Kérjük, válasszon egy terméket
Fordított kanapé Ember
399.00 лв.

Gyakorlatok a nyaki gerinc porckorongsérvének

A porckorongsérv általában csak akkor figyelhető meg, amikor fájdalmat és görcsöket kezdünk érezni a nyakon, a háton, a vállakon. És amikor a fájdalom erőssé és állandóvá válik, akkor elkezdünk orvosokat és módszereket keresni, amelyek segítenek megbirkózni.

Mi a porckorongsérv?

Дискова херния и болки в гърба | Lejanki.bg

A porckorongsérv a gerincet érintő betegség. A csigolyaközi porckorong túlterhelése esetén repedések jelenhetnek meg porcikaringóján, amelyeken keresztül a korong puha zselésszerű tömege kijön és bejut a gerinccsatornába, irritációt okozva az idegvégződésekben, fájdalmat és mozgási nehézséget okozva.

A nyaki gerinc porckorongsérvét okozó fájdalom hirtelen és élesen jelentkezik, és leggyakrabban egyoldalúan jelentkezik a vállban vagy a nyakban.

Kezelés nélkül a betegség számos további egészségügyi problémát okozhat, például mozdulatlanságot, bénulást, az agy létfontosságú területeinek vérellátásának megzavarását, az artériák átmérőjének és rugalmasságának változását stb.

Melyek a nem műtéti kezelés módszerei?

Az első dolog, ha ilyen fájdalmat tapasztal a vállán vagy a nyakán, az minősített orvosi segítséget kell kérnie. Szükséges egy neurológushoz fordulni, hogy megbizonyosodjon arról, hogy helyesen diagnosztizálták-e Önt és megfelelő kezelést írtak elő Önnek.

Ha állapota még nem ment át a kritikus szakaszba, amelyben az egyetlen kiút a műtét, akkor számos lehetősége van az állapot enyhítésére:

* terápiás masszázs;

* aktív pihenés és kikapcsolódás;

* fizioterápia;

* hidroterápia;

* fájdalomcsillapító gyógyszerek szedése;

* a gyógyító gyakorlatok kombinációja (amelyet egy kicsit részletesebben megvitatunk).

Mit kell tudni a fizikoterápiára és a testmozgásra való áttérés előtt?

A nyaki discopathia elleni küzdelem összetett és több fronton zajlik, de ha a betegség korai stádiumban van, akkor a szakemberek leggyakrabban megfelelő fájdalomcsillapítók szedését és gyakorlatok elvégzését javasolják.

Подготовка за женски упражнения | Lejanki.bg

Népszerű gyakorlatok a nyaki gerinc porckorongsérvére

Fontos! A gyakorlatokat csak egy neurológussal folytatott konzultáció után végezze el, és ha nincs duzzanata vagy nem érez súlyos és éles fájdalmat!

# Feküdjön a földön egyenes és összehajtott lábbal. Széttárja a karját oldalra, vállszélességre. Vegyen egy mély lélegzetet, és lassan lélegezzen ki, döntse a fejét, amennyire csak lehet, a mellkasa felé. Lélegezzen ki, és tegye vissza a fejét az eredeti helyzetébe. Ismételje meg a gyakorlatot 10 – 12 alkalommal. Lassan és óvatosan végezze el, és ha fájdalmat érez, állítsa le a gyakorlatot.

# Feküdj az egyik oldalon, a lábaid a mellkasod felé hajlítva, kinyújtott karokkal. Vegyen egy mély lélegzetet, és lassan lélegezzen ki, emelje le a fejét a padlóról és döntse meg a váll felé. Ismételje meg a gyakorlatot 10 – 12 alkalommal. Feküdjön a másik oldalon, és ismételje meg újra.

# Ülj keresztben a földön. A törzsnek egyenesnek kell lennie, a lábaknak “török” stílusban kell hajlaniuk. Vegyen egy mély lélegzetet, és döntse meg a fejét először balra, majd jobbra, fel és le. Ismételje meg 10-15-ször.

# Üljön le a földre, igazítsa ki a hátát és keresztezze a lábát “török” stílusban. A fej elfordítása nélkül nézz többször balra, majd jobbra. Anélkül, hogy megváltoztatná a helyzetét, tegye az egyik kezét a fejére, és próbáljon enyhe nyomást gyakorolni rá, és ezzel egyidejűleg próbálja meg ellensúlyozni a fejét. Ne nyomja meg erősen, végezze el ezt a gyakorlatot nagyon óvatosan, és ha úgy érzi, hogy a fájdalom azonnal megszűnik.

# Álljon ülő helyzetbe (a földön vagy egy székben). Fordítsa fejét balra és jobbra, lassan és óvatosan felfelé és lefelé. Ismételje meg a gyakorlatot többször.

# Álljon fel egyenesen, lábait együtt és karjait lazítsa el a teste. Óvatosan vigye előre a testsúlyát a padlóra. Ebben a helyzetben vegyen egy mély lélegzetet, majd lassan lélegezzen ki, miközben visszatér a kiindulási helyzetbe. Végezze el többször a gyakorlatot, és lazítson.

# Álljon újra egyenesen, és döntse kissé a testét a padlóhoz. Hajtsa be a fejét, amennyire csak lehet, a mellkas felé, és próbálja a karjait minél messzebb a háta mögé vinni. Ismételje meg 8-10 alkalommal.

# Üljön le a földre vagy egy székre, igazítsa ki a törzsét, és lazítsa meg a karjait és a vállát. Húzza előre a vállait, amennyire csak tudja, majd lassan nyújtsa vissza őket. Ismételje meg többször.

# Üljön le egy székre, és tegye a tenyerét a combja felé. Forgassa előre és hátra a vállízületeket. Ez a gyakorlat javítja a nyak vérkeringését és helyreállítja a vállízület mozgékonyságát.

# Üljön le egy székre, és tegye a tenyerét a combjára. Többször lélegezzen be és lélegezzen ki. Emelje fel a karját vállmagasságra, és tartsa néhány másodpercig. Emelje fel a karját, és próbálja összeszedni a tenyerét a feje fölött. Tartsa néhány másodpercig, és végezze a gyakorlatot fordított sorrendben, amíg a kezei kiindulási helyzetbe nem kerülnek (tenyér a combon).

# Szálljon le négykézláb, emelje fel a fejét, és nézzen egyenesen előre. Lassan engedje le a fejét lefelé, amíg enyhe nyomást nem érez a gerinc területén. Maradjon ebben a helyzetben, ameddig csak lehet (néhány másodperctől néhány percig). Ez a gyakorlat segít helyreállítani a rugalmasságot és enyhíteni a gerincet.

# Gyakorlatok svéd falon vagy karon. Ha van egy sportközpontja a közelben, vagy svéd fal van otthon, akkor a falra “akasztás” is nagyon hasznos a nyaki discopathia esetén. Nincs szükség erőfeszítésekre, csak keresse meg a legközelebbi svéd falat vagy kart, és lógjon egy darabig. A felakasztás segít, amikor a hát ellazul és a csigolyák egymástól elmozdulnak, felszabadítva az összeszorított idegeket. Ez enyhíti a hátfájást.

Йога упражнения против болки в гърба | Lejanki.bg

A testgyakorlás az egyik leghatékonyabb módszer a nyak-, hát- és vállfájdalmak kezelésére és enyhítésére. Leghatékonyabbak azonban, ha rendszeresen és a szakember által előírt kezeléssel kombinálva végzik őket.

A nyaki gerinc porckorongsérvének terápiás gyakorlása kézzelfogható eredményeket ad az első hét után, és ha rendszeresen végezzük, nemcsak enyhíti a fájdalmat, hanem megakadályozza annak megjelenését a jövőben is.

Természetesen, ha a betegség elérte a kritikus fázist, a terápiás testmozgás nem képes teljes mértékben segíteni, de mégis javíthatja állapotát és elkerülheti a műtétet.

Milyen eredményeket várhat a testmozgástól, ha a nyaki gerinc porckorongsérvében szenved?

  1. A gerinc, az izmok és az idegszövetek normális vérkeringésének helyreállítása;
  2. A fájdalom csökkentése a problémás területeken;
  3. A kísérő porckorongsérv-tünetek, például fejfájás, fülzúgás, “bizsergő” fájdalom és bizsergés a kézben, csökkentése vagy teljes megszüntetése;
  4. Az izomtónus normalizálása;
  5. A kézmozdulatok teljes vagy részleges helyreállítása;
  • A betegség progressziójának megakadályozása.

Alapvető ajánlások a testmozgás megkezdése előtt

Ha lehetősége van rá, tanácsos a gyakorlatokat egy tapasztalt oktató irányításával kezdeni, aki megfelelő útmutatást ad és figyeli.

Ha úgy dönt, hogy elkezd otthon gyakorolni, akkor először konzultálnia kell egy neurológussal. Konzultációra van szükség, hogy tisztában legyen mind az Ön állapotával, mind az Önnek megfelelő gyakorlatokkal.

A legjobb, ha a gyakorlatokat reggel végezzük, lassú mozdulatokkal és erőlködés nélkül. Bár nincs kötelező idő, és választhat egy másik időpontot a gyakorlatsor elvégzéséhez – fontos, hogy ne közvetlenül étkezés után vagy lefekvés előtt végezze el őket. Ha fájdalmat érez, hagyja abba és azonnal forduljon orvosához.

Ne vigyük túlzásba, és ne lépjük túl a gyakorlatban az átlagos ismétlések számát, amely 10-12-szerese. Kerülje az ugrálást, a súlyzós edzést és a csavarást.

Fontos! A helytelenül kiválasztott gyakorlatok ronthatnak az állapotán, ahelyett, hogy javítanának rajta!

Inverzió Asztalok