Kérjük, válasszon egy terméket
Fordított kanapé Ember
399.00 лв.

Gyakorlatok derékfájásra

Valószínűleg tudja, hogy az ágyéki régióban és a gerincben jelentkező fájdalom világszerte a második leggyakoribb panasz. Annak a valószínűsége, hogy Ön maga is tapasztalta vagy jelenleg is tapasztalja a derékfájást, tekintettel arra a tényre, hogy olyan társadalomban élünk, amely fizikailag nem elég aktív, és a mozgásszegény életmód a porckorongsérvek, az isiász, a lumbágó egyik fő oka , vagy egyéb hátfájás.

Feltételezzük azt is, hogy ha legalább egyszer szenvedett ilyen fájdalomtól, elgondolkodott azon, hogy lehet-e csökkenteni a derékfájást anélkül, hogy szükségszerűen használnánk gyógyszereket, kenőcsöket és krémeket.

Azok számára, akik valóban keresik az ágyéki fájdalom megelőzését vagy csökkentését, elmondjuk, hogy ennek egyik legjobb módja a testmozgás.

Paradox, de tény! Éppen akkor, amikor nehezen mozogsz és nyugodtan akarsz feküdni, azt mondjuk, hogy gyakorolj a szűkület vagy a porckorongsérv fájdalmának tüneteinek csökkentésére.

Természetesen a szakértők azt javasolják, hogy kezdetben pihenjen, amíg a fájdalom elmúlik, de közvetlenül utána meg kell változtatnia életmódját, és megfelelő sportokat és gyakorlatokat kell keresnie a fizikai aktivitás növelése és az állapot jelentős javítása érdekében.

Физиотерапевтични упражнения при болки в гърба | Lejanki.bg

Miért hasznosak a gyakorlatok?

Mint tudják, a gerinc az a dolog, amely támogatja az egész testet, és lehetővé teszi számunkra, hogy mozogjunk és aktívak legyünk. Ez az, amelyik teljes súlyt visel. Ha nem mozog eleget, az izmok meggyengülnek, az intervertebrális lemezek deformálódnak, és ez nemcsak gyakori derékfájdalmakhoz vezet, hanem olyan betegségekhez is, mint például a porckorongsérvek, idős korban csontritkuláshoz vagy a szűkület tüneteihez.

Más szavakkal, a fizikai aktivitás támogatja az ágyéki régió gyógyulási folyamatait, fiatalítja és erősíti az alsó hátat, javítja a vérkeringést és növeli a mobilitást.

Világossá vált, hogy a testmozgás a discopathia és a derékfájás megelőzésének és kezelésének legjobb eszköze közé tartozik, de vajon minden sport és gyakorlat hasznos-e?

A rövid válasz nem. Vannak olyan sportok, mint boksz, jégkorong, futball, síelés, testépítés és súlyemelés, amelyekre nem is szabad gondolni, ha derékfájásban szenved. Ezekben a sportokban az edzés túl megterhelő, és a fájdalom enyhítése helyett minden bizonnyal még nagyobb problémákat fog kialakítani.

E sportok helyett kipróbálhatja az úszást, az aerobikot, a pilateset, a jógát, a tornát, a tai chi-t és bizonyos mértékig a golfot, amely megerősíti csontvázizmait, és segít a lehető leggyorsabban megszabadulni a fájdalomtól és a betegség kellemetlen tüneteitől. .

Hogyan értékelik a gyógytornászok és az ortopédek a sportot és a testmozgást a derékfájás előnyeinek megfelelően?

Масаж и наместване - гръб | Lejanki.bg

Fizikoterápia

Kétségtelen, hogy a gyógytornász felügyelete alatt végzett gyakorlatok jelentik a legjobb megoldást, ha a sérvkorong fájdalma vagy a szűkület tünetei gyorsan kezelhetők.

Általában ez a fajta gyakorlat különböző izomcsoportokat foglal magában, és mind a földön, mind pedig a különböző eszközökön, például svéd falakon, golyókon vagy inverziós asztalokon. A gyakorlatok intenzitását a pácienssel egyénileg dolgozó gyógytornász, valamint a betegség típusa és a fájdalom súlyossága határozza meg.

Kineziterápia

A kineziterápia kötelező az ágyéki betegségek kezelésében, mivel bebizonyosodott, hogy megkönnyíti a betegeket. A gyakorlatok nemcsak nagyon változatosak, hanem a betegségetől függően minden beteg számára külön-külön is elkészülnek. A kineziterápiát gyógyfürdőkben vagy speciális rehabilitációs központokban végzik, és a gyakorlatok megkezdése előtt a betegek tesztek sorozatán mennek keresztül, amelyek alapján a gyógytornászok elkészítik a megfelelő gyakorlatok ütemtervét.

Aerobic

Az aerobik az egyik leghatékonyabb és legnépszerűbb technika, amely a hát izmait célozza meg a testtartás és koordináció javítására, valamint az inak rugalmasságának és az ízületek rugalmasságának növelésére.

Az aerob gyakorlatok nemcsak a gerinc és a hasizmok megerősítésére szolgálnak, hanem csökkentik a stresszt is. Ezt a fajta gyakorlatot leggyakrabban csoportosan végzik, és elegendő heti két alkalommal részt venni az órákon, hogy akár több hétig is fájdalomcsillapítást kapjanak.

Pilates

Orvosi kutatások szerint a Pilates gyakorlatok segítenek enyhíteni a porckorongsérv, a scoliosis, a kyphosis, a lordosis, az osteochondrosis és a radiculitis okozta fájdalmat. Hatásosak az osteoarthritis, az osteoporosis és a szűkület tüneteinek, valamint a térd- és vállízületek sérülésének következményei elleni küzdelemben is.

Ezenkívül csökkentik a fejfájást és a felhalmozódott stressz hatásait. A Pilatesben szereplő gyakorlatok segítenek az izmok erősítésében és feszültség nélkül helyreállítják a neuromuszkuláris egyensúlyt.

A Pilates órák rendszeres látogatása és az oktatók követése lehetővé teszi a gerinc stabilizálását. Meg fogja oldani a nyak, a tarkó és a váll izmainak feszültségét; erősítse a hasi izmokat; javítja a vérkeringést; és jobban koordinálódnak. A kiegyenesedett testtartás javítja az ízületek mobilitását és növeli az izomerőt.

Упражнения чрез йога | Lejanki.bg

Jóga

A jóga nagyon hasznos a hát- és derékfájásban szenvedők tüneteinek enyhítésére. A gyakorlatokat önállóan és jógaoktató felügyelete mellett is elvégezhetjük.

A jóga ászanák minden oldalról nyújtáshoz enyhítik a fájdalmat és erősítik az izmokat. Kutatások szerint, ha heti egyszer jógázik, nagyobb fájdalomcsillapítást érez, mint ha gyógyszert szed.

Fontos azonban megjegyezni, hogy azoknál az embereknél, akik porckorongsérvben szenvednek, a jógagyakorlatokat jógaoktató felügyelete mellett kell elvégezni.

Toe Tap gyakorlatok

Ez egy viszonylag új módszer az izomaktiválásra, amely hazánkban gyorsan népszerűvé válik. A lábujjhegyes gyakorlatokat csoportokban végzik, és tartalmazzák az aerobik és a pilates egyes elemeit, de ezektől eltérően ebben a módszerben a mozgásokat minden további felszerelés és hirtelen mozgás nélkül végzik.

A gyakorlatokat könnyű végrehajtani, és bizonyos sorrendben hajtják végre, így lefedik a test összes izomcsoportját. Szakértők szerint a lábujjhegyes gyakorlatok növelik a gerinc és az egyensúlyi izomcsoportok mobilitását.

Tai Chi

Jobban ismert kínai harcművészetként kiderült, hogy a Tai Chi gyakorlatok nagyon hatékonyan képesek kezelni a derékfájást.

A “mobil meditációnak” is nevezett Tai Chi-ben végzett mozdulatok az összes izomcsoportot megnyújtják, megerősítik a hátat és a derekat, és pozitív hatással vannak a porckorongsérv, lumbágó, szűkület és más hasonló betegségek fájdalmának csökkentésére.

Плуване и упражнения във вода | Lejanki.bg

Úszás

Az úszás hatékony eszköz a súlyos hát- és derékfájás enyhítésére. Ismét szakértőkre fogunk hivatkozni, akik azt mondják, hogy az úszómedence rendszeres látogatása és az olyan stílusú úszás, mint a mellúszás és a mászás segít enyhíteni a fájdalmat, helyreállítani a gerinc mobilitását és helyreállítani az izmok rugalmasságát.

Bowen terápia

Ez a fajta terápia a herniált lemezeknél is nagyon hatékony. Olyan speciális technikákat és mozgásokat tartalmaz, amelyek gyorsan enyhítik a hát- és derékfájást.

A gyakorlatokat szakemberrel kell elvégezni, aki felméri a szükséges testmozgás intenzitását a betegség mértéke és típusa szerint.

Golf

Bár a golf laza játék, és segíti a mozgást, jó szem előtt tartani, hogy a játék során sokáig egyenesen kell maradni, és ez megterhelheti a hátadat és a derekadat.

Azonban, ha rajongsz e sportért, továbbra is élvezheted, de amíg vársz a sorodra, hogy „eltaláld a botokat”, néhány könnyű gyakorlatot kell végrehajtanod, például különböző irányokba hajolva vagy megcsavarva a tested.

btn

Inverzió Asztalok