Vă rugăm să selectați un produs
Canapea inversată Ember
399.00 лв.

Ajută yoga la durerile lombare?

Durerile lombare pot apărea inițial de nicăieri – stai toată ziua la birou, apoi pe canapeaua din sufragerie și te uiți la televizor, iar disconfortul din spatele tău nu îți dă pace. Cu toate acestea, trebuie să știți că tocmai această ședință prelungită a provocat tensiune la nivelul spatelui inferior, iar durerea este doar începutul.

Cu toate acestea, durerile de spate nu scutesc persoanele a căror viață de zi cu zi este plină de mișcări excesive, chiar și sportivi. Deoarece orice sport sau exercițiu cu greutăți sau care include alergare, sărituri sau mișcări dinamice rapide, creează tensiune în partea inferioară a spatelui. Când aceste activități se repetă în timp, fără întinderea și eliberarea corespunzătoare a celor mai stresați mușchi, pot apărea leziuni severe.

Cercetările arată că yoga sau întinderea concentrată a corpului pot ajuta la reducerea durerilor de spate, contribuind în același timp la reducerea stresului și la îmbunătățirea somnului.

 

Ce asane ar trebui efectuate pentru durerile de spate?

 

Bhujangasana Bhujangasana Pinit

йога

Осмата поза от 12-те пози на Сурия Намаскар, Бхуджангасана, също наричана Кобра поза от „Bhujanga“ /кобра на санскритски/. Това е една от най-важните огъващи се назад асани в йога, където трупът и главата приличат на повдигната глава на кобра.

 

Aceasta este a opta poză a celor 12 ipostaze ale lui Surya Namaskar, Bhujangasana, numită și poza Cobra a „Bhujanga” / cobra în sanscrită /. Este una dintre cele mai importante asane îndoite în yoga, unde corpul și capul arată ca un cap de cobra ridicat.

Ardha Matsyendrasana – Arda Matsyendrasana

Asane provocatoare de yoga pentru durerile de spate Pinit

йога

Această asana este numită după yoghinii Macindranat. Numele este preluat din cuvintele sanscrite „ardha”, care înseamnă „jumătate”, „matsya” înseamnă „pește”, „indra” înseamnă „rege” și „asana” înseamnă „postură” sau poză. Această poziție este una dintre cele 12 asane de bază utilizate în programele de hatha yoga și este extrem de utilă pentru spate.

Marjariasana – Marjariasana Pinit

Chiar și pisicile ne pot inspira lecțiile de yoga. De aceea „Marjariasana” mai este numită „întindere de pisică”. Vă puteți imagina cât de satisfăcătoare și utilă poate fi întinderea ca o pisică!

Bitilasana – Bitilasana Pinit

йога

Bitilasana își primește numele din cuvântul sanscrit Batila, care înseamnă vacă. Se numește așa deoarece postura acestei ipostaze este similară cu postura corpului unei vaci. Această asana se practică aproape întotdeauna în combinație cu poziția de pisică.

 

Adho Mukha Svanasana – Adho Mukha Svanasana Pinit

 

йога

Numele provine din patru cuvinte sanscrite: „adhas” înseamnă jos, „mukha” înseamnă față, „śvāna” înseamnă câine, iar „āsana” înseamnă postură. Adho Mukha Svanasana arată similar cu cum arată un câine când se apleacă înainte. Această asana are un număr incredibil de beneficii, motiv pentru care este extrem de important să o practici în fiecare zi. Cea mai bună parte este că chiar și un începător poate face acest asana cu mare ușurință.

 

Trikonasana

йога

Această asana seamănă cu un triunghi și așa se numește. Numele său provine de la cuvintele sanscrite त्रिकोण (trikona), care înseamnă triunghi, și and (asana), care înseamnă postură. Se știe că această asana întinde mușchii și îmbunătățește funcțiile corporale regulate. Spre deosebire de majoritatea celorlalte asane de yoga, acesta vă cere să țineți ochii deschiși în timp ce îl practicați pentru a menține echilibrul.

 

Ustrasana – Ustrasana Pinit

Această asana este numită în mod popular Camel Pose. Numele său provine de la Ustra, care înseamnă cămilă în sanscrită, deoarece această poziție arată ca o cămilă. Se știe că deschide chakra inimii și crește puterea și flexibilitatea.

 

Paschimottanasana – Pashimottanasana Pinit

йога

Aceasta este una dintre ipostazele principale ale Hatha Yoga, care stimulează centrul plexului solar. Numele provine din cuvintele sanscrită „paschima”, care înseamnă vest sau înapoi, „uttana” – întindere intensă și asana – în picioare.

 

Purvottanasana – Purvottanasana Pinit

Purvotanasana este o întindere intensă orientată spre est. Această asana reunește forța mușchilor picioarelor, umerilor și coloanei vertebrale.

 

Halasana – Halasana Pinit

йога

 

„Hal” este un cuvânt sanscrit care înseamnă plug. După cum sugerează și numele, această poziție pregătește câmpul (mintea și corpul) pentru întinerirea profundă. Se știe că tonifică și întărește corpul. Hal este un mare relaxant și calmează întregul sistem nervos.

 

Pavanmuktasana – Pavanmuktasana Pinit

Postura de eliberare a gazelor este potrivită pentru toată lumea, indiferent dacă sunt începători sau avansați în yoga. Pe lângă faptul că ajută la eliberarea gazelor digestive din intestine și stomac, aceasta este una dintre cele mai bune poziții de yoga pentru ameliorarea durerilor de spate.

 

 

Setu Bandhasana – Setu Bandhasana pentru durerile de spate

йога

 

Această asana își primește numele din cuvintele sanscrite Setu, care înseamnă pod, Bandha, care înseamnă blocare, și Asana, care înseamnă postură. Această poziție seamănă cu structura unui pod – și așa numele său. Îți întinde spatele, gâtul și pieptul și îți relaxează corpul.

 

Shalabasana – Shalabhasana Pinit

Numele său provine din cuvântul sanscrit „shalabh”, care înseamnă lăcustă. Poziția lăcustei sau Shalabhasana îndoaie spatele înapoi în timp ce stai întins pe stomac, care se întinde și tonifică întregul spate al corpului tău.

 

Vrikshasana – Vrikshasana Pinit

йога

Această poziție este o replică a poziției stabile, dar elegante a copacului. Numele său provine din cuvintele sanscrite vriksa sau vriksha, care înseamnă copac, și asana, care înseamnă stand. Pentru această poziție, spre deosebire de majoritatea altora din yoga, vi se cere să țineți ochii deschiși, astfel încât să vă păstrați echilibrul.

 

Rajakapotasana – Rajakapotasana Pinit

Poziția porumbeilor se practică în poziție așezată. Aceasta este o poziție din spate care face ca sânii să se umfle, asemănându-se astfel cu postura unui porumbel. De aceea această asana se numește Raja (rege), glugă (porumbel), asana (postură). Această asana este pentru practicienii de yoga avansați.

 

Tadasana – Tadasana Pinit

йога

 

Tadasana este o poziție ideală de încălzire. Îmbunătățește circulația sângelui, asigurându-vă astfel că corpul dumneavoastră este pregătit pentru alte ipostaze. Tadasana este numită și o poziție montană.

 

Navasana – Navasana pentru dureri de spate

Această poziție poartă numele formei bărcii pe care o imită. „Nauka” în sanscrită înseamnă „barcă”, iar asana înseamnă postură.

 

Dhanurasana- Dhanurasana Pinit

Această asana este o poziție de bază pentru yoga. Arată ca un arc și de aceea se numește așa. Dhanur în sanscrită înseamnă arc, iar asana înseamnă postură.

 

Shashankasana – pentru dureri de spate

йога

Shashankasana este, de asemenea, numită postură de iepure, deoarece seamănă cu un iepure. Acesta este un asana ușor de realizat și poate fi făcut de absolut oricine, indiferent de vârstă.

 

Garudasana – Garudasana Pinit

Garuda este termenul sanscrit pentru vultur, dar înseamnă și înghițire. Această asana este concepută pentru a absorbi frica, ego-ul și îndoiala, astfel încât să puteți deschide calea pentru intențiile voastre pozitive.

 

Virabhadrasana 2 – Virabhadrasana 2 Pinit

 

йога

Această asana este numită după eroul mitologic creat de Lordul Shiva numit Veerabhadra. „Credință” în sanscrită înseamnă erou, „bhadra” înseamnă prieten, iar asana înseamnă postură. Această poziție este una dintre cele mai grațioase ipostaze din yoga. Se sărbătorește realizările miticul războinic.

 

 

Ardha Pincha Mayurasana (Dolphin Pose) – Arda Pincha Maurasana Pinit

 

Postura delfinului întărește și întinde umerii, partea superioară a spatelui și picioarele. Această combinație de forță și flexibilitate vă poate ajuta în multe domenii ale practicii dumneavoastră.

 

Bada Konasana – Baddha Konasana Pinit

йога

Această asana este numită după cuvintele sanscrite „baddha”, care înseamnă „legat”, „kona”, adică „unghi” sau „bifurcație” și „asana”, adică „postură”. Numită și Postura Fluture, deoarece coapsele deschise sunt unite de picioare, iar mișcările în sus și în jos seamănă cu poziția unui fluture în mișcare. Deși extrem de simplu, este foarte util.

Matsyasana – Matsyasana Pinit

„Matsya” în sanscrită înseamnă „pește”. Se numește așa deoarece, dacă această asana se efectuează în apă, veți avea tendința de a înota ca un pește. Este una dintre cele mai bune asane din yoga pentru licitație. Un spate sănătos este ca o rădăcină tare care menține corpul vertical și sănătos.

Mese De Inversie