Vă rugăm să selectați un produs
Canapea inversată Ember
399.00 лв.

Sarcina și durerile de spate

Așteptarea unui copil este cea mai mare bucurie din lume, dar este, de asemenea, o perioadă foarte dificilă în viața unei femei, care este asociată cu numeroasele schimbări prin care corpul ei trebuie să treacă pentru a putea suporta și naște o viață și copil sănătos.

 

Бременност и болки в кръста | Lejanki.bg

Primele luni de sarcină sunt marcate de rău de dimineață și vărsături, urmate de dureri de spate frecvente și dureri de talie, creștere în greutate, urinare frecventă, insomnie și altele. Dintre toate aceste afecțiuni, durerile lombare sunt cele mai neplăcute.

Potrivit unui studiu realizat în Statele Unite, între 50 și 80% dintre femeile însărcinate suferă de dureri de spate lombare sau pelviene. Studiul arată, de asemenea, că durerea începe de obicei să apară între a cincea și a opta lună de sarcină, dar în unele cazuri poate apărea mai devreme (între a opta și a 12-a săptămână).

Înainte de a vorbi despre relația dintre sarcină și lombalgie, trebuie să clarificăm câteva lucruri:

  • În primul rând – durerile lombare pe care le suferă femeile în timpul sarcinii nu sunt periculoase și dispar complet după naștere. Prin urmare, dacă aștepți un copil, nu ar trebui să te stresezi mai mult – aceasta este o problemă care însoțește sarcina, dar doar atât.
  • Al doilea – Specialiștii caracterizează două tipuri de durere – în regiunea lombară (partea inferioară a spatelui) și în pelvisul inferior (zona cozii), deci este bine înainte de a lua măsuri pentru a face față acestei dureri să vizitați un specialist care să vă ghideze către căile adecvate pentru a face față durerii în funcție de tipul ei.

Sarcina și durerile de spate

Care este motivul durerii lombare care însoțește sarcina?

Creștere în greutate

Într-o sarcină normală și sănătoasă, o femeie câștigă de obicei între 10 și 15 kg. Pe măsură ce câștigi în greutate, sarcina pe coloana vertebrală crește, deoarece trebuie să facă față greutății în creștere.

În plus, bebelușul în creștere din uterul mamei crește presiunea asupra vaselor de sânge și a nervilor pelvisului și a coloanei vertebrale, ducând la dureri de spate și de spate.

Modificări ale posturii

Pe măsură ce sarcina progresează și burta se mărește, femeia își schimbă instinctiv mersul și postura pentru a-și putea desfășura activitățile zilnice.

Cu toate acestea, încărcarea mai multor grupuri musculare poate duce la formarea contracturilor articulare, ceea ce la rândul său duce la creșterea durerii la nivelul spatelui inferior.

Modificări ale nivelurilor hormonale

În timpul sarcinii, corpul unei femei începe să producă hormonul relaxină, care ajută mușchii din zona pelviană să se relaxeze. În acest fel, corpul unei femei se pregătește pentru nașterea viitoare.

Acest hormon este important pentru o naștere lină, dar poate crește flexibilitatea tendoanelor care susțin coloana vertebrală, ducând la o anumită instabilitate și durere.

Mărirea uterului

Mărirea uterină cauzează adesea presiune asupra nervului sciatic, provocând durere și făcând dificilă mișcarea.

Ce se poate face pentru a reduce durerea?

Din păcate, durerea nu poate fi complet evitată, dar există unele măsuri preventive care, dacă sunt luate, pot ameliora severitatea și pot reduce frecvența apariției acesteia.

Упражнения за бременни | Lejanki.bg

Exerciții

Diferitele tipuri de exerciții sunt una dintre cele mai bune și mai eficiente modalități de ameliorare a durerilor de spate în timpul sarcinii. Desigur, nu toate exercițiile sunt potrivite pentru femeile însărcinate și înainte de a începe să practicați orice exerciții la un curs sau acasă, este bine să consultați un specialist. Dar iată…

Exerciții care vă pot ajuta

Exerciții pe masa de inversie

Mesele de inversie sunt extrem de recomandate atât de kinetoterapeuți, cât și de ginecologi, deoarece exercițiile care pot fi efectuate pe ele întăresc mușchii spatelui și taliei și mișcă fiecare parte a corpului fără a supraîncărca corpul deja stresat în timpul sarcinii. În plus, exercițiile pe masă de inversie pot fi efectuate acasă, ori de câte ori aveți nevoie.

Gimnastică

Un studiu din 2005 publicat în revista Gynecology a constatat că femeile care au făcut mișcare de mai multe ori pe săptămână (de 2 până la 3 ori) și-au îmbunătățit starea și au menținut durerile de spate și de spate la minimum.

Iată câteva exerciții de întindere pentru a vă ajuta:

  • Stați în picioare. Strângeți mușchii, îndreptați spatele și îndoiți capul până la piept. Rămâneți un minut sau două în această poziție, apoi reveniți la poziția inițială. Repetați de mai multe ori fără a vă forța.
  • Așezați-vă pe podea cu picioarele încrucișate (cât puteți). Așează mâna stângă pe podea și ridicați dreapta. Înclinați-vă corpul spre stânga, păstrând brațul drept întins. Rămâneți în această poziție câteva minute, apoi reveniți la poziția inițială. Schimbați mâinile și faceți din nou exercițiul, înclinându-vă corpul în cealaltă direcție.

Masaje

Masajele relaxează tensiunea musculară și ameliorează durerea, așa că nu renunțați la ele. Puteți apela la un specialist sau îi puteți cere persoanei iubite să vă maseze ușor.

Potrivit unui studiu al Institutului American din Miami, masajul, pe lângă calmarea durerii, reduce și anxietatea, stresul și depresia cauzate de modificările hormonale care însoțesc sarcina.

Alergare

Dacă îți place să alergi pentru sănătate, nimic nu te împiedică să o faci în timpul sarcinii. Trebuie doar să alergi calm și fără sarcini grele.

Pilates și yoga

Pilates și yoga ajută, de asemenea, la ameliorarea durerii, astfel încât să puteți încerca să participați la cursuri o dată pe săptămână.

Плуване и упражнения във вода | Lejanki.bg

Înot

Înotul întărește mușchii spatelui și a spatelui inferior și vă va calma durerile din ultimele luni de sarcină.

Plimbări lungi

Chiar dacă pur și simplu vă plimbați în parc, puteți reduce și ameliora durerea, așa că mergeți cât mai departe și cât mai mult posibil.

În plus față de exercițiile care sunt bune de făcut pentru durerile lombare în timpul sarcinii, puteți urma aceste sfaturi pentru a vă ameliora starea.

Mențineți postura corectă

Pe măsură ce sarcina progresează, o proporție foarte mare de femei (ca să nu spun toate) nu numai că își schimbă mersul, ci și își schimbă postura, răsucindu-și instinctiv spatele pentru a compensa greutatea abdomenului lor în creștere și greu.

Cu toate acestea, această poziție pune și mai multă tensiune pe grupele musculare ale taliei și spatelui și pune mai multă tensiune pe coloana vertebrală, ceea ce, după cum sa menționat mai sus, duce la dureri lombare severe. Pentru a preveni acest lucru, postura dvs. trebuie să fie corectă.

Cum să o facă?

Dacă trebuie să stați mult timp, puneți o pernă confortabilă la spate sau stați pe mobilierul care are un spătar confortabil.

Folosirea unui suport pentru picioare vă va ajuta, de asemenea, și va ameliora tensiunea de pe coloana vertebrală și de pe partea inferioară a spatelui.

O pernă plasată între picioare atunci când stai întins ajută foarte mult.

  • Schimbați pantofii – Chiar dacă sunteți obișnuiți să vă plimbați cu tocuri înalte, în timpul sarcinii este bine să le uitați o vreme și să mergeți cu pantofi confortabili și joși.
  • Aveți grijă la îndoire – Dacă trebuie să luați ceva de pe jos, faceți-o întotdeauna îndoindu-vă genunchii. Acest lucru va reduce tensiunea în talie (dacă există cineva care să ridice obiectele, întrebați-le, deoarece nu este recomandat să faceți acest lucru).
  • Aveți grijă când vă ridicați – Pentru a vă ridica de pe scaun sau din pat, folosiți mușchii picioarelor și coapselor, nu talia (așa cum se întâmplă adesea).

Dacă lucrați în poziție șezând în spatele unui birou, asigurați-vă că vă ridicați și mergeți la fiecare 20 de minute.

Mese De Inversie