Kérjük, válasszon egy terméket
Fordított kanapé Ember
399.00 лв.

Gyakorlatok discopathiára

A discopathia vagy a porckorongsérv egyike azoknak a betegségeknek, amelyekben a világ lakosságának egyre több ember szenved. Míg évekkel ezelőtt a középkorúak és a túlkorosak gyakran szenvedtek porckorongsérvben, manapság a 25 év alatti emberek is szenvednek az intervertebrális lemezekkel kapcsolatos problémáktól.

A discopathia okai különbözőek lehetnek – a helytelen testtartástól, sérüléstől és a helytelen testtartással rendelkező súlyemeléstől az ülő helyzetben való hosszantartó munkáig, az örökletes tényezőkig vagy a korongok kopásával az életkor előrehaladtával.

Aki discopathiában szenved, elmondja, hogy a betegség megnehezíti a napi rutinszerű tevékenységek elvégzését is, és a fájdalom súlyos és krónikus, illetve időszakonként súlyosbodhat.

Ha porckorongsérvben is szenved, valószínűleg azon gondolkodik, hogy lehet-e otthon javítani az állapotán.

A discopathia állapotának enyhítésére szolgáló gyakorlatsorozatot, amelyet rövidesen bemutatunk, mind a gyógytornászok, mind az orvosok ajánlják.

Előtte azonban meg kell említenünk, hogy a gyakorlatsor megkezdése előtt tanácsos konzultálni egy olyan orvossal, aki megfelelően felírja a betegséged mértékének megfelelő kezelést, és azt tanácsolja, hogy a porckorongsérvre mely gyakorlatok felelnek meg számodra legmegfelelőbbnek.

A gyakorlatok biztonságos végrehajtásának szabályai

  • A terápiás gimnasztikát csak akkor hajtják végre, ha nem érez súlyos fájdalmat.
  • Amikor előadod a sorozatot, nem árthatnak neked. Ha egy gyakorlat fájdalmat okoz neked, ne csináld.
  • A gyakorlatokat lassan, óvatosan, megerőltetés és hosszú sorozatok nélkül végzik.
  • Az ugrás, a test erős csavarodása és a súlyemelés nem tartozik a terápiás torna körébe.

Домашни упражнения дископатия | Lejanki.bg

Gyakorlatok a nyaki és ágyéki sérvre

Gyakorolja az egyiket

Helyezzen egy szőnyeget a földre, és feküdjön a hátára. Hajlítsa meg karjait a könyöknél, és emelje fel kissé testét a talajtól. Tartsa a hátát amennyire csak lehetséges. Próbáljon így maradni néhány másodpercig, és térjen vissza fekvő helyzetbe. Végezze el a gyakorlatot 7-8 alkalommal.

Gyakorlat

Kezdje, mint az első gyakorlatban. Hajlítsa a lábát térdre. Tegye a kezét a testénél fogva. Lassan és amennyire csak lehet, emelje fel a medencéjét, és maradjon ebben a helyzetben körülbelül egy percig. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg még 6-7 alkalommal.

Harmadik gyakorlat

Feküdj a földön a hátadon, karba tett kézzel és lábbal. Emelje fel lassan az egyik lábát és egyik karját a lehető legmagasabbra. Maradjon így néhány másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Változtassa meg a lábát és a karját, és ismételje meg a mozgást. Ismételje meg ezt a gyakorlatot discopathia esetén 6-7 alkalommal.

Negyedik gyakorlat

Ez a helyzet figyelemfelkeltő. Tartsa a fejét a kezével, és hajlítsa a hátát, amennyire csak lehet. Maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 5-6 alkalommal.

Ötödik gyakorlat

Helyezzen helyzetbe a kezén és a térdén. A tenyér befelé a test felé, és a könyök hajlított. Képzelje el, hogy átsurran a kerítésen, és alacsonyan hajlítja a felsőtestét. Tegyen néhány kúszó mozdulatot előre, majd menjen vissza. Ismételje meg 8-10 alkalommal.

Hatodik gyakorlat

Pozíciója olyan, mint az 5. gyakorlatban. Kezdje el számlálni. Vegyen egy mély lélegzetet, és nyújtsa az egyik oldalára, emelje fel a fejét. A “kettőnél” hajlítsa meg a hátát, és próbálja közelebb hozni az állát a mellkasához.

Hetedik gyakorlat

Kiinduló helyzeted a hátadon van. Hajlítsa be a térdeit, és tárja szét az oldalát. Hajlítsa a fejét balra, miközben a törzsét hajlítsa jobbra. Próbáld a térdét a padlón pihenni. Maradjon így néhány másodpercig, majd térjen vissza az eredeti helyzetbe. Ismételje meg a fejét jobbra és a lábát balra hajlítva. Végezze el többször a csavart.

Nyolcadik gyakorlat

Helyezzen helyzetbe a földön a hátán. Karjait és lábait nyugodtan tartsa, karjaival a testénél fogva. Az alsó hátizmok megerőltetése nélkül nyújtsa előre a lábát (pont), majd hátra (hajlítsa meg). Ismételje meg a gyakorlatot többször.

Kilenc gyakorlat

Ismét a helyzeted a hátadon van. Tenyered a fenék alatt van. Emelje fel a lábait a lehető legmagasabban a levegőben. Most próbáld meg megírni a lábaddal legalább a neved első betűjét a levegőbe. Térjen vissza az eredeti helyzetbe, majd ismételje meg újra.

Tíz gyakorlat

Feküdj a hátadon, és lazítsd el a karjaidat és a lábadat a test mentén. Hajlítsa meg az egyik lábát, és egyenesítse ki a másikat, amennyire csak lehet a levegőben. Ezután lassan tegye a hajtogatottra. Álljon néhány másodpercig, változtasson lábat, és ismételje meg. Többször végezze el ezt a gyakorlatot diszkopátia miatt rohanás nélkül.

Tizenegy edzés

Vegyünk hajlamos helyzetet, karjainkkal és lábaikkal ellazítva a törzsnél. Emelje fel az egyik lábát a levegőben, tartsa néhány másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ezután ismételje meg a gyakorlatot, lábbal változtatva.

Tizenkettedik gyakorlat

Álljon szemmel a földön. Tegye a tenyerét az álla alá. Keresztezze a lábát a bokánál. Emelje őket a levegőbe, és tartsa egy ideig. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, majd ismételje meg még egyszer.

Tizenhárom gyakorlat

Álljon fel egyenesen. Széttárja a karjait oldalra, a lábak vállszélességben széttárva. Dőljön először az egyik, majd a másik irányba. Tartsa kinyújtott karjait, ha megpróbálja ujjaival megérinteni a padlót. Ismételje meg többször.

Tizennégy gyakorlat

Térdelj le a földön. Tegye a kezét a csípőjére, hogy támogatást kapjon. Lassan és óvatosan hajlítsa meg a hátát. Ha teheti, dobja le a kezét, és próbálja megérinteni a lábát. Maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg többször.

Tizenöt gyakorlat

Feküdj hasra, karjaidat a tested mellé szorítva. Lassan és óvatosan emelje le a fejét, a karját és a lábát a padlóról. Maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig. Ismételje meg többször.

Inverziós táblák

Az otthoni fitnesz rendszerek, más néven inverziós táblák, nagyon jól segítenek a porckorongsérv-gyakorlatokban. A scoliosisban és discopathiában szenvedő betegek vizsgálata jelentős javulást mutat az inverziós táblákon végzett számos gyakorlatsor után.

A fitnesz rendszert gyógytornászok és orvosok javasolják, mert kompakt, könnyen telepíthető és használható, és mindenekelőtt fájdalomcsillapítást hoz.

Az inverziós táblázatok gyakorlatai könnyen elvégezhetők, nem jelentenek különösebb megterhelést a gerincen, és bármilyen helyzetben elvégezhetők. Elég, ha naponta néhány percre fejjel lefelé fordulunk heti 2-3 alkalommal az inverziós asztalon, és megkönnyebbülést fog érezni.

A fitnesz rendszer lehetővé teszi a legtöbb olyan gyakorlat végrehajtását, amelyet fentebb bemutattunk neked, valamint hasprést vagy más típusú gyakorlatot az izmok megerősítésére. A legjobb azonban az, hogy csak feküdhet az inverziós asztalon, fejjel lefelé fordítva, és érezheti a feszültség felszabadulását a gerincében.

Hogyan lehet használni az inverziós táblázatot ?

Feküdjön a készülékre fejjel lefelé. Bal kezével fogja meg az asztalt, és hajlítsa meg a hátát. Nyújtsa a másik karját a feje fölé. Maradjon így néhány másodpercig, majd cseréljen gazdát. Ismételje meg többször.

Feküdjön le az inverziós asztalra lehajtott fejjel, és csak lazítson. Maradjon néhány percig, és érezni fogja a gerinc feszültségének felszabadulását. Semmit sem csinál, az eszköz az Ön számára működik.

Feküdjön az inverziós asztalon, bármilyen helyzetben. Álljon fejjel lefelé, forduljon meg, hintázzon, vagy végezzen edzéseket tetszés szerint, állapotának és erejének megfelelően.

Упражнения за дископатия

Mikor kezdjen el edzeni discopathia miatt?

Az orvosok és a gyógytornászok egyaránt azt tanácsolják, hogy a terápiás torna azonnal elkezdődjön, amikor a porckorongsérv első tünetei megjelennek. A betegség nem enyhe, és ha nem hajtanak végre megelőző intézkedéseket, a gyakorlatok egy későbbi szakaszban nem lesznek nagyon hatékonyak.

A hatékonyság érdekében a porckorongsérv-gyakorlatokat naponta és nagyon körültekintően kell elvégezni.

Inverzió Asztalok