Kérjük, válasszon egy terméket
Fordított kanapé Ember
399.00 лв.

Segít a jóga a derékfájásban?

A deréktáji fájdalom kezdetben a semmiből jelentkezhet – egész nap az irodában ül, majd a nappaliban a kanapén és tévét néz, és a hát alsó részén jelentkező kellemetlenség nem ad békét. Tudnia kell azonban, hogy ez a hosszan tartó ülés okozta feszültséget a hát alsó részén, és a fájdalom csak a kezdet.

A derékfájás azonban még a sportolókat sem kíméli. Mivel minden olyan sport vagy testmozgás, amelynek súlya van, vagy amely futást, ugrást vagy gyors dinamikus mozgást foglal magában, feszültséget okoz a hát alsó részén. Ha ezeket a tevékenységeket az idő múlásával megismétlik, anélkül, hogy megfelelő feszítés és a legterheltebb izmok szabadulnának fel, súlyos sérülések léphetnek fel.

A kutatások azt mutatják, hogy a jóga vagy a fókuszált testfeszítés segíthet csökkenteni az alsó hátfájást, ugyanakkor csökkentheti a stresszt és javíthatja az alvást.

 

Melyik ászanákat kell elvégezni hátfájás esetén?

 

Bhujangasana Bhujangasana Pinit

йога

Ez a nyolcadik póz Surya Namaskar, Bhujangasana 12 pózából, más néven a “Bhujanga” / kobra szanszkrit nyelven / kobra pózaként. A jógában az egyik legfontosabb hátra hajló ászana, ahol a test és a fej olyan, mint egy felemelt kobra feje.

 

Ardha Matsyendrasana – Arda Matsyendrasana

Kihívó jóga-ászanák hátfájás esetén

йога

Ez az ászana a Macindranat jógikról kapta a nevét. A név az ardha szanszkrit szavakból származik, ami azt jelenti, hogy „fele”, a „matsya” jelentése: „hal”, az „indra” jelentése: „király”, az „ászana” jelentése: „testtartás” vagy póz. Ez a póz a hatha jóga programokban használt 12 alapvető ászana egyike, és rendkívül hasznos a hátának.

 

Marjariasana – Marjariasana Pinit

Még a macskák is inspirálhatják jógaóráinkat. Éppen ezért a “Marjariasana” -ot “macskanyújtásnak” is nevezik. El tudja képzelni, hogy a macskához hasonló nyújtás mennyire lehet kielégítő és hasznos!

 

Bitilasana – Bitilasana Pinit

йога

A Bitilasana nevét a szanszkrit Batila szóból kapta, ami tehenet jelent. Azért hívják, mert ennek a póznak a testtartása hasonló a tehén testének testtartásához. Ezt az ászanát szinte mindig a macska pózzal kombinálva gyakorolják.

 

Adho Mukha Svanasana – Adho Mukha Svanasana Pinit

 

йога

A név négy szanszkrit szóból származik: az „adhas” lefelé, a „mukha” az arcot, a „śvāna” kutyát és az „āsana” testtartást jelenti. Adho Mukha Svanasana hasonlít a kutya külsejére, amikor előrehajol. Ennek az ászanának hihetetlen sok előnye van, ezért rendkívül fontos, hogy mindennap gyakoroljuk. A legjobb az, hogy még egy kezdő is nagy könnyedén meg tudja csinálni ezt az ászanát.

 

Trikonasana

йога

Ez az ászana egy háromszögre hasonlít, és ezt hívják. A neve származik

a szanszkrit szavak त्रिकोण (trikona), ami háromszöget jelent, és आसन (asana), ami testtartást jelent. Ismeretes, hogy ez az ászana megnyújtja az izmokat és javítja a rendszeres testi funkciókat. A legtöbb jóga-ászanával ellentétben ez megköveteli, hogy nyitva tartsa a szemét, miközben gyakorolja az egyensúly fenntartása érdekében.

 

Ustrasana – Ustrasana Pinit

Ezt az ászanát népi nevén Camel Pose-nak hívják. A neve Ustra-ból származik, ami szanszkritul tevét jelent, mert ez a póz tevének tűnik. Ismert, hogy megnyitja a szívcsakrát, és növeli az erőt és a rugalmasságot.

 

Paschimottanasana – Pashimottanasana Pinit

йога

Ez a Hatha Jóga egyik fő pózja, amely stimulálja a napfonatod közepét. A név a “paschima” szanszkrit szavakból származik, ami nyugatot vagy hátat, “uttana” – intenzív nyújtás és ászana – állást jelent.

 

Purvottanasana – Purvottanasana Pinit

A purvotanasana intenzív szakasz kelet felé néz. Ez az ászana egyesíti a lábak, a vállak és a gerinc izmainak erejét.

 

Halasana – Halasana Pinit

йога

 

A “Hal” szanszkrit szó, amely ekét jelent. Ahogy a neve is sugallja, ez a póz előkészíti a mezőt (az elme és a test) a mély fiatalításra. Ismert, hogy tonizálja és erősíti a testet. Hal remek relaxáns és megnyugtatja az egész idegrendszert.

 

Pavanmuktasana – Pavanmuktasana Pinit

A gázcsökkentő testtartás mindenki számára megfelelő, akár kezdő, akár haladó jóga. Amellett, hogy elősegíti az emésztőrendszer felszabadulását a belekből és a gyomorból, ez az egyik legjobb jógapóz a hátfájás enyhítésére.

 

Setu Bandhasana – Setu Bandhasana hátfájásra

йога

 

Ez az ászana nevét a szanszkrit Setu szavakról kapta, ami hidat, Bandha, ami zárat jelent, és Asana, ami testtartást jelent. Ez a póz hasonlít egy híd szerkezetére – és így a neve is. Megnyújtja a hátad, a nyakad és a mellkasod, és ellazítja a tested.

 

Salabászana – Salabhászana Pinit

A neve a szanszkrit “shalabh” szóból származik, ami szöcskét jelent. A sáska helyzet vagy a Shalabhasana a hátat hátra hajlítja, miközben a gyomorra fekszik, amely az egész test hátulját megnyújtja és tonizálja.

 

Vrikshasana – Vrikshasana Pinit

йога

Ez a póz a fa stabil, de elegáns helyzetének másolata. Neve a vriksa vagy vriksha szanszkrit szavakból származik, ami fát jelent, és az ászana, ami állványt jelent. Ehhez a pózhoz, ellentétben a jóga többségével, nyitva kell tartania a szemét, hogy megőrizze egyensúlyát.

 

Rajakapotasana – Rajakapotasana Pinit

A galambok testtartását ülő helyzetben gyakorolják. Ez egy hátsó helyzet, amely megduzzasztja a melleit, így hasonlít egy galamb testtartására. Ezért hívják ezt az ászanát Radzsának (király), csuklyának (galamb), ászanának (testtartás). Ez az ászana haladó jógagyakorlóknak szól.

 

Tadasana – Tadasana Pinit

йога

 

A Tadasana ideális bemelegítő helyzet. Javítja a vérkeringést, így biztosítva, hogy teste készen álljon más pózokra. A Tadasanát hegyi póznak is nevezik.

 

Navasana – Navasana a hátfájás ellen

Ez a póz a hajó alakjáról kapta a nevét, amelyet utánoz. A “Nauka” szanszkrit nyelven “hajót”, az ászana pedig testtartást jelent.

 

Dhanurasana- Dhanurasana Pinit

Ez az ászana alapvető jógapóz. Íjnak tűnik, és ezért hívják így. Dhanur a szanszkrit nyelven íjat, az ászana pedig testtartást jelent.

Shashankasana – hátfájásra

йога

A shashankasanát nyúl testtartásnak is nevezik, mert hasonlít egy nyúlra. Ez egy könnyen elvégezhető asana, és kortól függetlenül bárki megteheti.

 

Garudasana – Garudasana Pinit

Garuda a sas szanszkrit kifejezés, de nyelvet is jelent. Ezt az ászanát a félelem, az ego és a kétség elnyelésére tervezték, hogy utat nyithasson pozitív szándékainak.

 

Virabhadrasana 2 – Virabhadrasana 2 Pinit

 

йога

Ez az ászana az Úr Siva által létrehozott, Veerabhadra nevű mitológiai hősről kapta a nevét. A “hit” szanszkrit nyelven hős, a “bhadra” barátot jelent, az ászana pedig testtartást. Ez a póz az egyik legkecsesebb póz a jógában. Ünnepli a mitikus harcos eredményeit.

 

Ardha Pincha Mayurasana (delfin póz) – Arda Pincha Maurasana Pinit

 

A delfin testtartás erősíti és kinyújtja a vállakat, a hát felső részét és a lábát. Az erő és a rugalmasság ezen kombinációja a gyakorlat számos területén segíthet.

 

Bada Konasana – Baddha Konasana Pinit

йога

Ez az ászana a szanszkrit “baddha” szavakról kapta a nevét, amelyek jelentése “kötött”, “kona”, azaz “szög” vagy “kettéágazás”, és “ászana”, azaz “testtartás”. Pillangó testtartásnak is nevezik, mivel a nyitott combokat a lábak összekapcsolják, és a felfelé és lefelé irányuló mozgások hasonlítanak a mozgásban lévő pillangó helyzetére. Bár rendkívül egyszerű, nagyon hasznos.

 

Matsyasana – Matsyasana Pinit

A “Matsya” szanszkrit nyelven jelentése “hal”. Azért hívják, mert ha ezt az ászanát vízben hajtják végre, hajlamos lesz úszni, mint egy hal. Ez az egyik legjobb ászana a jógában a licitáláshoz. Az egészséges hát olyan, mint egy kemény gyökér, amely egyenesen és egészségesen tartja a testet.

Inverzió Asztalok