Vă rugăm să selectați un produs
Canapea inversată Ember
399.00 лв.

Asane de yoga, masă de inversie și discopatie

Pentru durerile de spate și de talie cauzate de compresia și inflamația nervilor din coloana vertebrală, unul dintre primele lucruri pe care ni le recomandă medicii este să ne oprim din a face sport.

În cazuri mai ușoare, nu putem vizita sala de sport și locul de joacă timp de cel puțin câteva săptămâni. În funcție de gravitatea leziunii, unii medici ne pot sfătui să nu ridicăm greutăți mari, să fugim sau să ne supraexercităm talia din nou. Cu toate acestea, trebuie să rețineți că aceste sfaturi se aplică fitnessului, alergării și artelor marțiale intense.

Recent, neurologii și kinetoterapeuții au început să afirme în mod explicit că interdicția nu se aplică practicilor de yoga scăzute.

Йога асани, лежанки и дископатия

Care sunt asanele de yoga care ne pot ajuta?

Desigur, există poziții special concepute pentru persoanele cu simptome similare. Mai presus de toate, însă, toată lumea este unică și diferită.

  • Cel mai important lucru pe care trebuie să-l știți dinainte este că nu trebuie să practicați yoga singur. Ai nevoie de un instructor, mai ales atunci când există deja inflamații patologice la nivelul coloanei vertebrale. Avertizați-l pe profesorul dvs. de yoga despre rănile din trecut cauzate de sport, șezut prelungit, cădere de la înălțime sau alt accident. În acest fel, el va putea să vă recomande ce ar trebui să faceți și ce să evitați în yoga.

Probabil că veți avea nevoie de puțină experiență pentru a putea obține cea mai bună postură posibilă. Guruul tău te va urmări până când vei învăța și vei fi gata să-ți continui singură practica. Astfel veți putea practica acasă fără să vă faceți griji că puteți deteriora nervii coloanei vertebrale.

În funcție de intensitate, majoritatea oamenilor se îmbunătățesc în yoga după aproximativ 6-8 luni. După un an de exerciții fizice regulate de două ori pe săptămână, se simt suficient de încrezători pentru a practica singuri fără antrenor.

Йога асани, лежанки и дископатия

  • Este cel mai bine în tratamentul herniei de disc, a scoliozei degenerative, a osteocondrozei și a altor condiții pentru a urma un program care combină terapia de inversiune cu asanele de yoga. În acest fel, rezultatele vor veni mult mai repede decât dacă faceți aceste două metode separat.

După mai multe cursuri de terapie combinată, majoritatea pacienților sunt capabili să obțină o ameliorare completă a durerii, unii dintre ei chiar recuperându-se. În stadii mai avansate ale bolii sau probleme cronice, este necesară o terapie mai intensă.

  • Discutați cu medicul dumneavoastră dacă ar trebui să luați medicamente pentru discopatie, împreună cu practicarea exercițiilor pe masă de inversie și practicile de yoga. De obicei, analgezicele sunt necesare numai pentru dureri foarte severe, deci sunt disponibile numai pe bază de rețetă.

În condiții acute, medicul va prescrie de obicei un medicament antiinflamator. De obicei, magneziul, complexul de vitamina B și alte suplimente alimentare pot avea un efect bun asupra tratamentului. Consultați-vă medicii și kinetoterapeuții.

Йога асани, лежанки и дископатия

Lucrul bun despre yoga este că este pentru toată lumea.

Nu contează vârsta practicantului, nici măcar gravitatea bolii sale. Doar asigurați-vă că participați la cursul corect de yoga – poate fi necesar să începeți de la începători. Dacă problemele coloanei vertebrale sunt prea complexe, căutați yoga vindecătoare.

„Discopatia” este foarte des utilizată ca nume colectiv pentru o serie de boli. Un program de yoga și mesele de inversie ne poate ajuta să depășim:

  • discopatie pentru hernia de disc
  • radiculită
  • osteoartrita si osteoporoza
  • cifoză
  • osteocondroză
  • scolioza
  • lordoză
  • stenoză etc.

S-a dovedit că relaxarea acasă este mult mai ușoară decât într-o sală de sport. La început, puteți cumpăra o masă de inversare pentru a vă relaxa în timpul liber și când sunteți gata – pentru a începe yoga acasă.

Yoga asanas pentru a mișca și a întări spatele:

Йога асани, лежанки и дископатия

  • Cobra pose / bhujangasana /

Înainte de a se implica activ în yoga, mulți oameni auziseră de poziția „cobrei”, numită bhujangasana în sanscrită. Cu toate acestea, puțini sunt conștienți de faptul că, la fel ca multe alte asane, acesta are mai multe variante.

  • „Big Cobra”

De fapt, ceea ce am văzut adesea în filme, spectacole diverse și reclame este versiunea sa completă – numită „marea cobră”. În realitate, aceasta nu este o asana ușoară. Pentru un începător în yoga, poate fi chiar imposibil, iar în dorința noastră de a obține rezultatul vizual care ni se prezintă, ne putem deteriora grav spatele.

  • „Little Cobra”

Pentru începători și pentru persoanele care au anumite probleme cu coloana vertebrală, este recomandată așa-numita „mică cobră”. Este mult mai ușor de implementat, jucând în același timp un rol nu mai puțin favorabil.

Amintiți-vă că, în timp ce sunteți încă la început, ceea ce va funcționa pentru dvs. va fi poate o treime din ceea ce funcționează pentru instructorul dvs. Nu veți avea nevoie de mai mult, așa că nu exagerați.

Pentru a efectua bhujangasana, începeți, de exemplu, culcați-vă pe burtă și relaxați-vă pentru o clipă, în timp ce vă așezați palmele chiar lângă piept și axile.

Asigurați-vă că coatele sunt bine lipite de coaste și ajustați-le dacă este necesar. Când sunteți sigur că sunteți pregătiți, ridicați-vă fără să folosiți puterea mâinilor. Lăsați-i să fie doar un suport, iar ridicarea ar trebui să provină de la coloana vertebrală.

„Cobra mică” își trage numele din faptul că aici nu exersăm pe înălțime. Ridică-te cât poți de sus, uitându-te tot timpul la tavan. Țineți câteva respirații în poziție.

Dacă îl efectuați rapid ca parte a unui salut însorit, intrați în cobra inhalând și ținând respirația pentru un scurt moment, apoi expirați la următoarea poziție. Dacă repetați șarpele de mai multe ori, relaxați-vă cu expirația și ridicați din nou cu inspirația.

Dacă doriți mai mult efort și mai multe beneficii, atunci când efectuați asana, adunați-vă picioarele și călcâiele. Este foarte important să fie călcâiele paralele. Dacă doriți, după cobra puteți continua în flux spre alte asane sau vă puteți întoarce spatele și vă puteți odihni, îmbrățișând genunchii la piept, în timp ce umerii și capul rămân relaxați pe saltea.

Poziția cobra are, de asemenea, alte variații în yoga, care, dacă sunteți încă în stadiile de început sau aveți o patologie a coloanei vertebrale, nu ar trebui să efectuați toate dintr-o dată. Încercați ceva nou de fiecare dată pentru a vedea dacă sunteți gata să mergeți mai departe.

Йога асани, лежанки и дископатия

Cu leziuni sau mușchii slăbiți ai taliei și ai spatelui, chiar și cea mai ușoară versiune a bhujangasana poate fi prea dificilă pentru dvs. Nu este înfricoșător, important este să începeți cu atenție și după un timp veți fi uimiți de rezultatele obținute.

  • Sphinx pose

Un început minunat poate fi postura sfinxului sau salamba bhujangasana. Puteți începe din nou dintr-o poziție cu patru picioare. Urmați aceleași instrucțiuni pentru configurarea membrelor inferioare ca și pentru bhujangasana.

Pentru brațe – după ce te-ai întins pe burtă, gândește-te o clipă și inspiră, așază coatele lângă piept și ridică-te cu vederea spre tavan. Asigurați-vă că coatele sunt chiar sub umeri. Țineți câteva inspirații și expirații complete. Dacă aveți nevoie de o pauză, folosiți poza „arc” între mai multe repetări ale sfinxului.

Йога асани, лежанки и дископатия

  • Poziții de pisică și vacă / marjarizate și bitilasane /

Marjaryasana și bitilasana – cunoscute sub numele de poziție de pisică și vacă, sunt două asane pe care le putem alterna pentru a ne mișca spatele.

Aceste serii sunt potrivite pentru  începutul practicii, cât încă ne încălzim, cât și în partea finală a exercițiilor, când trecem de la faza mai intensivă la cea de recuperare a sesiunii.

Începem din nou dintr-o poziție neutră sprijinit pe mâini și picioare. Inhalând, privim în sus, aducându-ne umerii cât mai aproape unul de celălalt și deschizând pieptul. Facem o arcadă cu spatele, cu abdomenul scufundându-se la pământ și bazinul rămânând în sus. Aceasta este o vacă sau bitilasana.

Trecem la rahatul marjar și, atunci când expirăm, retragem umerii spre interior, aplecându-ne în mod deliberat și împingând pelvisul înainte. Este important în acest moment să strângeți cât mai mult abdomenul. Căutăm senzația optimă că buricul se agață sau încearcă să se scufunde în spate.

Cursurile regulate de yoga sub îndrumarea și supravegherea specialiștilor pot face minuni pentru recuperarea noastră de la probleme neurologice la nivelul coloanei vertebrale. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre mesele de inversie sau obțineți-l pe al dumneavoastră.

Йога асани, лежанки и дископатия

Mese De Inversie