής σύντηξης . Κατά τη διάρκεια της διαδικασίας, ο χειρουργός σας θα αφαιρέσει τον κατεστραμμένο δίσκο και θα προστατεύσει τους παρακείμενους σπονδύλους. Η σπονδυλική σύντηξη μπορεί να μειώσει τον πόνο και να βελτιώσει την κινητικότητά σας.

Болките в гърба – сигнал за опасни заболявания

Εάν έχετε αποφασίσει να υποβληθείτε σε χειρουργική επέμβαση, ο γιατρός σας θα σας πει ποια διαδικασία είναι η καλύτερη για την κατάστασή σας και τους σχετικούς κινδύνους.

Επιπλέον, μπορεί να χρειαστεί να κάνετε κάποιες αλλαγές στον τρόπο ζωής για να μειώσετε τον πόνο και να διατηρήσετε τη σπονδυλική σας στήλη υγιή, συμπεριλαμβανομένης της απώλειας βάρους (εάν είναι απαραίτητο), της άσκησης, των ασκήσεων τεντώματος τακτικά και της διατήρησης της σπονδυλικής στήλης σας σε ευθεία, εξασκώντας καλή στάση και καθισμένος στη σωστή θέση.

Εγκυμοσύνη και πόνος στην πλάτη

Η αναμονή για ένα παιδί είναι η μεγαλύτερη χαρά στον κόσμο, αλλά είναι επίσης μια πολύ δύσκολη περίοδος στη ζωή μιας γυναίκας, που σχετίζεται με τις πολλές αλλαγές που πρέπει να περάσει το σώμα της για να είναι σε θέση να αντέξει και να γεννήσει τα προς το ζην και υγιές παιδί.
Continue reading “Εγκυμοσύνη και πόνος στην πλάτη”

Τζελ για το χαμηλό πόνο στην πλάτη

Το κάτω μέρος της πλάτης είναι μια πολύπλοκη δομή από μόνη της, αποτελούμενη από μυς, νωτιαίες και νευρικές συνδέσεις και δίσκους. Παίζει βασικό ρόλο στην υποστήριξη ολόκληρου του σώματος σε όλες τις καθημερινές σωματικές του δραστηριότητες. Continue reading “Τζελ για το χαμηλό πόνο στην πλάτη”

Ασκήσεις για πόνο στην πλάτη

Ίσως γνωρίζετε ότι ο πόνος στην οσφυϊκή περιοχή και τη σπονδυλική στήλη είναι το δεύτερο πιο συχνό παράπονο παγκοσμίως. Η πιθανότητα που εσείς οι ίδιοι έχετε βιώσει ή έχετε σήμερα πόνο στην πλάτη είναι πολύ υψηλή δεδομένου ότι ζούμε σε μια κοινωνία που δεν είναι αρκετά δραστήρια σωματικά και ένας καθιστικός τρόπος ζωής είναι μια από τις κύριες αιτίες κήλη δίσκων, ισχιαλγίας, οσφυαλγίας ή άλλος πόνος στην πλάτη.
Continue reading “Ασκήσεις για πόνο στην πλάτη”

Πίνακας αντιστροφής – οδηγίες χρήσης

Η θεραπεία αναστροφής είναι γνωστή ως αποτελεσματική θεραπεία για περισσότερα από 2.000 χρόνια και παρόλο που θεωρείται ακόμα μια εναλλακτική θεραπεία, εκατοντάδες χιλιάδες άνθρωποι σε όλο τον κόσμο έχουν ήδη βρει μακροχρόνια ανακούφιση από την πλάτη, το λαιμό και άλλα χρόνια προβλήματα πόνου εξασκώντας αυτήν την αρχαία τεχνική.

Инверсна лежанка – инструкции за употреба

Τι είναι η αντίστροφη θεραπεία;

Εν ολίγοις, η αντιστρεπτική θεραπεία είναι μια τεχνική για τέντωμα της σπονδυλικής στήλης κρεμώντας ανάποδα. Αυτό αφαιρεί τη βαρυτική πίεση στις νευρικές ρίζες και τους νωτιαίους δίσκους. Στην πραγματικότητα, πολλές περιπτώσεις πόνου άνω και κάτω μέσης προκαλούνται από συμπίεση του νωτιαίου μυελού. Αυτή είναι μια κατάσταση γνωστή ως σπονδυλική συμπίεση.

Από τη γέννηση, το σώμα μας (ειδικά ο νωτιαίος μυελός μας) επηρεάζεται από τη βαρύτητα. Αυτή η αόρατη δύναμη ασκεί πίεση στις αρθρώσεις, τα οστά, τους μύες και τους συνδέσμους μας.

Ο συνδυασμός βαρύτητας και μυϊκής ανισορροπίας αναγκάζει τους σπονδύλους μας να πιέσουν τους νωτιαίους δίσκους. Στο εσωτερικό, υπάρχει μια ζελατινώδης ουσία που ονομάζεται αρθρικό υγρό που δρα ως αμορτισέρ και παρέχει ευελιξία και απορρόφηση των κραδασμών.

Инверсна лежанка – инструкции за употреба

Υπό την επίδραση της βαρύτητας, μέρος αυτού του υγρού εξέρχεται κατά τη διάρκεια της ημέρας στους γύρω ιστούς και μόνο μέρος του απορροφάται ξανά ενώ κοιμόμαστε τη νύχτα. (Γι ‘αυτό γινόμαστε πιο σύντομοι καθώς μεγαλώνουμε.) Όταν μειώνεται ο χώρος μεταξύ των σπονδύλων, μπορεί να προκαλέσει πίεση στις ρίζες των νεύρων και τον πόνο.

Το χειρότερο είναι ότι αυτή η πίεση είναι συχνά άνιση, η οποία συχνά οδηγεί σε κήλες δίσκων. Και ως εκ τούτου ο δυσάρεστος χρόνιος πόνος στην πλάτη και στο κάτω μέρος της πλάτης. Η θεραπεία αναστροφής έρχεται στη διάσωση εδώ. Αποσυμπιέζει και τεντώνει τη σπονδυλική στήλη, ανακουφίζοντας την πίεση και αυξάνοντας το διάστημα μεταξύ των νωτιαίων δίσκων.

Ποιες συνθήκες αντιμετωπίζει η θεραπεία αναστροφής;

Инверсна лежанка – инструкции за употреба

Η θεραπεία αναστροφής έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στην ανακούφιση πολλών μορφών πόνου στην πλάτη και στον αυχένα, συμπεριλαμβανομένων των εξής:

  • κήλη δίσκων
  • χρόνιο πόνο στην πλάτη
  • πονόλαιμος
  • μυϊκή ένταση στην πλάτη
  • δυσλειτουργία των αρθρώσεων
  • σπονδυλολίσθηση
  • ισχιαλγία
  • σκολίωση
  • κιρσούς, κ.λπ.

Πώς να χρησιμοποιήσετε έναν πίνακα αντιστροφής;

Ξαπλώστε και στερεώστε το για να βεβαιωθείτε ότι δεν πέφτετε κατά την ανατροπή. Στη συνέχεια μπορείτε να λυγίσετε μέχρι το κεφάλι σας να είναι χαμηλότερο από την καρδιά σας.

Είναι καλό να χρησιμοποιείτε τη συσκευή υπό την καθοδήγηση του φυσιοθεραπευτή σας ή σε κλινική. Εκεί μπορούν να σας δείξουν ακριβώς πώς να κάνετε τις ασκήσεις και να σας παρακολουθούν καθώς μεταβαίνετε στην αρχική θέση. Εάν είστε νεότεροι και δεν έχετε καρδιαγγειακά προβλήματα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια τέτοια συσκευή στο σπίτι, αλλά πρέπει να ακολουθήσετε τις ακόλουθες συμβουλές ασφαλείας:

  • Να σε παρακολουθήσει κάποιος. Μην κρεμάτε ανάποδα σε ένα τραπέζι αναστροφής χωρίς πώμα. Ζητήστε από κάποιον να σας βοηθήσει σε περίπτωση που δεν μπορείτε να επιστρέψετε σε όρθια θέση.
  • Μην ακουμπάτε εντελώς. Δοκιμάστε να στέκεστε υπό γωνία 30 μοιρών ή μόλις 10 μοιρών εάν είστε ενήλικας.
  • Σφίξτε τις ζώνες. Χρησιμοποιήστε ζώνες ασφαλείας ή ζώνες για να αποφύγετε την ολίσθηση του καθίσματος της συσκευής.
  • Κάντε την άσκηση για μικρό χρονικό διάστημα. Όταν το κάνετε για πρώτη φορά, προσπαθήστε να μείνετε ανάποδα για όχι περισσότερο από 1 ή 2 λεπτά μία φορά την ημέρα για να δείτε πώς αισθάνεστε. Περιορίστε τις συνεδρίες πίνακα αντιστροφής σε 5 λεπτά δύο φορές την ημέρα.
  • Γείρετε αργά. Αφού το κάνετε αυτό, επιστρέψτε αργά σε όρθια θέση. Εάν τραβήξετε πολύ γρήγορα, μπορεί να προκαλέσετε μυϊκούς σπασμούς ή πόνο στην πλάτη.
  • Συνδυάστε την άσκηση με άλλες θεραπείες. Αυτή η θεραπεία μπορεί να είναι πιο αποτελεσματική εάν τεντωθείτε και γίνετε ευέλικτοι. Συζητήστε με τον φυσιοθεραπευτή ή τον γιατρό σας.

Πιθανές παρενέργειες και αλληλεπιδράσεις

Οι πίνακες αντιστροφής οδηγούν σε επιβράδυνση του καρδιακού ρυθμού και αύξηση της αρτηριακής πίεσης. Θα νιώσετε ότι η πίεση στα μάτια αυξάνεται. Λόγω αυτών των επιπτώσεων, υπάρχει κίνδυνος εάν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση, γλαύκωμα ή άλλη οφθαλμική νόσο, καρδιακές παθήσεις, ιστορικό εγκεφαλικού επεισοδίου, διαφραγματική κήλη, προβλήματα στο εσωτερικό αυτί ή είστε έγκυος.

Εάν έχετε προβλήματα αρθρίτιδας στο γόνατο ή στο ισχίο, η χρήση πίνακα αντιστροφής μπορεί να σας θέσει σε κίνδυνο τραυματισμού των αρθρώσεων.

Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε μια τέτοια συσκευή. Βεβαιωθείτε ότι αυτή η θεραπεία είναι ασφαλής για εσάς.

 

Πώς να ξεκινήσετε με αντιστροφή θεραπεία;

Инверсна лежанка – инструкции за употреба

Το πρώτο σας βήμα είναι να επιλέξετε μια συσκευή αντιστροφής. Το πιο κατάλληλο σε αυτήν την περίπτωση είναι ο πίνακας αντιστροφής.

Δεν χρειάζεται να είστε εντελώς ανεστραμμένοι για να επωφεληθείτε από τη θεραπεία αναστροφής, οπότε οι ειδικοί προτείνουν έναν πίνακα αντιστροφής που σας επιτρέπει να ελέγχετε τον βαθμό αναστροφής σας.

Θα χρειαστεί λίγος χρόνος για να μπορέσει το σώμα σας να ελέγξει την πλήρη αναστροφή.

 

Ασκήσεις με τον πίνακα αντιστροφής

Κατά τις πρώτες 2 εβδομάδες:

Ρυθμίστε τον πίνακα αντιστροφής έτσι ώστε να φτάσετε σε μια κάμψη 20 έως 30 μοιρών για 1 έως 2 λεπτά, μία ή δύο φορές την ημέρα. Αυξήστε αργά το χρόνο σας μέχρι να νιώσετε άνετα με τη διαδικασία και τη θέση. Ο καλύτερος τρόπος για να μάθετε εάν συνηθίζετε τη συσκευή αναστροφής είναι εάν μπορείτε να χαλαρώσετε ενώ τη χρησιμοποιείτε.

Μερική αντιστροφή μετά από 2 εβδομάδες:

Инверсна лежанка – инструкции за употреба

Μερική αναστροφή θεωρείται οποιαδήποτε κάμψη με τον πίνακα αναστροφής έως 60 μοίρες, που είναι παράλληλος με τα πίσω πόδια της συσκευής. Δείτε αν μπορείτε να εργαστείτε έως και 15 λεπτά, μία ή δύο φορές την ημέρα.

Εδώ είναι δύο βασικοί τρόποι για να γυρίσετε:

  1. Στατική αντιστροφή: Αυτό συμβαίνει όταν κρατάτε στην επιθυμητή γωνία και δεν μετακινείτε από αυτήν τη θέση.
  2. Διαλείπουσα αναστροφή: Αυτό περιλαμβάνει τη χρήση μιας ταλάντευσης κίνησης, εναλλάσσοντας 20 έως 30 δευτερόλεπτα στην ανεστραμμένη θέση και 20 έως 30 δευτερόλεπτα στην όρθια θέση. Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η άντληση δίνει τα καλύτερα αποτελέσματα. Θα πρέπει να πειραματιστείτε για να δείτε ποιος τρόπος είναι ο πιο βολικός και λειτουργεί καλύτερα για εσάς.

Πλήρης αντιστροφή μετά από 2 εβδομάδες:

Инверсна лежанка – инструкции за употреба

Αυτό συμβαίνει όταν το σώμα σας είναι πλήρως ανεστραμμένο και κρέμεται ελεύθερα. Συνιστάται να κρεμάτε για 5 έως 15 λεπτά δύο φορές την ημέρα. Ο χρόνος που απαιτείται για να αντέξει μια πλήρη αντιστροφή θα εξαρτηθεί από την ικανότητά σας να προσαρμοστείτε στη θέση. ο καθένας είναι διαφορετικός, γι ‘αυτό ενεργήστε αργά.

Μόλις αντέξετε μια πλήρη αντιστροφή, μπορείτε να αρχίσετε να προσθέτετε νέες ασκήσεις.

Να είστε υπομονετικοί και συνεπείς όταν χρησιμοποιείτε τον πίνακα αντιστροφής – αυτή είναι μια συσκευή που μπορεί να χρησιμοποιηθεί για μια ζωή για να διατηρήσει τη βέλτιστη υγεία. Γι ‘αυτό, συνηθίστε να το χρησιμοποιείτε με συνέπεια. Επειδή εκτός από την ανακούφιση του πόνου, που φυσικά είναι ο κύριος λόγος για τη χρήση αντιστροφής, έχει και άλλα θετικά οφέλη για την υγεία.

  • Διατηρεί το ύψος σας – η τακτική χρήση του μετατροπέα θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τη “συρρίκνωση” που εμφανίζεται φυσικά ως αποτέλεσμα της δια βίου βαρύτητας.
  • Βελτιώνει τη ροή του αίματος – μέσω αναστροφής, η βαρύτητα βοηθά το λεμφικό σύστημα να καθαρίσει ταχύτερα, ανακουφίζοντας τον πόνο στους δύσκαμπτους μυς.
  • Ανακουφίζει από το άγχος – όλοι γνωρίζουν ότι το τέντωμα ολόκληρου του σώματος αναζωογονείται! Ο πίνακας αναστροφής παρέχει την ίδια αίσθηση χαλάρωσης με τη γιόγκα – με πολύ λιγότερη προσπάθεια. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι κοιμούνται καλύτερα με τακτική θεραπεία αντιστροφής.
  • Αυξάνει την ψυχική οξύτητα – κάθε δραστηριότητα ανάποδα αυξάνει την παροχή οξυγόνου στον εγκέφαλο, η οποία σύμφωνα με πολλούς ειδικούς βοηθά στη διατήρηση της ψυχικής οξύτητας.
  • Αυξάνει την ευελιξία και το εύρος κίνησης – με αντιστροφή, οι αρθρώσεις σας παραμένουν ισχυρές και ελαστικές, πράγμα που σημαίνει ότι μπορείτε να παραμείνετε τόσο δραστήριοι όσο ήταν στα νεότερα σας χρόνια.
  • Βελτιώνει τη στάση του σώματος – το τέντωμα που έρχεται με την αντιστροφή της δύναμης της βαρύτητας στο σώμα σας βοηθά να καθίσετε, να σταθείτε και να κινηθείτε με μεγαλύτερη ευκολία και χάρη. Επιστρέφει τη σπονδυλική στήλη στη φυσική της κατάσταση που άλλαξε λόγω παρατεταμένων μονότονων δραστηριοτήτων στην εργασία, τον αθλητισμό κ.λπ.

 

Πίνακες αντιστροφής – φυσική κατάσταση στο σπίτι για ένα ευέλικτο σώμα και θεραπεία της στένωσης

Πώς να αντιμετωπίσετε την έλλειψη δραστηριότητας

Ο σύγχρονος εξοπλισμός και οι τεχνολογίες διευκολύνουν σημαντικά την καθημερινή μας ζωή, αλλά οδηγούν επίσης σε σημαντικά μειονεκτήματα στον τρόπο ζωής. Συνδέονται τόσο με τη γενική κακή υγεία όσο και με συγκεκριμένες ασθένειες.

Обездвижване на работа в офиса | Lejanki.bg

Οι άνθρωποι δεν χρειάζονται πλέον πιο έντονη σωματική δραστηριότητα. Μελέτες δείχνουν ότι το ένα τέταρτο των Ευρωπαίων ασκεί πολύ περιορισμένη άσκηση και είναι κάτω από τα βέλτιστα επίπεδα υγείας. Για τον άνθρωπο, η κίνηση είναι ζωτικής σημασίας – για την κατανάλωση ενέργειας και για τη διατήρηση πλήρων ζωτικών λειτουργιών.

Αρκεί ένα μόνο παράδειγμα – η σωματική δραστηριότητα βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος. Και, μεταξύ άλλων, σχετίζεται με την ενυδάτωση και την εγκεφαλική δραστηριότητα. Δηλαδή – με τη δραστηριότητα ολόκληρου του οργανισμού.

Η έλλειψη δραστηριότητας αποτελεί προϋπόθεση για ορισμένες συγκεκριμένες ασθένειες του συστήματος της σπονδυλικής στήλης και των οστών, καθώς και για τον διαβήτη και τα ψυχικά προβλήματα όπως η κατάθλιψη κ.λπ.

Οι ασκήσεις γυμναστικής είναι ένας πολύ καλός τρόπος αντιστάθμισης της περιορισμένης κίνησης στην καθημερινή ζωή. Είναι ένα είδος καθολικού αθλητισμού για άτομα διαφορετικών ηλικιών, ικανοτήτων και συμπεριφορών.

Οι ασκήσεις φυσικής κατάστασης σάς επιτρέπουν, χωρίς μεγάλα βάρη που χρησιμοποιούνται από επαγγελματίες αθλητές, να επιτύχετε τη συνολική επίδραση του αθλήματος – υγεία, σφιχτό σώμα, τονισμένοι μύες, καλή αυτοεκτίμηση και αυξημένη διάθεση.

Φυσικά, εάν είναι επιθυμητό και δυνατό, μπορεί κανείς να κάνει πιο έντονη και εξειδικευμένη προπόνηση – για παράδειγμα, για την ανάπτυξη μυών.

Οι ασκήσεις γυμναστικής μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν για ιατρικούς σκοπούς, και φυσικά σε αυτήν την περίπτωση θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό σχετικά με τη χρήση τους.

Μπορούν να χρησιμοποιηθούν κατάλληλες ασκήσεις γυμναστικής για τη βελτίωση της καρδιαγγειακής λειτουργίας και της αναπνοής. για αποκατάσταση μετά από τραύμα. και στη θεραπεία χρόνιων παθήσεων. Για τη θεραπεία του πόνου στην πλάτη και στην πλάτη, για παράδειγμα, είναι πολύ αποτελεσματικό να χρησιμοποιείτε πίνακες αντιστροφής Emer και Teeter.

Για ασκήσεις για δισκοπάθεια και στένωση, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να ανακουφίσετε την ένταση στη σπονδυλική στήλη προκειμένου να αποκαταστήσετε τους δίσκους και τις αρθρώσεις.

“Lazy” και αποτελεσματική θεραπεία με πίνακες αντιστροφής

Οι πίνακες αντιστροφής χρησιμοποιήθηκαν για δεκαετίες σε όλο τον κόσμο. Είναι πολύ δημοφιλείς επειδή είναι ένα σύστημα γυμναστικής που μπορεί να χρησιμοποιηθεί για ένα ευέλικτο σώμα, για τονισμό του σώματος, και για την ανακούφιση από το άγχος, καθώς και για τη θεραπεία του πόνου στην πλάτη και στην πλάτη. Είναι χρήσιμα, για παράδειγμα, στην καταπολέμηση της δισκοπάθειας.

Мъж тренира надолу с главата | Lejanki.bg

Άτομα με βασανιστικό χρόνιο πόνο στην πλάτη και στην πλάτη μπορούν να χρησιμοποιήσουν έναν πίνακα αντιστροφής, επειδή αυτή η συσκευή γυμναστικής έχει ευεργετικό αποτέλεσμα ακόμη και όταν χρησιμοποιείται «τεμπέλης». Αρκεί να ξαπλώνεις σε μια χαλαρή προς τα εμπρός θέση με το κεφάλι σου κεκλιμένο.

Η χρήση πινάκων αναστροφής, όπως και με άλλες ασκήσεις γυμναστικής για αποκατάσταση, θα πρέπει να συζητηθεί και να εγκριθεί από τον γιατρό σας, επειδή η δράση βασίζεται στη θεραπεία αναστροφής.

Είναι πιθανό το άτομο να μην ξαπλώνει ή να κρέμεται ανάποδα λόγω ορισμένων καταστάσεων υγείας, οπότε ο γιατρός θα καθορίσει εάν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πίνακες αντιστροφής για θεραπεία.

Σε γενικές γραμμές, με τη χρήση πινάκων αντιστροφής, οι άνθρωποι μετατρέπουν τη βαρύτητα προς όφελός τους. Στην όρθια ή καθιστή θέση, η βαρύτητα της γης φορτώνει τη σπονδυλική στήλη.

Σε ορισμένες συνθήκες – όπως ασθένεια που αλλάζει τη δομή των μεσοσπονδύλιων δίσκων και περιορίζει ορισμένα κανάλια στη σπονδυλική στήλη – υπάρχει τριβή και πόνος.

Όταν γυρίζει ανάποδα, η βαρύτητα τεντώνει το σώμα και αυξάνει την απόσταση μεταξύ των σπονδύλων στη σπονδυλική στήλη. Επιτυγχάνεται αποσυμπίεση, η οποία είναι χρήσιμη για την αποκατάσταση των δίσκων.

Δεν είναι απαραίτητο να γυρίσετε το σώμα εντελώς ανάποδα για να πάρετε το αποτέλεσμα της αποσυμπίεσης. Όταν χρησιμοποιείτε πίνακες αναστροφής, μπορείτε απλά να χαλαρώσετε και η μείωση της έντασης στη σπονδυλική στήλη ξεκινά με μια κλίση του κεφαλιού προς τα εμπρός κατά 20 μοίρες. Σε 60 μοίρες, η σπονδυλική στήλη απελευθερώνεται εντελώς από την ένταση.

Το αποτέλεσμα είναι γρήγορο και οι δραστηριότητες δεν χρειάζεται να είναι έντονες – 7 λεπτά την ημέρα αρκούν για να επιτευχθεί ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα.

Γενική προώθηση της υγείας

Μόλις εξαφανιστεί ο πόνος στην πλάτη και στην πλάτη, η χρήση πινάκων αναστροφής μπορεί να συνεχιστεί με πιο έντονες ασκήσεις για την ανάπτυξη των κύριων μυών της πλάτης και της κοιλιάς, για ένα σφιχτό και εύκαμπτο σώμα.

Στην πραγματικότητα, για το σκοπό αυτό, οι πίνακες αντιστροφής μπορούν γενικά να χρησιμοποιηθούν από υγιείς ανθρώπους χωρίς προβλήματα πλάτης και μέσης και το αποτέλεσμα της θεραπείας αντιστροφής μπορεί να εφαρμοστεί προφυλακτικώς. Επειδή – παρεμπιπτόντως – οι δομικές αλλαγές στη σπονδυλική στήλη ξεκινούν περίπου την ηλικία των 30 ετών και ο πόνος στην πλάτη ή στην πλάτη είναι πολύ συχνός.

Щастливо семейство с дете | Lejanki.bg

Το υπερβολικό βάρος, η ακατάλληλη στάση του σώματος κατά τη διάρκεια της μεγάλης καθίσματος στον υπολογιστή και η αμετάβλητη στάση του σώματος κατά την οδήγηση κ.λπ., είναι όλοι συνηθισμένοι παράγοντες στην καθημερινή ζωή που οδηγούν σε χαμηλό πόνο στην πλάτη ή στην πλάτη. Ως συσκευή φυσικής κατάστασης, η χρήση πινάκων αναστροφής καθιστά δυνατό τον συνδυασμό όρθιας καθίσματος, κοιλιακών πιεστηρίων και συστροφών. Το γεγονός ότι είναι η φυσική κατάσταση στο σπίτι είναι ένα πλεονέκτημα – οι δραστηριότητες είναι όταν ένα άτομο αποφασίζει, τι αποφασίζει και πόσο αποφασίζει.

Εκτός από την ανάπτυξη πυρήνων μυών και σφιχτού σώματος χωρίς επιπλέον κιλά, η άσκηση έχει και άλλα ευεργετικά φυσιολογικά αποτελέσματα για τη γενική υγεία.

Η ταχύτερη καύση θερμίδων επιταχύνει το μεταβολισμό. η σωματική δραστηριότητα βελτιώνει τη δραστηριότητα της καρδιάς και της κυκλοφορίας του αίματος, διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία και επιτυγχάνει καλύτερη παροχή οξυγόνου στα κύτταρα. Αυτό είναι χρήσιμο για την επιβράδυνση της γήρανσης.

Η προπόνηση των μυών και η αυξημένη φυσική αντοχή σχετίζονται με μειωμένη πιθανότητα τραυματισμού και ταχύτερη ανάρρωση εάν συμβούν. Επιπλέον, μετά την άσκηση, ο ύπνος γίνεται πιο υγιής και πληρέστερος.

Οι προπονήσεις φυσικής κατάστασης έχουν επίσης άμεση ψυχολογική επίδραση. Παράγουν τη λεγόμενη «ορμόνη ευτυχίας» – ενδορφίνη, η οποία βελτιώνει τη διάθεση και είναι απαραίτητη για την εξάλειψη του στρες.

Η άσκηση έχει επίσης μακροπρόθεσμη ψυχολογική επίδραση – ο καθορισμός στόχων και η επίτευξή τους φέρνει αυτο-ικανοποίηση και υψηλότερη αυτοεκτίμηση. Για το οποίο, παρεμπιπτόντως, αρκεί μια καλή φιγούρα και η επιτευχθείσα ζωτικότητα.

Η φυσική κατάσταση δεν είναι από σήμερα

Πότε ξεκίνησε το γυμναστήριο; Με μια ευρύτερη έννοια – αφού ο άνθρωπος έπρεπε να κυνηγάει το θήραμά του κάθε μέρα για να φάει επειδή δεν είχε ψυγείο για να αποθηκεύει κρέας…

Και σοβαρά – το πρωτότυπο του σημερινού γυμναστηρίου προέρχεται από τα μέσα του 19ου αιώνα. Ο πρώτος εξοπλισμός, οι αρχές του οποίου εξακολουθούν να χρησιμοποιούνται στη σύγχρονη φυσική κατάσταση, κατασκευάστηκε από τον Gustav Zander – έναν Σουηδό φυσιοθεραπευτή. Ήταν ξύλινα με μοχλούς, ελατήρια και βάρη για να παρέχουν αντοχή.

Първите фитнес уреди | Lejanki.bg

Ο Ζάντερ ήταν ένας μορφωμένος γιατρός. Σε ηλικία 30 ετών, έγινε γιατρός ιατρικών επιστημών. Το 1875, έλαβε μια από τις υψηλότερες σουηδικές παραγγελίες εκείνη την εποχή για τη συμβολή του στην επιστήμη.

Πίστευε ότι εξειδικευμένα φορτία σε ορισμένους μύες θα μπορούσαν να αποτρέψουν μια σειρά ασθενειών. Έτσι, η ιδέα της φυσικής κατάστασης δημιουργήθηκε με την ιδέα της πρόληψης, όπως συμβαίνει σήμερα. Ο Ζάντερ κάλεσε τη μέθοδο του “Μηχανοθεραπεία”.

Ο Gustav Zander εφευρέθηκε τον πρώτο του εξοπλισμό γυμναστικής το 1857, δημιουργώντας συνολικά 70 τύπους. Κατέστησαν δυνατή την τοποθέτηση του φορτίου σε μια δεδομένη ομάδα μυών. Παρουσιάστηκαν το 1864 στο Gymnastics Institute στη Στοκχόλμη και στην πραγματικότητα αποτελούν τη βάση του σημερινού εξοπλισμού γυμναστικής.

Ένα χρόνο αργότερα, ο Zander, τώρα με διδακτορικό, άνοιξε το Ιατρικό-Μηχανικό Ινστιτούτο στη Στοκχόλμη – μια απόλυτη καινοτομία για τον κόσμο τότε, αλλά στην πραγματικότητα ένα πρωτότυπο των σημερινών γυμναστηρίων.

Το ινστιτούτο είχε μόνο τον εξοπλισμό του, το καθένα εξειδικευμένο σε ορισμένα φορτία, αλλά οι γυναίκες και οι άνδρες βρίσκονταν σε ξεχωριστά δωμάτια. Μεταξύ των συσκευών ήταν εκείνες για την ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης των παιδιών με σκολίωση.

Το “Fitness mania” ανέλαβε γρήγορα τα κορυφαία θέρετρα στην Ευρώπη και την Αμερική και κέρδισε τη φήμη του δημιουργού παγκοσμίως και άρχισε η μαζική παραγωγή. Οι συσκευές του Gustav Zander βρίσκονταν επίσης σε πολλές κλινικές, όπου άνοιξαν τα ινστιτούτα του Zander. Το 1911, υπήρχαν ήδη 300 “γυμναστήρια” στον κόσμο. Σχεδόν κανείς δεν μπορεί να πει πόσα υπάρχουν σήμερα.

 

btn

Δείτε τι θα σας βοηθήσει με πόνο στην πλάτη

Γνωρίζετε τον λόγο για τον οποίο ο Roger Teeter ίδρυσε την παγκοσμίου φήμης Teeter Company σήμερα; Επειδή για 5 χρόνια, είχε μεγάλα προβλήματα στην πλάτη, αλλά βρήκε έναν τρόπο να τα ξεφορτωθεί.

500-373965-894__1

Έτσι, το 1981, ο Roger Teeter και η σύζυγός του Jennifer ξεκίνησαν την εταιρεία, και αυτή ήταν η αρχή του Teeter Hang Ups – των εξαιρετικά δημοφιλών πινάκων αντιστροφής Teeter. Για δεκαετίες, έχουν ηγετική θέση στην αγορά εξοπλισμού αναστροφής για το σπίτι, με κλινικούς και εμπορικούς σκοπούς φυσικής κατάστασης. Και η επιτυχία της εταιρείας δεν είναι τυχαίο – ο Roger Teeter είναι απόφοιτος μηχανικός με πάνω από 50 χρόνια εμπειρίας στην ανάπτυξη αθλητικών και γυμναστικών εξοπλισμών. Έχει οδηγήσει περισσότερα από 200 έργα για την ανάπτυξη νέων προϊόντων για άλλες εταιρείες, συμπεριλαμβανομένων πολλών ιατρικών και οδοντιατρικών προϊόντων.

сддс

Οι πίνακες αντιστροφής Teeter είναι χρήσιμοι στη θεραπεία του πόνου στην πλάτη και στη μέση Έχουν βοηθήσει και βοηθούν εκατομμύρια ανθρώπους να βρουν φυσική ανακούφιση. Και η προπόνηση δεν απαιτεί πολύ χρόνο – χρειάζεστε μόνο ασκήσεις 7 λεπτών την ημέρα με τον πίνακα αναστροφής για τη θεραπεία του πόνου στην πλάτη. Οι πίνακες αντιστροφής Teeter είναι χρήσιμοι για την επιτυχή θεραπεία της στένωσης και μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τη θεραπεία της δυσκοπίας. Με τον πίνακα αναστροφής, θα χτίσετε ισχυρούς πυρήνες μυς κάνοντας ασκήσεις με το σώμα σας σε ανεστραμμένη θέση. Φυσικά, προτού ξεκινήσετε την προπόνηση με τον πίνακα αντιστροφής, συνιστάται να συμβουλευτείτε τουλάχιστον τον γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε κάποια ασθένεια που αντενδείκνυται για ανάρτηση.

Παρεμπιπτόντως, τα οφέλη αυτών των ασκήσεων για τον πόνο στην πλάτη ξεκινούν από μικρή γωνία 20 μοιρών και μπορείτε να ορίσετε γωνίες 20, 40 ή 60 μοίρες. Επιπλέον, ο ιμάντας ρύθμισης σάς επιτρέπει να ρυθμίζετε εύκολα τη γωνία περιστροφής, ώστε να μην υπερβαίνει την επιθυμητή θέση. Ωστόσο, είναι ενδιαφέρον να σημειωθεί ότι πάνω από το 50% των ατόμων που χρησιμοποιούν το Teeter αναποδογυρίζονται εντελώς (το λεγόμενο “κλείδωμα” 90 μοιρών) σε καθημερινή βάση, καθώς τους αρέσει να απολαμβάνουν επιπλέον ελευθερία στον αθλητισμό και στο τέντωμα. Και είναι εύκολο – απλώς ακολουθήστε τρία βήματα: Ρυθμίστε το ύψος. Ασφαλής; Χαλαρώστε και ξεκινήστε. Το Teeter είναι τόσο ισορροπημένο με ακρίβεια που σας δίνει τον πλήρη έλεγχο της περιστροφής σας για μέγιστη άνεση. Ρυθμίστε τη συσκευή σε μία από τις προκαθορισμένες γωνίες περιστροφής και χαλαρώστε, η βαρύτητα θα κάνει το ρόλο της.

Για μια πιο έντονη προπόνηση, ο πίνακας αναστροφής μπορεί να σας «κλειδώσει» σε μια θέση πλήρους περιστροφής του σώματος, έτσι θα έχετε την ευκαιρία να κάνετε κοιλιακές πιέσεις, θα μπορείτε να σηκώσετε τη θέση καθιστή και να κάνετε καταλήψεις. Ο δίσκος για εγκατάσταση και χρήση συνοδεύεται από τον πίνακα αντιστροφής, μοντέλο EP-950 Ltd. Περιέχει συμβουλές για ασκήσεις και τέντωμα. Επίσης, υπάρχει ένας επιπλέον δίσκος, ο οποίος περιέχει βασικές πρακτικές θεραπείας της πλάτης από τον Δρ Sean, με ένα μάθημα 20 λεπτών με τη χρήση της συσκευής. Και μια άλλη ευκολία – ο πίνακας αντιστροφής, μοντέλο EP-950 Ltd, έρχεται σε εσάς προεγκατεστημένο έως σχεδόν 85% πλήρης και διαθέτει πλήρη 5ετή εγγύηση. Έχει σχεδιαστεί για χρήστες με ύψος 146 έως 200 cm και βάρος όχι μεγαλύτερο από 135 kg. Οι διαστάσεις του στη διπλωμένη θέση είναι 50 x 74 x 168 cm. Στην ξεδιπλωμένη θέση του (στα 2 m) είναι 221 x 74 x 216 cm. Μπορείτε να βρείτε τις οδηγίες εγκατάστασης και τον Οδηγό χρήσης από τον ιστότοπο www.lejanki.bg.

Μην διστάσετε – επιλέξτε τους πίνακες αντιστροφής από τον Teeter!

Ποιες είναι οι αιτίες του πόνου στην πλάτη;

Γιατί πονάει το κάτω μέρος της πλάτης σας και πώς μπορείτε να απαλλαγείτε από αυτό το δυσάρεστο συναίσθημα; Δυστυχώς, αυτοί οι πόνοι είναι πολύ συνηθισμένοι. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, περίπου το 90% των ανθρώπων περιστασιακά βιώνουν οσφυϊκό άλγος. Μερικές φορές η αιτία είναι η υπερβολική άσκηση – για παράδειγμα, μετά από πολύ έντονη προπόνηση ή μετά από μακρά παραμονή σε αδέξια θέση. Αλλά σε ορισμένες περιπτώσεις αυτό είναι ένα σημάδι σοβαρών προβλημάτων στο σώμα. Η μέση φέρει ένα πολύ μεγάλο φορτίο. Στην ύπτια θέση, οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι είναι υπό πίεση 50 kg. σε όρθια θέση – 100 κιλά. σε καθιστή θέση με το πίσω μέρος ευθεία χωρίς στήριγμα – 150 κιλά. και αν ένα άτομο κάθεται λυγισμένο – 220 κιλά.

Οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι σε αυτήν την περιοχή είναι ιδιαίτερα ευάλωτοι και φθαρούν γρηγορότερα από ότι σε άλλα μέρη της σπονδυλικής στήλης. Επομένως, εάν αισθανθείτε δυσάρεστες αισθήσεις στην πλάτη, θα πρέπει να συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό για να αποφύγετε πιο σοβαρά προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη.

Причини за болките в гърба

Συχνές αιτίες πόνου στην πλάτη

Εάν ο πόνος στην πλάτη είναι σοβαρός, δεν σημαίνει ότι η αιτία είναι στη σπονδυλική στήλη. Ο πόνος στην πλάτη μπορεί να προκληθεί από ασθένειες των εσωτερικών οργάνων, ειδικά από το γαστρεντερικό σωλήνα. Μερικές φορές ο πόνος μπορεί να γίνει αισθητός σε νεφρικές και γεννητικές ασθένειες. Επίσης, πολλές γυναίκες έχουν πόνο στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Ωστόσο, οι πιο συχνές αιτίες του πόνου στην πλάτη είναι διάφορες ασθένειες και τραυματισμοί της σπονδυλικής στήλης και των μυών της πλάτης.

Τις περισσότερες φορές ο πόνος προκαλείται από οστεοχόνδρωση, στην οποία οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι χάνουν την ελαστικότητά τους. Οξύς, ξαφνικός πόνος στο κάτω μέρος της πλάτης μπορεί να είναι σύμπτωμα κήλη ή ριζοκολίτιδα. Σε αυτές τις περιπτώσεις, ο πόνος γίνεται ισχυρότερος όταν παίρνετε μια βαθιά αναπνοή και κατά τη διάρκεια της ενεργού κίνησης. Πολύ συχνά, οσφυϊκός πόνος εμφανίζεται σε άτομα με εκτοπισμένους μεσοσπονδύλιους δίσκους, σκολίωση (καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης) και κάποιον άλλον πόνο που προκαλείται από τις αυξήσεις.

Διάφορες φλεγμονές, όπως η ρευματοειδής αρθρίτιδα και το σύνδρομο Reiter, καθώς και μολυσματικές ασθένειες που επηρεάζουν τη σπονδυλική στήλη και τους μεσοσπονδύλιους δίσκους (φυματίωση, βρουκέλλωση και επισκληρίδιο απόστημα), οδηγούν σε σοβαρό πόνο στην οσφυϊκή περιοχή. Μπορούν επίσης να προκληθούν από έναν όγκο που βρίσκεται κοντά στη σπονδυλική στήλη ή στον νωτιαίο μυελό. Για να εντοπίσετε την υποκείμενη ασθένεια που προκαλεί πόνο και δυσφορία, πρέπει να υποβληθείτε σε πλήρη ιατρική εξέταση.

Комикс болки в кръста и гърба

Πώς να απαλλαγείτε από χρόνιο πόνο στην πλάτη και στην πλάτη;

Η συντηρητική θεραπεία έχει τρεις βασικούς στόχους:

  • ανακούφιση από τον πόνο
  • ένα πρόγραμμα θεραπευτικών και προληπτικών μέτρων για τη θεραπεία της υποκείμενης νόσου που προκαλεί πόνο
  • την πρώτη επιστροφή στην κανονική ζωή για τον ασθενή

Όποια και αν είναι η αιτία του πόνου στην πλάτη, τα φάρμακα χρησιμοποιούνται συχνότερα για τη θεραπεία της υποκείμενης νόσου. Ο γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει παυσίπονα – με τη μορφή δισκίων ή αλοιφών και σε περίπτωση σοβαρού πόνου – με τη μορφή ενέσεων. Εναλλακτικά, εάν το φάρμακο αντενδείκνυται – συνταγογραφείται μια πορεία θεραπευτικού μασάζ ή χειροκίνητης θεραπείας. Φυσικά, το μασάζ θα πρέπει να γίνεται από εξειδικευμένο ειδικό, διότι εάν γίνει εσφαλμένα, μπορεί να προκαλέσει περισσότερο κακό παρά καλό.

Τα τελευταία χρόνια, οι ασθενείς με πόνο στην πλάτη συχνά συνιστάται να υποβάλλονται σε βελονισμό. Αυτή η μέθοδος είναι πολύ αποτελεσματική στην ανακούφιση του πόνου και της έντασης των μυών. Σε πολλές ασθένειες της σπονδυλικής στήλης, η φυσιοθεραπεία και η γιόγκα έχουν καλό αποτέλεσμα, αλλά τέτοιες ασκήσεις δεν πρέπει ποτέ να γίνονται με δική σας πρωτοβουλία – το πρόγραμμα πρέπει να προετοιμάζεται από ειδικό.

Είναι επίσης σημαντικό να ακολουθείτε ένα σχήμα και να μην υπερβάλλετε την πλάτη σας. Εάν έχετε φλεγμονή, δεν πρέπει να κάνετε ξαφνικούς ανελκυστήρες και απαιτείται μέτρια άσκηση. Προσπαθήστε να κινηθείτε όσο πιο συχνά γίνεται και να κάνετε σύντομα διαλείμματα κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας κάνοντας μερικές απλές ασκήσεις και τεντώνοντας τα πόδια σας.

Ο οσφυϊκός πόνος είναι πάντα ένα σημάδι μιας ασθένειας που δεν εξαφανίζεται από μόνη της. Κρύβει μόνο το πρόβλημα, αλλά δεν το επιλύει. Με επαρκή θεραπεία, ο πόνος εξαφανίζεται και ο ασθενής βελτιώνεται, αλλά η πλήρης επούλωση απαιτεί χρόνο. Για την ανακούφιση του πόνου, απαιτείται μια ολόκληρη πορεία δραστηριοτήτων, η οποία μπορεί να πραγματοποιηθεί μόνο σε εξειδικευμένο ιατρικό ίδρυμα. Όποιος κι αν είναι ο πόνος στο κάτω μέρος της πλάτης, πρέπει να καταλάβετε την αιτία. Εάν ο γιατρός δεν μπορεί να το διαγνώσει για μεγάλο χρονικό διάστημα, υπάρχει ο κίνδυνος ο πόνος να γίνει χρόνιος και ο ασθενής να εθιστεί στα παυσίπονα.

Причини болки в кръста

Θεραπεία του πόνου στην πλάτη

Μία από τις σύγχρονες αποτελεσματικές μεθόδους για τη θεραπεία του χρόνιου πόνου είναι μέσω μιας σειράς πρακτικά ανώδυνων ενέσεων στην οσφυϊκή περιοχή, οι οποίες εμποδίζουν τον πόνο, καταστρέφοντας τις νευρικές απολήξεις στην περιοχή της φλεγμονής. Με αυτόν τον τρόπο, είναι δυνατόν να απαλλαγείτε από τον πόνο για μεγάλο χρονικό διάστημα (ενάμισι έως δύο χρόνια έως ότου αποκατασταθούν οι νευρικές απολήξεις), κατά τη διάρκεια της οποίας, ακολουθώντας τις συστάσεις του γιατρού, μπορείτε να λάβετε τα απαραίτητα μέτρα για να βρείτε και εξαλείψτε την κύρια αιτία του πόνου.

Χρησιμοποιούνται άλλα προγράμματα ανακούφισης του πόνου, όπως φάρμακα, μέθοδοι φυσικοθεραπείας όπως γυμναστική, μασάζ, βελονισμός και ηλεκτρική διέγερση, καθώς και θεραπεία με όζον, θεραπεία Botox και άλλα.

Ο πόνος στη μέση μπορεί να βασανίσει ένα άτομο για χρόνια. Οι περίοδοι οξέος οσφυϊκού πόνου εναλλάσσονται με προσωρινή ύφεση, κατά τη διάρκεια της οποίας ένα άτομο αισθάνεται σχεδόν φυσιολογικό. Αλλά τα οσφυϊκά προβλήματα δεν προκύπτουν από το πουθενά και δεν εξαφανίζονται από μόνα τους. Κάθε τέτοια περίπτωση έχει τη δική της ιστορία.

Ο πόνος στη σπονδυλική στήλη και στην πλάτη εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, όπως:

  • κληρονομική προδιάθεση
  • ανθυγιεινή διατροφή
  • υπέρβαρος
  • καθιστικός τρόπος ζωής
  • υπερβολική άσκηση του σώματος με άσκηση
  • εξαντλητικές προπονήσεις και τραυματισμούς ως αποτέλεσμα
  • ψυχολογικά προβλήματα
  • ασθένειες των εσωτερικών οργάνων

Αυτό πρέπει να γνωρίζετε!

Οξύς πόνος στην κάτω πλάτη μπορεί να υποδηλώνει την εμφάνιση μικροτραύματος: βλάβη στους σπονδύλους ή στο δίσκο, ρήξη τένοντα ή πρήξιμο των αρθρώσεων ή τσίμπημα των νευρικών απολήξεων. Μπορεί να προκληθούν οξείες μαχαιρώσεις ή βολές ως αποτέλεσμα της εκτεταμένης εργασίας ή της άρσης βαρών.

Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, στον οξύ πόνο στην πλάτη, παρατηρήθηκε δισκογενής πόνος και πόνος που σχετίζεται με δυσλειτουργία των αρθρώσεων της όψης στο 10% των ασθενών. Στο 4% των περιπτώσεων, βρέθηκε ριζοπάθεια συμπίεσης των οσφυϊκών ιερών ριζών. σε 3% – νευρολογικές επιπλοκές της οσφυϊκής στένωσης. σε 4% – κατάγματα συμπίεσης της σπονδυλικής στήλης που σχετίζονται με την οστεοπόρωση. και στο 2% των περιπτώσεων – σπονδυλολίσθηση.

Η σπονδυλολίσθηση είναι μια ασθένεια που είναι πιο συχνή σε αθλητές που παίζουν χόκεϊ ή ποδόσφαιρο, ή κάνουν γυμναστική ή άρση βαρών. Η διάγνωση και η θεραπεία αυτής της ασθένειας μπορεί να περιλαμβάνει επισκέψεις σε έναν αριθμό ειδικών: νευρολόγο, τραυματία, ορθοπεδικό, φυσιοθεραπευτή, αποκαταστάτη, ρεφλεξολόγος, θεραπευτής και καρδιολόγος.

Άνδρες άνω των 50 ετών πρέπει να επισκεφθούν έναν ουρολόγο και άτομα που πάσχουν από χρόνιο πόνο μπορούν να συμβουλευτούν έναν ψυχοθεραπευτή. Προβλέπονται οι ακόλουθοι τύποι δοκιμών:

  • ΗΚΓ (για καρδιακές ανωμαλίες)
  • NMR
  • CT με αντίθεση
  • ακτινογραφία των αρθρώσεων και της σπονδυλικής στήλης
  • οπτική τοπογραφία του σκελετού και διαγνωστικά σταθεροποίησης
  • υπερηχογραφική εξέταση των αρθρώσεων και της σπονδυλικής στήλης
  • πυκνομετρία (προσδιορισμός της οστικής πυκνότητας)
  • ηλεκτρονευρομυογραφία
  • σπιροαρτηριοκαρδιογραφία

Απαιτούνται επίσης οι ακόλουθες δοκιμές:

  • κλινική εξέταση αίματος
  • ανάλυση ούρων
  • Δοκιμές C-αντιδρώσας πρωτεΐνης και ρευματοειδής παράγοντας.

Ένας από τους δημοφιλείς τρόπους μη ναρκωτικών για την ανακούφιση του τοπικού πόνου είναι η διαδερμική ηλεκτρική διέγερση. Αυτό εμποδίζει τον πόνο με τη βοήθεια ηλεκτρικών παλμών στο σημείο που εμφανίζεται. Μια άλλη αποτελεσματική μέθοδος είναι η βιοανάδραση ή μια μέθοδος βιοανάδρασης που δημιουργείται συνδυάζοντας την ψυχολογία και τη φυσιολογία. Μια ειδική συσκευή διαβάζει πληροφορίες από το σώμα του ασθενούς, μετά την οποία σχηματίζεται ένα μοντέλο υπολογιστή στην οθόνη, το οποίο δείχνει με σαφήνεια όλες τις διαδικασίες που λαμβάνουν χώρα στο σώμα, συμπεριλαμβανομένου του πόνου. Τέλος, σε ορισμένες περιπτώσεις, η 100% θεραπεία της νόσου στην πλάτη είναι δυνατή μόνο με τη βοήθεια χειρουργικής επέμβασης – κατά κανόνα, χρησιμοποιούνται για ιδιαίτερα σοβαρούς, χρόνιους ή σοβαρούς τραυματισμούς. Για να αποφύγετε μια τέτοια ριζική παρέμβαση, θα πρέπει πάντα να προσέχετε τα προληπτικά μέτρα και να συμβουλεύεστε εγκαίρως έναν γιατρό.

Поява болки в гърба и кръста

Προληπτικά μέτρα

Για να αποφύγετε τον πόνο στην πλάτη και την πλάτη, προσέξτε τη στάση σας και προσαρμόστε την ανάλογα. Κάντε το χώρο εργασίας πιο άνετο και στα διαστήματα μεταξύ της εργασίας κάνετε ένα μικρό σύνολο ασκήσεων διατάσεων που θα βελτιώσουν την κυκλοφορία του αίματος όχι μόνο στην πλάτη, αλλά και σε όλα τα μέρη του σώματος. Αποφύγετε την υπερβολική άσκηση, ένταση, υπερφόρτωση και ξαφνικές κινήσεις. Μερικές φορές είναι λογικό να φοράτε κορδόνι για να διατηρείτε τη στάση του σώματος και τα τακτικά μασάζ είναι χρήσιμα. Εάν αισθανθείτε πόνο, επικοινωνήστε πάντα με έναν ειδικό για να εντοπίσετε το πρόβλημα σε πρώιμο στάδιο.

Ζώνες για πόνους στην πλάτη ή τραπέζια αντιστροφής

Οι λόγοι για την εμφάνιση του οσφυϊκού πόνου, τόσο οικεία σε όλους μας, μπορεί να είναι πολλοί και ποικίλοι. Μερικές φορές, μπορεί να εμφανιστούν ξαφνικά, μετά από ξαφνική κίνηση, κάμψη ή τέντωμα προς τα εμπρός, άλλες φορές ο πόνος μπορεί να εμφανιστεί λόγω ασθενειών όπως κήλη δίσκων ή ισχιαλγία ή είναι σύμπτωμα στένωσης. Continue reading “Ζώνες για πόνους στην πλάτη ή τραπέζια αντιστροφής”

Θεραπεία του πόνου στην πλάτη

Θεραπεία του πόνου στην πλάτη

Μερικές φορές ο πόνος στην πλάτη και στο κάτω μέρος της πλάτης εξαφανίζεται μόνος του και μπορεί να μην χρειαστεί να επισκεφθείτε γιατρό. Εάν έχετε ήπιο πόνο για λίγες ημέρες ή μια εβδομάδα, μπορείτε να λάβετε ορισμένα μέτρα για να ανακουφίσετε τα συμπτώματα και να τα εξαλείψετε γρήγορα. Η θεραπεία του πόνου στην πλάτη μπορεί να πραγματοποιηθεί με τη βοήθεια διαφόρων τύπων φαρμάκων.

Εάν ο πόνος είναι σοβαρός και προέρχεται από ένα συγκεκριμένο είδος ασθένειας, φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Θεραπεία του πόνου στην πλάτη και στην πλάτη με αλλοπαθητικό φάρμακο:

Φαρμακευτική θεραπεία

  • Αναλγητικά όπως μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα όπως παρακεταμόλη, ιβουπροφαίνη, δεξξοφένη και βολταρένη με τη μορφή δισκίων, καψουλών, φακελλίσκων, πηκτωμάτων, κρεμών κ.λπ.
  • Φάρμακα με βιταμίνες – Milgama και Neurobex
  • Χαλαρωτικά μυών – Κεντρικά ως Baclofen, Diclofenac, Midocalm και περιφερειακά ως Alloferin, Pavulon και Arduan
  • Κορτικοστεροειδή – Βηταμεθαζόνη και Διπροπιονική βηταμεθαζόνη
  • Αναλγητικά οπιοειδών – Μορφίνη

Μη φαρμακευτική θεραπεία

  • Φυσιοθεραπεία και αποκατάσταση (κινησιοθεραπεία) – θεραπεία υλικού, φυσικοθεραπεία, χειροκίνητη θεραπεία και θεραπεία μασάζ

Χειρουργική θεραπεία:

Χρησιμοποιείται όταν η συντηρητική θεραπεία δεν βοηθά.

  • Δισκεκτομή – αφαίρεση μέρους του δίσκου.
  • Foramenotomy – για τη μείωση της έντασης στο νεύρο
  • Σπονδυλική σύντηξη – είναι μια μέθοδος σύνδεσης δύο σπονδύλων.
  • Λαμιντεκτομή – χρησιμοποιείται συχνότερα για σπονδυλικές στενώσεις και σπονδυλολίσθηση.
  • Νευροτομία ραδιοσυχνότητας – περιλαμβάνει την εφαρμογή θερμότητας σε ορισμένα νεύρα και τις οδούς τους.
  • Αποσυμπίεση νωτιαίου – για απελευθέρωση της συμπίεσης στο νωτιαίο κανάλι.

 

Θεραπεία του πόνου στην πλάτη και στην πλάτη με εναλλακτική ιατρική:

Ομοιοπαθητικά φάρμακα

  • Για πόνο και δυσκαμψία σε διάφορα μέρη της πλάτης – RUTA GRAVEOLENS 5 CH, RADIUM BROMATUM 9 CH, ACTEA RACEMOSIS 9 CH, BERBERIS VULGARIS 9 CH
  • Για πόνο που σχετίζεται με αίσθημα μυρμήγκιασμα – POTASSIUM CARBONICUM 9 CH, CALMIA LATIFOLIA 9 CH.

Θεραπεία του πόνου στην πλάτη και στην πλάτη με Ολιστική Αγιουρβεδική Ιατρική

Η Αγιουρβέδα εξετάζει αυτό το πρόβλημα σε δύο πτυχές – την ανισορροπία της ενέργειας Vata και την ανισορροπία στο σύστημα Kafa-Vata.

Ανισορροπία Vata – αυτό σχετίζεται με οξύ πόνο στην πλάτη και στην πλάτη

Ανισορροπία Kafa-Vata – αυτό σχετίζεται με χρόνιο σταθερό πόνο

Το Mamsam (μύες), το majja (νεύρα) και η άσθια (οστά) είναι οι τρεις δομές που, εάν επηρεαστούν, θα προκαλέσουν αίσθημα πόνου στην πλάτη και στην πλάτη, σύμφωνα με την Ayurveda.

Αυτό λαμβάνεται υπόψη κατά τον προγραμματισμό της θεραπείας Panchakarma. Η κύρια ανισορροπία είναι η ενέργεια Vata, γι ‘αυτό οι θεραπείες επικεντρώνονται κυρίως σε αυτήν. Οι θεραπείες λαδιού χρησιμοποιούνται κυρίως με το λάδι ως τον κύριο παράγοντα εξισορρόπησης.

Η θεραπεία του πόνου στην πλάτη και στην πλάτη σύμφωνα με την Αγιουρβέδα πραγματοποιείται με τις ακόλουθες θεραπείες:

Snehana (εξωτερική και εσωτερική θεραπεία σώματος με λάδι)

  • Abhyamgam – θεραπεία σώματος με λάδι
  • Pizichil – βασιλικό λουτρό με λάδι σώματος
  • Abhyantra snehapanam – λαμβάνοντας γκι με βότανα εσωτερικά.

Swedana (χρήση θεραπευτικής θερμότητας για καλύτερη διείσδυση της ενέργειας του ιατρικού λαδιού στο σώμα)

  • Βοτανικό ατμόλουτρο – τα φαρμακευτικά βότανα τοποθετούνται στο νερό στον ατμό
  • Churnapindasweda – θεραπεία με ζεστές βαμβακερές σακούλες στις οποίες υπάρχουν φυτικές σκόνες

Sneha shirodhara (Θεραπεία με στόχο το κεφάλι και τον εγκέφαλο, όπου σύμφωνα με την Αγιουρβέδα είναι οι αιτίες του πόνου στην πλάτη και στην πλάτη)

Vasti (κλύσμα λαδιού, που είναι η κύρια θεραπεία εξισορρόπησης για την ανισορροπία ενέργειας Vata)

  • Yogavasti – ένας συνδυασμός από 5 κλύσματα με λάδι και 3 με πρόσθετο θεραπευτικό αφέψημα.

Θεραπεία του πόνου στην πλάτη και στην πλάτη με γιόγκα

Η εξάσκηση των asanas της γιόγκα είναι κατάλληλη για να ισιώσει τη σπονδυλική στήλη και να μειώσει τα προβλήματα που σχετίζονται με τη λειτουργία της. Η σωστή στάση του σώματος, σε συνδυασμό με βαθιά και ήρεμη αναπνοή, μπορεί να ανακουφίσει και να θεραπεύσει τον πόνο στην πλάτη και στην πλάτη. Είναι επιθυμητό να ασκείστε τις ασάνες καθημερινά, στο σπίτι ή υπό την καθοδήγηση ενός έμπειρου εκπαιδευτή, μέχρι την πλήρη εξαφάνιση των προβλημάτων που σχετίζονται με τη σπονδυλική στήλη. Όλα εκτελούνται με μια συγκεκριμένη ακολουθία. Ακολουθούν μερικές βασικές πόζες που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία του πόνου στην πλάτη και στην πλάτη:

  • Tadasana
  • Τιράκ Ταντάσανα
  • Κατιχακρασάνα
  • Trikonasana
  • Veerasana
  • Ardhachakrasana
  • Vajrasana
  • Ushtrasana
  • Anantasana
  • Bhujangasana
  • Sarpasana
  • Μακρασάνα
  • Ντανουράσανα
  • Kandarasana
  • Μαργαράσανα
  • Shalabhasana
  • Ardha Shalabasana
  • Uttitha Ardha Shalabasana
  • Ardhahalasana
  • Uttanpadasana
  • Pavanmuktasana
  • Ardhamatsyendrasana
  • Shavasana

Μια μεγαλύτερη διαμονή στο Adho Mukha Svanasana μπορεί να προστεθεί όταν ο πόνος έχει υποχωρήσει. Το Urdhva Mukha Svanasana μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε μεταγενέστερο στάδιο, για την ενίσχυση των μυών της ζώνης ώμου, της πλάτης, της μέσης και των κάτω άκρων.

Η πρωινή απόδοση του Surya Namaskar για έως και 12 κύκλους θα διατηρήσει τη σπονδυλική στήλη σε καλή κατάσταση, αλλά καλύτερα αφού ο πόνος στην πλάτη και στο κάτω μέρος της πλάτης έχει εξαφανιστεί εντελώς.

Οι περιγραφόμενες asanas χρησιμοποιούνται για πόνο στην πλάτη και στην πλάτη γενικής φύσης

Σε σοβαρές διαδικασίες ασθένειας, όπως κήλη δίσκων, πρόπτωση πυρήνα, συμπίεση νεύρων κ.λπ., φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας και να κάνετε τη ρουτίνα υπό την επίβλεψη έμπειρου εκπαιδευτή γιόγκα.

Ανάλογα με τον βαθμό του πόνου και τη θέση του στην πλάτη, θα πρέπει να έχετε υπόψη σας ότι είναι καλό να ζητήσετε κατάλληλη συμβουλή από γιατρό για να αξιολογήσετε την κατάσταση της σπονδυλικής στήλης. Οποιαδήποτε αλλαγή σε αυτή τη δομή με οδυνηρά συμπτώματα μπορεί να οδηγήσει σε ένα πιο σοβαρό πρόβλημα που μπορεί να προχωρήσει στο μέλλον σε καταστάσεις όπως Δισκοπάθεια, Δερματική νάρκωση, Οστεοαρθρίτιδα ή διάφορες μορφές Στένωσης στα νωτιαία κανάλια.

 

 

 

 

 

 

 

Φάρμακα, αλοιφές ή ασκήσεις για πόνο στην πλάτη;

Рязка болка в гърба причини | Lejanki

Αισθάνεστε καλά, πηγαίνετε στη δουλειά, κάνετε τις δουλειές του σπιτιού σας… Τότε, μια μέρα σκύβετε για να σηκώσετε κάτι από το πάτωμα, γυρίζετε απότομα για να δείτε πού βρίσκεται το παιδί σας και ξαφνικά έχετε πόνο στην πλάτη. Είναι τόσο δυνατό που τραβάτε ενστικτωδώς τη μέση σας και αναζητάτε κάποια στήριξη για να μην πέσετε. Ψάχνετε ένα μέρος για να ξαπλώσετε. Εξαντλήσατε τον αέρα, πονάει τόσο πολύ, και πανικοβληθείτε επειδή έχετε ακούσει ότι οι ηλικιωμένοι πάσχουν από δυσφορία.

Αναρωτιέστε πώς ο πόνος στην πλάτη ή στο κάτω μέρος της πλάτης εμφανίστηκε τόσο ξαφνικά;

Εάν αισθάνεστε λίγο καλύτερα, θα σας πούμε ότι δεν θα είστε ο πρώτος που θα έχει προβλήματα πλάτης ή μέσης. Ούτε θα είστε ο τελευταίος.

Στατιστική…

Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, αποδεικνύεται ότι ο πόνος στην πλάτη είναι ένα από τα πιο κοινά παράπονα και είναι η πιο κοινή αιτία που οδηγεί σε αναπηρία.

Σύμφωνα με στοιχεία που δημοσίευσε ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας, μεταξύ 60 και 80% του παγκόσμιου πληθυσμού πάσχει από πόνο στην πλάτη. Ο πληθυσμός των ΗΠΑ πλήττεται περισσότερο, όπου κάθε 8 στα 10 άτομα αντιμετωπίζουν χρόνιο οσφυϊκό πόνο ή υποφέρουν από δισκοπάθεια, αλλά στη χώρα μας η κατάσταση δεν είναι καθόλου ρόδινη.

Οι λόγοι…

Οι αιτίες του πόνου στην πλάτη και στην πλάτη ποικίλλουν – από υπερβολική άσκηση, αμήχανη στάση, ατύχημα και ακατάλληλη ανύψωση βαριών αντικειμένων, έως φθορά των μεσοσπονδύλιων δίσκων κ.λπ. κ.λπ.

Μερικές φορές ο πόνος μπορεί να εξαφανιστεί καθώς προήλθε χωρίς θεραπεία, αλλά αν δεν προσέξετε, μπορεί να επανέλθει και να γίνει χρόνια. Και τότε η θεραπεία θα είναι πολύ μεγαλύτερη και πιο δύσκολη.

Θεραπεία του πόνου στην πλάτη – τι βοηθά και τι όχι;

Σήμερα, εάν κάτι πονάει, καταφεύγουμε πρώτα σε φάρμακα και αλοιφές, απλώς και μόνο επειδή συνηθίζουμε να τρέχουμε στο φαρμακείο κάθε φορά.

Θα βοηθήσουν όμως με τον πόνο στη μέση, ή είναι καλή ιδέα να δοκιμάσετε μια φυσική μέθοδο όπως η θεραπεία αναστροφής;

Причини за болката в гърба | Lejanki

Ας δούμε…

Αναφέραμε ότι οι αιτίες του πόνου στην πλάτη και στην πλάτη μπορεί να είναι πολλές, αλλά εάν αφαιρέσουμε τις εκφυλιστικές ασθένειες που είναι σοβαρές και απαιτούν επεμβατική θεραπεία, οι κύριες αιτίες στο 90% των περιπτώσεων οσφυϊκού πόνου είναι η ανεπαρκής σωματική δραστηριότητα, δυστυχώς εξακολουθεί να είναι στάση στο δουλειά και άρση βαρέων βαρών στα γυμναστήρια.

Επομένως, εάν αυξήσετε τη σωματική σας δραστηριότητα και αρχίσετε να κάνετε τις σωστές ασκήσεις, ο πόνος σας θα εξαφανιστεί όχι μόνο γρήγορα, αλλά και χωρίς να δηλητηριάσετε το σώμα σας με χημικές ουσίες.

Γνωρίζουμε ότι εάν αισθάνεστε πόνο, νομίζετε ότι εάν πάρετε ένα θαυμάσιο χάπι ή εφαρμόσετε κάποια αλοιφή και ψέματα, όλα θα πάνε καλά.

Ωστόσο, μια μελέτη του Guardian δείχνει ότι η ακινησία στον πόνο στην πλάτη ή στην πλάτη όχι μόνο δεν βοηθά, αλλά και βλάπτει. Η αγγλική εφημερίδα επισημαίνει επίσης ότι η άσκηση είναι ο μόνος τρόπος για την καταπολέμηση της δισκοπάθειας και του οσφυϊκού πόνου.

Γιατί οι ασκήσεις αντιστροφής πίνακα είναι τόσο αποτελεσματικές για τον πόνο στην πλάτη;

Είναι ανθρώπινη φύση να είσαι ενεργός. Όταν ξοδεύετε 10 έως 12 ώρες σε καθιστή θέση, το σώμα σας γίνεται στατικό. Καθώς συνεχίζετε να μην κινείστε αρκετά, οι σταυροί σύνδεσμοι που συνδέουν τη λεκάνη, τη μέση και τους μηριαίους μειώνουν. Τη στιγμή που σκύβετε, σηκώνεστε απότομα ή στρίβετε το σώμα σας, αισθάνεστε πόνο στην πλάτη ή στο κάτω μέρος της πλάτης, καθώς οι κοντοί μύες τραβούν τη μέση σας.

Οι ασκήσεις του πίνακα αναστροφής για πόνο στην πλάτη κινούν το σώμα χωρίς να το τεντώνουν, ισορροπούν τους μυϊκούς συνδέσμους στο εμπρός και πίσω μέρος του σώματος και ανακουφίζουν τον πόνο. Οι ασκήσεις δεν είναι επίπονες, εύκολες στην εκτέλεση και συνιστώνται σε όσους έχουν προβλήματα στην πλάτη ή στην πλάτη.

Αλοιφές και πηκτές – πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα

Билки при болки в гърба и кръста | Lejanki

Έχετε δει και ακούσει αμέτρητες διαφημίσεις για αλοιφές και τζελ που συνιστώνται για οσφυϊκό πόνο.

Έχουν πραγματικά το επιθυμητό αποτέλεσμα ή είναι απλώς ένα κόλπο διαφήμισης;

Η αλήθεια είναι ότι οι αλοιφές και τα τζελ μπορούν να ανακουφίσουν την κατάστασή σας, αλλά το αποτέλεσμα είναι μόνο προσωρινό.

Όλες οι αλοιφές και τα πηκτώματα είναι αναλγητικά και έχουν αντιφλεγμονώδη δράση, γεγονός που εξηγεί την επίδρασή τους. Εφαρμόζονται τοπικά, σε μέρη όπου αισθάνεστε πόνο. Υπάρχουν αλοιφές που περιέχουν δραστικά συστατικά όπως διμεθυλοσουλφοξείδιο και χονδροϊτίνη, που επιβραδύνουν τη διαδικασία εκφυλισμού και βοηθούν στην αποκατάσταση του χόνδρου. Η δράση τους βελτιώνει την αναγέννηση των ιστών, τα αιματώματα κλείνουν και η ροή του αίματος αποκαθίσταται. Ως αποτέλεσμα, ο πόνος σας μειώνεται ή εξαφανίζεται και αισθάνεστε καλά.

Δυστυχώς, το αποτέλεσμα των αλοιφών, όπως αναφέραμε, είναι μόνο προσωρινό και όταν σταματήσετε να εφαρμόζετε, η παλιά κατάσταση του πόνου και της δυσφορίας θα επιστρέψει εγκαίρως.

Φάρμακα

Παίρνει λίγο πιο περίπλοκο εδώ…

Εάν αποφασίσετε (ακόμα) να μειώσετε τον πόνο με φάρμακα, μην κάνετε αυτοθεραπεία ή «συνταγογραφείτε» μόνοι σας.

Τα φάρμακα που συνταγογραφούνται για τη θεραπεία της δισκοπάθειας είναι αναλγητικά. Τα αναλγητικά είναι μια ομάδα φαρμάκων που μπορούν να μειώσουν ή να εξαλείψουν τον πόνο. Μέχρι εδώ καλά.

Αλλά τα αναλγητικά χωρίζονται σε δύο τύπους: ναρκωτικά και μη ναρκωτικά. Τα ναρκωτικά φάρμακα προέρχονται συχνότερα από το όπιο, το οποίο δεν είναι μόνο ένα πολύ χρήσιμο συστατικό για την υγεία, αλλά μπορεί επίσης να προκαλέσει πολλές παρενέργειες όπως υπνηλία, κόπωση, προβλήματα με το εντερικό σύστημα, εθισμός και πολλά άλλα. Ο κίνδυνος εθισμού στα παυσίπονα είναι πραγματικά τεράστιος!

Σύμφωνα με τον διευθυντή του Κέντρου Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων CDC – Δρ Thomas Friedon, τα ναρκωτικά που συνταγογραφούνται για πόνο στην πλάτη αυξάνουν τον κίνδυνο εθισμού στην ηρωίνη. Μια υπερβολική δόση παυσίπονων σκότωσε 16.000 άτομα στις Ηνωμένες Πολιτείες μόνο το 2013.

Επομένως, οι περισσότεροι ειδικοί αποφεύγουν να συνταγογραφούν ναρκωτικά αναλγητικά ή να τα συνταγογραφούν μόνο όταν είναι απολύτως απαραίτητο.

Τα μη ναρκωτικά φάρμακα χωρίζονται επίσης σε δύο τύπους: μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα και αναλγητικά.

Τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα έχουν τριπλή δράση: αντιμετωπίζουν λοιμώδη φλεγμονή, χαμηλότερη θερμοκρασία σώματος και εξαλείφουν τον πόνο (ασπιρίνη, παρακεταμόλη, βαλαλίνη, βεταδίνη κ.λπ. εμπίπτουν σε αυτήν την ομάδα). Αυτός ο τύπος φαρμάκου διατίθεται χωρίς ιατρική συνταγή.

Φαίνεται ότι η χρήση μη στεροειδών αντιφλεγμονωδών φαρμάκων θα λειτουργήσει για σας, σωστά;

Δυστυχώς, αυτά τα φάρμακα έχουν επίσης παρενέργειες. Με παρατεταμένη χρήση, διαταράσσουν την εργασία του γαστρεντερικού σωλήνα, ερεθίζοντας την επένδυση του στομάχου και των εντέρων. Υπάρχουν περιπτώσεις κατά τις οποίες η παρατεταμένη χρήση προκαλεί έλκη, βλάβη στο μυελό των οστών κ.λπ. Για να εξουδετερώσετε αυτές τις παρενέργειες, θα χρειαστεί να πάρετε περισσότερα φάρμακα για να ηρεμήσετε το στομάχι σας και τελικά, αντί να εξαλείψετε τον πόνο στην πλάτη, θα πάρετε πολλά άλλα ασθένειες.

Για χαμηλό πόνο στην πλάτη, συνταγογραφούνται ορμονικά παρασκευάσματα, τα οποία μειώνουν τον πόνο, αλλά έχουν επίσης παρενέργειες όπως αυξημένη όρεξη, αϋπνία, επιπλέον μαλλιά, ξαφνικές μεταβολές της διάθεσης και πολλά άλλα.

Τι αποδεικνύεται στο τέλος;

Δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από τις φυσικές μεθόδους για την εξάλειψη του πόνου στην πλάτη και στην πλάτη. Συνδυάστε ασκήσεις αντιστροφής με μικρές βόλτες. αντικαταστήστε το στρώμα στο οποίο κοιμάστε. εάν η δουλειά σας απαιτεί πολύ καθίσματα, πάρτε μια εργονομική καρέκλα γραφείου. ή πάρτε ένα ανατομικό κάθισμα εάν οδηγείτε. Ακολουθήστε μια υγιεινή διατροφή και αποφύγετε την παρατεταμένη αδράνεια σε μία θέση.

Οι αλοιφές μπορούν να σας βοηθήσουν μόνο προσωρινά, και είναι καλύτερα να μην βασίζεστε στα ναρκωτικά, γιατί ανεξάρτητα από το πόσο μεγάλα οφέλη τους, τόσο μεγαλύτερη είναι η βλάβη τους στο σώμα σας.

Οι ασκήσεις για δισκοπάθεια ή πόνο στην πλάτη, ωστόσο, θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα με έναν εντελώς φυσικό τρόπο και χωρίς να δηλητηριάσετε το σώμα σας με παυσίπονα.

btn

Απαλλαγείτε από τον πόνο στην πλάτη και την μέση πιο γρήγορα!

Лежанки - Болки в гърба

Ο πόνος στην πλάτη και στο κάτω μέρος της πλάτης μπορεί να προκαλέσει τεράστια δυσφορία εάν σχετίζεται με ασθένεια της σπονδυλικής στήλης. Τα βιώνουμε σε αυτές τις ασθένειες καθώς και σε ασθένειες του ήπατος, του σπλήνα και πολλά άλλα.

Επομένως, εάν εμφανιστούν, δεν πρέπει να περιμένουμε να περάσουν από μόνοι τους. Πρέπει να ζητήσουμε ιατρική βοήθεια για να κατανοήσουμε τι είναι και να συνταγογραφηθεί η κατάλληλη θεραπεία.

Εάν συνδέονται με τη σπονδυλική στήλη, υπάρχει μια συσκευή γυμναστικής στο σπίτι που είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για τη θεραπεία του πόνου στην πλάτη και στην πλάτη. Είναι εύκολο στη χρήση και επιτρέπει διάφορες ασκήσεις – παθητικές και ενεργές.

Έχει επίσης ένα ισχυρό ψυχολογικό πλεονέκτημα – το χρησιμοποιείτε στο σπίτι με άνεση και ιδιωτικότητα, πότε και πώς επιλέγετε. Χωρίς να σας παρακολουθούν άλλοι, όπως στο γυμναστήριο, ας πούμε – και χωρίς να γίνονται γνωστά τα προβλήματα υγείας σας.

Αρκεί να βρείτε λίγα λεπτά την ημέρα αρκετές φορές την εβδομάδα για άσκηση και θα νιώσετε γρήγορα τη διαφορά.

Μιλάμε για πίνακες αντιστροφής Teeter. Ρωτήστε το γιατρό σας εάν μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε.

Όταν τα χρησιμοποιείτε για παθητικές ασκήσεις, απλώς χαλαρώνετε άνετα στη γωνία που επιλέγετε – 20, 40 ή 60 μοίρες, με το κεφάλι σας προς τα κάτω. Μπορείτε επίσης να γυρίσετε το σώμα σας 90 μοίρες και να κρεμάσετε ανάποδα.

Εάν ο γιατρός σας αποφασίσει ότι δεν έχετε αντενδείξεις για την υγεία που σας εμποδίζουν να ξαπλώσετε ή να κρεμάσετε έτσι, χρησιμοποιήστε τραπέζια Teeter.

Βασίζονται σε αντιστρεπτική θεραπεία στην οποία η βαρύτητα λειτουργεί για τη θεραπεία σας. Όταν οι συνδέσεις μεταξύ των σπονδύλων της σπονδυλικής στήλης χαλαρώνονται, υπάρχει υποχώρηση, τριβή και οι νευρικές απολήξεις αρχίζουν να συμπιέζονται.

Το κύριο πράγμα σχετικά με τη χρήση πινάκων Teeter είναι ότι ανακουφίζει την ένταση στη σπονδυλική στήλη, αναπαύεται οι φθαρμένοι σπόνδυλοι και οι δίσκοι μεταξύ τους και βοηθούν στην αποκατάστασή τους.

Έτσι, οι ασκήσεις είναι χρήσιμες σε ήδη υπάρχουσες ασθένειες – συμπεριλαμβανομένης της θεραπείας της δισκοπάθειας ή της στένωσης. Το γεγονός ότι μειώνουν επίσης το άγχος των καθημερινών ρουτίνων και του τρόπου ζωής μας δεν πρέπει να αγνοείται.

Όπως αναφέρθηκε, αυτές οι ασκήσεις αποκατάστασης δεν χρειάζονται πολύ χρόνο – αρκεί να κρέμεται ανάποδα μεταξύ 5 και 7 λεπτών την ημέρα, 3-5 φορές την εβδομάδα.

Παρεμπιπτόντως, δεν χρειάζεται να κρεμάσετε – το ευεργετικό αποτέλεσμα της απελευθερωμένης έντασης ξεκινά σε λιγότερο από 20 μοίρες και είναι ήδη γεμάτο στους 60 μοίρες.

Για πιο δραστήριες ασκήσεις, μπορείτε να κάνετε οκλαδόν, να σηκωθείτε σε καθιστή θέση ή να κάνετε κοιλιακές πιέσεις. Αυτό βοηθά στην οικοδόμηση υγιών πυρήνων μυών (εκείνων στην πλάτη και την κοιλιά) που αυξάνει την ευελιξία.

Ο τρέχων διαθέσιμος πίνακας αντιστροφής, μοντέλο EP-950, είναι κατάλληλος για ένα ευρύ φάσμα χρηστών. Είναι σχεδόν καθολικό – μπορεί να χρησιμοποιηθεί από άτομα με ύψος 1,46 έως 2 μέτρα και βάρος έως 135 κιλά! Υπάρχουν μόνο λίγοι που δεν ταιριάζουν σε αυτό το εύρος μεγεθών.

Το τραπέζι είναι επίσης εύκολο στη συναρμολόγηση – έρχεται πάνω από 85% συναρμολογημένο, με εργαλεία τοποθέτησης, οδηγίες και ένα δίσκο για χρήση. Μόλις συναρμολογηθεί, στη συνέχεια διπλώνεται σε δευτερόλεπτα μόνο σε μέγεθος 0,5 έως 0,74 επί 1,68 m και χωράει εύκολα στους περισσότερους αποθηκευτικούς χώρους. Διαθέτει πλήρη 5ετή εγγύηση για όλα τα εξαρτήματα.

Εν ολίγοις – είναι εύκολο και αποτελεσματικό κατά της πλάτης και του πόνου στην πλάτη – απαλλαγείτε από αυτά εγκαίρως!

Επιδόσεις χαμηλού πόνου στην πλάτη

Οσφυϊκός πόνος μπορεί να αντιμετωπιστεί από οποιονδήποτε, ανεξάρτητα από την ηλικία, το φύλο ή τον τρόπο ζωής.

Οι λόγοι για την εμφάνιση αυτών των πόνων μπορεί να είναι πολλοί και ποικίλοι – από βαριά προπόνηση, ακατάλληλη στάση σώματος, δυσάρεστο στρώμα, έλλειψη κίνησης, ξαφνική ανύψωση βαριών αντικειμένων, επίπονη άσκηση και πολλά άλλα.
Continue reading “Επιδόσεις χαμηλού πόνου στην πλάτη”

Βοηθά η γιόγκα στον πόνο στην πλάτη;

Ο πόνος στη μέση μπορεί να εμφανιστεί αρχικά από το πουθενά – κάθεστε στο γραφείο όλη την ημέρα, στη συνέχεια στον καναπέ στο σαλόνι και παρακολουθείτε τηλεόραση και η δυσφορία στο κάτω μέρος της πλάτης σας δεν σας δίνει ηρεμία. Ωστόσο, πρέπει να γνωρίζετε ότι είναι αυτή η παρατεταμένη συνεδρίαση που έχει προκαλέσει ένταση στο κάτω μέρος της πλάτης και ο πόνος είναι μόνο η αρχή.

Ωστόσο, ο πόνος στην πλάτη δεν απαλλάσσει άτομα των οποίων η καθημερινή ζωή είναι γεμάτη με υπερβολική κίνηση, ακόμη και αθλητές. Επειδή οποιοδήποτε άθλημα ή άσκηση με βάρη, ή που περιλαμβάνει τρέξιμο, άλματα ή γρήγορες δυναμικές κινήσεις, δημιουργεί ένταση στο κάτω μέρος της πλάτης. Όταν αυτές οι δραστηριότητες επαναλαμβάνονται με την πάροδο του χρόνου χωρίς σωστό τέντωμα και απελευθέρωση των πιο αγχωμένων μυών, μπορεί να εμφανιστούν σοβαροί τραυματισμοί.

Η έρευνα δείχνει ότι η γιόγκα ή το εστιασμένο τέντωμα σώματος μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του πόνου στην πλάτη, ενώ ταυτόχρονα βοηθούν στη μείωση του στρες και στη βελτίωση του ύπνου.

 

Ποιες asanas πρέπει να εκτελεστούν για πόνο στην πλάτη;

Bhujangasana Bhujangasana Pinit

йога

Αυτή είναι η όγδοη από τις 12 πόζες του Surya Namaskar, Bhujangasana, που ονομάζεται επίσης Cobra πόζα του “Bhujanga” / κόμπρα στα σανσκριτικά /. Είναι μια από τις πιο σημαντικές κάμψεις που γίνονται στη γιόγκα, όπου το σώμα και το κεφάλι μοιάζουν με ένα υπερυψωμένο κεφάλι κόμπρας.

 

Ardha Matsyendrasana – Arda Matsyendrasana

Προκλητικές γιόγκα asanas για πόνο στην πλάτη Pinit

йога

Αυτό το asana πήρε το όνομά του από τους Macindranat yogis. Το όνομα προέρχεται από τις σανσκριτικές λέξεις «ardha», που σημαίνει «μισό», «matsya» σημαίνει «ψάρι», «indra» σημαίνει «βασιλιάς» και «asana» σημαίνει «στάση» ή πόζα. Αυτή η στάση είναι μία από τις 12 βασικές asanas που χρησιμοποιούνται σε προγράμματα γιόγκα hasa και είναι εξαιρετικά χρήσιμη για την πλάτη.

 

Marjariasana – Marjariasana Pinit

Ακόμη και οι γάτες μπορούν να εμπνεύσουν τα μαθήματα γιόγκα μας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το “Marjariasana” ονομάζεται επίσης “τέντωμα γάτας”. Μπορείτε να φανταστείτε πόσο ικανοποιητικό και χρήσιμο τέντωμα όπως η γάτα μπορεί να είναι!

 

Bitilasana – Bitilasana Pinit

йога

Το Bitilasana παίρνει το όνομά του από τη σανσκριτική λέξη Batila, που σημαίνει αγελάδα. Ονομάζεται έτσι επειδή η στάση αυτής της στάσης είναι παρόμοια με τη στάση του σώματος της αγελάδας. Αυτό το asana ασκείται σχεδόν πάντα σε συνδυασμό με τη στάση της γάτας.

 

Adho Mukha Svanasana – Adho Mukha Svanasana Pinit

 

йога

Το όνομα προέρχεται από τέσσερις σανσκριτικές λέξεις: «adhas» σημαίνει κάτω, «mukha» σημαίνει πρόσωπο, «śvāna» σημαίνει σκύλος, και «āsana» σημαίνει στάση. Το Adho Mukha Svanasana μοιάζει με αυτό που μοιάζει με ένα σκυλί όταν κλίνει προς τα εμπρός. Αυτό το asana έχει έναν απίστευτο αριθμό πλεονεκτημάτων, γι ‘αυτό είναι εξαιρετικά σημαντικό να το εξασκείτε καθημερινά. Το καλύτερο είναι ότι ακόμη και ένας αρχάριος μπορεί να κάνει αυτό το asana με μεγάλη ευκολία.

Trikonasana

йога

Αυτό το asana μοιάζει με ένα τρίγωνο και αυτό ονομάζεται. Το όνομά του προέρχεται

οι σανσκριτικές λέξεις त्रिकोण (trikona), που σημαίνει τρίγωνο, και आसन (asana), που σημαίνει στάση. Είναι γνωστό ότι αυτό το asana τεντώνει τους μυς και βελτιώνει τις κανονικές σωματικές λειτουργίες. Σε αντίθεση με τα περισσότερα άλλα asanas γιόγκα, αυτό απαιτεί να κρατάτε τα μάτια σας ανοιχτά ενώ το εξασκείτε για να διατηρείτε την ισορροπία.

 

Ustrasana – Ustrasana Pinit

Αυτό το asana ονομάζεται ευρέως το Camel Pose. Το όνομά του προέρχεται από Ustra, που σημαίνει καμήλα στα σανσκριτικά, επειδή αυτή η στάση μοιάζει με καμήλα. Είναι γνωστό ότι ανοίγει το τσάκρα της καρδιάς και αυξάνει τη δύναμη και την ευελιξία.

 

Paschimottanasana – Pashimottanasana Pinit

йога

Αυτή είναι μια από τις κύριες πόζες της Hatha Yoga, η οποία διεγείρει το κέντρο του ηλιακού σας πλέγματος. Το όνομα προέρχεται από τις σανσκριτικές λέξεις “paschima”, που σημαίνει δυτικά ή πίσω, “uttana” – έντονο τέντωμα και στάση asana.

 

Purvottanasana – Purvottanasana Pinit

Το Purvotanasana είναι μια έντονη έκταση που βλέπει ανατολικά. Αυτό το asana συγκεντρώνει τη δύναμη των μυών των ποδιών, των ώμων και της σπονδυλικής στήλης.

 

Halasana – Halasana Pinit

йога

 

Το “Hal” είναι μια σανσκριτική λέξη που σημαίνει άροτρο. Όπως υποδηλώνει το όνομα, αυτή η στάση προετοιμάζει το πεδίο (μυαλό και σώμα) για βαθιά αναζωογόνηση. Είναι γνωστό ότι τονώνει και ενισχύει το σώμα. Το Hal είναι ένα υπέροχο χαλαρωτικό και ηρεμεί ολόκληρο το νευρικό σύστημα.

Pavanmuktasana – Pavanmuktasana Pinit

Η στάση ανακούφισης αερίου είναι κατάλληλη για όλους, είτε είναι αρχάριοι είτε προχωρημένοι στη γιόγκα. Εκτός από την απελευθέρωση των πεπτικών αερίων από τα έντερα και το στομάχι, αυτή είναι μια από τις καλύτερες στάσεις γιόγκα για την ανακούφιση του πόνου στην πλάτη.

Setu Bandhasana – Setu Bandhasana για πόνο στην πλάτη

йога

 

Αυτό το asana παίρνει το όνομά του από τις σανσκριτικές λέξεις Setu, που σημαίνει γέφυρα, Bandha, που σημαίνει κλειδαριά και Asana, που σημαίνει στάση. Αυτή η στάση μοιάζει με τη δομή μιας γέφυρας – και έτσι το όνομά της. Τεντώνει την πλάτη, το λαιμό και το στήθος σας και χαλαρώνει το σώμα σας.

 

Shalabasana – Shalabhasana Pinit

Το όνομά του προέρχεται από τη σανσκριτική λέξη “shalabh”, που σημαίνει ακρίδα. Η θέση ακρίδας ή Shalabhasana κάμπτει την πλάτη προς τα πίσω ενώ βρίσκεται στο στομάχι, η οποία εκτείνεται και τονώνει ολόκληρο το πίσω μέρος του σώματός σας.

 

Vrikshasana – Vrikshasana Pinit

 

йога

Αυτή η στάση είναι αντίγραφο της σταθερής αλλά κομψής θέσης του δέντρου. Το όνομά του προέρχεται από τις σανσκριτικές λέξεις vriksa ή vriksha, που σημαίνει δέντρο και asana, που σημαίνει στάση. Για αυτήν την στάση, σε αντίθεση με τους περισσότερους άλλους στη γιόγκα, πρέπει να κρατήσετε τα μάτια σας ανοιχτά, ώστε να διατηρήσετε την ισορροπία σας.

 

Rajakapotasana – Rajakapotasana Pinit

Η στάση των περιστεριών ασκείται σε καθιστή θέση. Αυτή είναι μια πίσω θέση που αναγκάζει τα στήθη σας να πρηστούν, μοιάζοντας έτσι με τη στάση ενός περιστεριού. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο αυτό το asana ονομάζεται Raja (βασιλιάς), κουκούλα (περιστέρι), asana (στάση). Αυτό το asana είναι για προχωρημένους επαγγελματίες γιόγκα.

 

Tadasana – Tadasana Pinit

йога

 

Το Tadasana είναι μια ιδανική θέση προθέρμανσης. Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, διασφαλίζοντας έτσι ότι το σώμα σας είναι έτοιμο για άλλες πόζες. Το Tadasana ονομάζεται επίσης ορεινή στάση.

 

Navasana – Navasana για πόνο στην πλάτη

Αυτή η στάση πήρε το όνομά της από το σχήμα του σκάφους που μιμείται. “Nauka” στα σανσκριτικά σημαίνει “βάρκα” και asana σημαίνει στάση.

 

Dhanurasana – Dhanurasana Pinit

Αυτή η asana είναι μια βασική στάση γιόγκα. Μοιάζει με τόξο και γι ‘αυτό το λένε αυτό. Το Dhanur στα Σανσκριτικά σημαίνει τόξο και το asana σημαίνει στάση.

Shashankasana – για πόνο στην πλάτη

йога

Το Shashankasana ονομάζεται επίσης στάση κουνελιού επειδή μοιάζει με κουνέλι. Αυτό είναι ένα εύκολο στην εκτέλεση asana και μπορεί να γίνει απολύτως από οποιονδήποτε, ανεξάρτητα από την ηλικία.

 

Garudasana – Garudasana Pinit

Ο Garuda είναι ο σανσκριτικός όρος για τον αετό, αλλά σημαίνει επίσης κατάποση. Αυτό το asana έχει σχεδιαστεί για να απορροφά τον φόβο, το εγώ και την αμφιβολία, ώστε να μπορείτε να ανοίξετε το δρόμο για τις θετικές σας προθέσεις.

 

Virabhadrasana 2 – Virabhadrasana 2 Pinit

 

йога

Αυτό το asana πήρε το όνομά του από τον μυθολογικό ήρωα που δημιούργησε ο Λόρδος Shiva που ονομάζεται Veerabhadra. “Πίστη” στα σανσκριτικά σημαίνει ήρωας, “bhadra” σημαίνει φίλος, και asana σημαίνει στάση. Αυτή η στάση είναι μια από τις πιο χαριτωμένες πόζες στη γιόγκα. Γιορτάζει τα επιτεύγματα του μυθικού πολεμιστή.

Ardha Pincha Mayurasana (Dolphin Pose) – Arda Pincha Maurasana Pinit

Η στάση των δελφινιών ενισχύει και τεντώνει τους ώμους, την άνω πλάτη και τα πόδια. Αυτός ο συνδυασμός δύναμης και ευελιξίας μπορεί να βοηθήσει σε πολλούς τομείς της πρακτικής σας.

Bada Konasana – Baddha Konasana Pinit

йога

Αυτό το asana πήρε το όνομά του από τις σανσκριτικές λέξεις “baddha”, που σημαίνει “δεσμευμένο”, “kona”, που σημαίνει “γωνία” ή “διακλάδωση”, και “asana”, που σημαίνει “στάση”. Ονομάζεται επίσης στάση πεταλούδας, καθώς οι ανοιχτοί μηροί ενώνονται από τα πόδια και οι κινήσεις πάνω και κάτω μοιάζουν με τη θέση μιας πεταλούδας σε κίνηση. Αν και εξαιρετικά απλό, είναι πολύ χρήσιμο.

 

Matsyasana – Matsyasana Pinit

“Matsya” στα Σανσκριτικά σημαίνει “ψάρι”. Ονομάζεται έτσι γιατί εάν αυτό το asana εκτελείται στο νερό, θα έχετε την τάση να κολυμπάτε σαν ψάρι. Είναι ένα από τα καλύτερα asanas στη γιόγκα για υποβολή προσφορών. Μια υγιής πλάτη είναι σαν μια σκληρή ρίζα που διατηρεί το σώμα σε όρθια και υγιή κατάσταση.

Βοηθήστε τον εαυτό σας γρήγορα και εύκολα εναντίο στον πόνο στην πλάτη

Ξέρετε πώς να βοηθήσετε τον εαυτό σας γρήγορα, εύκολα και αποτελεσματικά στη θεραπεία του πόνου στην πλάτη και στην πλάτη; Εκατομμύρια άνθρωποι από όλες τις ηπείρους έχουν ήδη βρει την απάντηση – μέσω των πινάκων αντιστροφής Teeter.

Ο πίνακας αντιστροφής αποκατάστασης Teeter είναι μια συσκευή γυμναστικής στο σπίτι για ασκήσεις για πόνο στην πλάτη και στην πλάτη. Είναι ιδιαίτερα χρήσιμο στη θεραπεία της κήλης του δίσκου, καθώς και στη θεραπεία της στένωσης.

Οι ασκήσεις με τον πάγκο βοηθούν στην αναζωογόνηση των αρθρώσεων και των δίσκων, στην ανακούφιση της έντασης στη σπονδυλική στήλη, στην ενίσχυση των κύριων μυών και στη μείωση της πίεσης.

Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να δείτε αν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πίνακες αντιστροφής Teeter – εάν δεν υπάρχει πρόβλημα υγείας που σας εμποδίζει να ξαπλώσετε σε μια πλαγιά ή να ξαπλώσετε με το κεφάλι σας στραμμένο προς τα κάτω, τότε επωφεληθείτε από τους πίνακες αντιστροφής.

Μόνο λίγα λεπτά άσκησης την ημέρα, τρεις έως πέντε φορές την εβδομάδα αρκούν για να φέρουν φυσική ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη, ώστε να αισθάνεστε πιο ευέλικτοι, με νέα ενέργεια.

Μην νομίζετε ότι θα πρέπει να ξεκινήσετε την ενεργό άσκηση ενώ είστε σε σοβαρό πόνο.

Στην αρχή, οι ασκήσεις μπορεί να είναι «τεμπέλης» – απλώς ξαπλώνετε άνετα, κλειδώνετε τους μηχανισμούς και χαλαρώνετε και μετά η βαρύτητα αρχίζει να κάνει τα υπόλοιπα.

инверсна лежанка ТЕЕТЕR ЕР-950

Επιπλέον, υπάρχουν επιλογές για τη ρύθμιση της κλίσης στην οποία θα βρεθείτε – 20, 40 ή 60 μοίρες, καθώς και πλήρως αναποδογυρισμένη (90 μοίρες). Όπως προαναφέρθηκε, ο στόχος είναι να απελευθερωθεί η ένταση στην πλάτη και τη μέση, και το θετικό αποτέλεσμα αυτού ξεκινά ακόμη και σε μικρότερη γωνία 20 μοιρών.

Σε 60 μοίρες, έχει ήδη επιτευχθεί πλήρης αποσυμπίεση της σπονδυλικής στήλης. Μπορείτε να είστε απόλυτα σίγουροι για τις ρυθμίσεις και τα χειριστήρια – εάν ορίσετε μια γωνία, δεν υπάρχει τρόπος να γείρετε πέρα από την επιθυμητή θέση.

Οι ειδικές λαβές σας επιτρέπουν να αυξήσετε το τέντωμα. Χρησιμοποιήστε τα για να ταλαντευτείτε με ελάχιστη προσπάθεια ή για να γυρίσετε και να χαμηλώσετε το σώμα σας. Η μεγαλύτερη ελευθερία κινήσεων είναι όταν γυρίζετε ανάποδα.

Οι πίνακες αντιστροφής Teeter μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν για ενεργές ασκήσεις όπως καταλήψεις, sit-ups και όρθια.

Το μοντέλο EP-950 του πίνακα αντιστροφής Teeter έχει σχεδιαστεί για ένα ευρύ φάσμα χρηστών με διαφορετικά στατιστικά στοιχεία σώματος. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί από άτομα με ύψος 1,46 έως 2 μέτρα και βάρος έως 135 κιλά.

Η συναρμολόγηση των πινάκων αντιστροφής Teeter ER-950 δεν θα ήταν ευκολότερη. Παραδίδονται προσυναρμολογημένα σε σχεδόν 90%. Η ολοκλήρωση της συναρμολόγησης ενός πίνακα αντιστροφής Teeter διαρκεί περίπου 20 λεπτά, με τα απαραίτητα εργαλεία, οδηγίες εγκατάστασης και έναν δίσκο με συμβουλές για χρήση και ασκήσεις. Η εγγύηση καλύπτει όλα τα εξαρτήματα και διαρκεί 5 χρόνια.

Το εγχειρίδιο χρήσης και οι οδηγίες εγκατάστασης είναι επίσης διαθέσιμες στο lejanki.bg.

Είναι επίσης εύκολο να αποθηκεύσετε τον πίνακα αντιστροφής Teeter. Συμπιέζεται κυριολεκτικά σε δευτερόλεπτα και στην αναδιπλούμενη θέση, μετρά μόλις 71 x 41 x 168 εκατοστά – διαστάσεις στις οποίες μπορεί εύκολα να χωρέσει στους περισσότερους χώρους.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η Teeter είναι πρωτοπόρος στον εξοπλισμό αναστροφής – άρχισε να τις κατασκευάζει το 1981 και είναι η μόνη εταιρεία που δεν έχει σταματήσει μέχρι τώρα την παραγωγή.

Οι πίνακες αντιστροφής Teeter είναι επίσης ηγέτης της αγοράς στην παραγωγή προϊόντων αντιστροφής σπιτιού, ακόμη και χρησιμοποιούνται σε κλινικά κέντρα αποκατάστασης, καθώς και σε αλυσίδες φυσικής κατάστασης.

Εμπιστευτείτε το καλύτερο!

https://lejanki.bg/vaprosi-i-otgovori/

 

https://www.youtube.com/watch?v=HiTxU0Mnj5Q

Εξαλείψτε τον πόνο στην πλάτη χωρίς κόπο!

Υπάρχουν διαφορετικοί τρόποι αντιμετώπισης του πόνου στην πλάτη ή στην πλάτη – με αλλοπαθητικό φάρμακο, με ομοιοπαθητική, με φάρμακο Αγιουρβέδα ή με πρακτικές γιόγκα. Με αυτές τις διαφορετικές επιλογές, μπορούμε να βοηθήσουμε τον εαυτό μας στο σπίτι εύκολα, γρήγορα και αποτελεσματικά – με λίγα μόνο λεπτά την ημέρα αρκετές φορές την εβδομάδα.

Επιπλέον, εάν δεν δράσετε εγκαίρως και η οδυνηρή δυσκαμψία είναι αποτέλεσμα μιας ασθένειας της σπονδυλικής στήλης, μπορεί να οδηγήσει σε χειρουργική θεραπεία ή ακινητοποίηση.

Жена използва инверсна лежанка Тийтър | Lejanki.bg

Υπάρχει μια ύπουλη παγίδα σε αυτούς τους πόνους. Κάποιος θα μπορούσε εύκολα να εξαπατηθεί ότι κάθε φορά που συμβαίνουν προέρχονται από κάτι παρεπόμενο στην καθημερινή ζωή. Είναι κοινά και οι λόγοι για αυτούς μπορεί να είναι πολύ διαφορετικοί.

Μπορούμε να πιστεύουμε ότι είμαστε “βαρεμένοι” από μια απότομη περιστροφή του σώματος στην εργασία ή τον αθλητισμό. ότι είμαστε «παγωμένοι» από τη συνεχή στάση του καθισμένου λυγισμένου μπροστά από τον υπολογιστή, ή στέκεται με επαναλαμβανόμενες κινήσεις κοντά στο μηχάνημα στην εργασία. από την ανύψωση βαρέων αντικειμένων. οδήγηση μεγάλων αποστάσεων χωρίς αλλαγή θέσης. ή ότι ο πόνος είναι αποτέλεσμα κρυολογήματος της γρίπης κ.λπ.

Ωστόσο, πρέπει να γνωρίζουμε και να γνωρίζουμε τις πραγματικότητες. Ακόμη και πριν από την ηλικία των 40, το ένα τέταρτο των ανθρώπων αρχίζουν να αντιμετωπίζουν δομικές αλλαγές στη σπονδυλική στήλη – φθορά των δίσκων, μειωμένη ελαστικότητα των συνδέσμων κ.λπ., γεγονός που δημιουργεί κίνδυνο σοβαρής νόσου. Μετά την ηλικία των 40 ετών, αυτή η κατάσταση αρχίζει να εμφανίζεται στο 60% των ανθρώπων.

Жена надолу с главата върху лежанка Тийтър | Lejanki.bg

Επιπλέον, με τα χρόνια περνάμε από διάφορους τραυματισμούς, καθένας από τους οποίους μπορεί να υποχωρήσει, αλλά το συσσωρευμένο αποτέλεσμα τους οδηγεί σε δομικές αλλαγές.

Γι ‘αυτό είναι απαραίτητο να ζητήσετε ιατρική συνταγή για τη θεραπεία του πόνου στην πλάτη και στην πλάτη.

Όταν συμβουλευτείτε το γιατρό σας, ρωτήστε τον εάν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον πίνακα αντιστροφής Teeter Hang Ups για ασκήσεις για πόνο στην πλάτη και στην πλάτη. Είναι η συσκευή οικιακής φυσικής κατάστασης που αναφέραμε στην αρχή που βοηθά στην εύκολη, γρήγορη και αποτελεσματική ανακούφιση του πόνου στην πλάτη και στην πλάτη.

Προσφέρουμε δύο τύπους. Το ένα είναι ο πίνακας αντιστροφής Teeter, από τις ΗΠΑ. Ο άλλος τύπος είναι η Emer, η οποία παράγεται στα κινεζικά εργοστάσια της εταιρείας.

Μπορείτε να εμπιστευτείτε τον Teeter – μιλάμε για τον ηγέτη στον εξοπλισμό αναστροφής, ο οποίος κατασκευάζει προϊόντα για το σπίτι, κέντρα κλινικής αποκατάστασης και γυμναστήρια. Αυτή είναι η μόνη εταιρεία που δεν έχει σταματήσει αυτό το είδος παραγωγής από το 1981 και έχει καθιερωθεί σίγουρα στην αγορά.

Εάν δεν έχετε προβλήματα υγείας που θα σας προκαλούσαν να αποφύγετε τη χρήση τους, εκμεταλλευτείτε τους πίνακες αντιστροφής του Teeter. Έχουν βοηθήσει και βοηθούν εκατομμύρια ανθρώπους να θεραπεύσουν τον πόνο στην πλάτη και την πλάτη, την κήλη του δίσκου και τη στένωση.

Αυτή η οικιακή συσκευή γυμναστικής σάς επιτρέπει να κάνετε τόσο “παθητικές” (αβίαστες) ασκήσεις για να αναζωογονήσετε τους δίσκους και τις αρθρώσεις, όσο και ενεργές ασκήσεις, οι οποίες βοηθούν στην ενίσχυση των μυών του πυρήνα, αυξάνουν την ευελιξία, απομακρύνουν το άγχος και βελτιώνουν τον μυϊκό τόνο.

Όταν χρησιμοποιείτε τους πίνακες αντιστροφής, ξαπλώστε με το κεφάλι σας προς τα εμπρός σε μια γωνία που έχετε ορίσει ή κρεμάστε ευθεία ανάποδα. Το ευεργετικό αποτέλεσμα αρχίζει υπό γωνία κάτω από 20 μοίρες και η πλήρης απελευθέρωση της έντασης στη σπονδυλική στήλη επιτυγχάνεται στους 60 μοίρες.

Περισσότεροι από τους μισούς καταναλωτές προτιμούν να κρέμονται ανάποδα, επειδή απελευθερώνει το σώμα τους για πιο τεντωμένες και φυσικές κινήσεις. Μπορείτε να σηκωθείτε σε καθιστή θέση, να κάνετε κοιλιακές πιέσεις και καταλήψεις.

Για να νιώσετε τη διαφορά, αρκεί να χρησιμοποιήσετε τους πίνακες αντιστροφής για 5 έως 7 λεπτά την ημέρα, τρεις έως πέντε φορές την εβδομάδα.