Kérjük, válasszon egy terméket
Fordított kanapé Ember
399.00 лв.

Terhesség és derékfájás

A gyermekre való várakozás a legnagyobb öröm a világon, de ez egy nagyon nehéz időszak a nő életében is, amely összefügg azzal a sok változással, amelyet a testének át kell élnie ahhoz, hogy el tudja viselni és megélhesse a megélhetését. és egészséges gyermek.

 

Бременност и болки в кръста | Lejanki.bg

A terhesség első hónapjaiban a reggeli rosszullét és a hányás jelentkezik , majd gyakori hátfájás és derékfájás, súlygyarapodás, gyakori vizelés, álmatlanság és mi nem. Mindezen betegségek közül a deréktáji fájdalom a legkellemetlenebb.

Az Egyesült Államokban végzett tanulmány szerint a terhes nők 50-80% -a szenved deréktáji vagy kismedencei fájdalomtól. A tanulmány azt is kimutatta, hogy a fájdalom általában a terhesség 5. és 8. hónapja között kezd jelentkezni, de egyes esetekben korábban is megjelenhet (a nyolcadik és a 12. hét között).

Mielőtt a terhesség és a derékfájás kapcsolatáról beszélnénk, tisztáznunk kell néhány dolgot:

  • Először – A nők terhesség alatt tapasztalt derékfájása nem veszélyes, és szülés után teljesen eltűnik. Ezért, ha gyermeket vár, nem szabad tovább stresszelnie – ez a probléma a terhességet kíséri, de csak annyira.
  • Másodszor – A szakemberek kétféle fájdalmat jellemeznek – az ágyéki régióban (a hát alsó részén) és az alsó medencében (a farok területén), ezért jó, ha a fájdalom kezelése érdekében fellépünk, látogassunk el egy szakemberhez, aki a megfelelő módszerekre irányítja Önt hogy kezelje a fájdalmat annak típusa szerint.

Terhesség és derékfájás

Mi az oka a terhességet kísérő derékfájásnak?

Súlygyarapodás

Normális, egészséges terhesség esetén a nő általában 10 és 15 kg között hízik. Ahogy hízik, a gerinc terhelése növekszik, mivel meg kell birkóznia a növekvő súlyával.

Ezenkívül az anya méhében növekvő csecsemő növeli az erek, valamint a medence és a gerinc idegeinek nyomását, ami hát- és hátfájáshoz vezet.

A testtartás változásai

A terhesség előrehaladtával és a has növekedésével a nő ösztönösen megváltoztatja járását és testtartását, hogy képes legyen mindennapi tevékenységeinek elvégzésére.

Több izomcsoport megterhelése azonban együttes kontraktúrák kialakulásához vezethet, ami viszont fokozott fájdalmat okoz a hát alsó részén.

A hormonális szint változásai

Terhesség alatt egy nő testében elkezd termelődni a relaxin hormon, amely elősegíti a kismedencei izmok ellazulását. Ily módon a nő teste felkészül a közelgő születésre.

Ez a hormon fontos a sima születéshez, de növelheti a gerincet támogató inak rugalmasságát, ami bizonyos instabilitást és fájdalmat okozhat.

A méh megnagyobbodása

A méh megnagyobbodása gyakran nyomást gyakorol az ülőidegre, fájdalmat okoz és megnehezíti a mozgást.

Mit lehet tenni a fájdalom csökkentése érdekében?

Sajnos a fájdalmat nem lehet teljesen elkerülni, de vannak olyan megelőző intézkedések, amelyek meghozatala esetén enyhítheti súlyosságát és csökkentheti annak előfordulási gyakoriságát.

Упражнения за бременни | Lejanki.bg

Feladatok

A különböző típusú gyakorlatok az egyik legjobb és leghatékonyabb módszer a derékfájás enyhítésére terhesség alatt. Természetesen nem minden gyakorlat alkalmas terhes nők számára, és mielőtt bármilyen gyakorlatot elkezdene gyakorolni egy tanfolyamon vagy otthon, jó, ha szakemberrel konzultál. De még mindig…

Gyakorlatok, amelyek segíthetnek

Gyakorlatok az inverziós táblán

Az inverziós asztalokat mind a gyógytornászok, mind a nőgyógyászok nagyon ajánlják, mivel a rajtuk elvégezhető gyakorlatok erősítik a hát és a derék izmait, és mozgatják a test minden részét anélkül, hogy a terhesség alatt túlterhelnék az amúgy is stresszes testet. Ezenkívül az inverziós asztali gyakorlatok otthon is elvégezhetők, bármikor és bármikor.

Gimnasztika

A Gynecology folyóiratban megjelent 2005-ös tanulmány megállapította, hogy azok a nők, akik hetente többször (2-3 alkalommal) gyakoroltak, javították állapotukat, és minimálisra csökkentették a hát- és derékfájást.

Néhány nyújtási gyakorlat segít:

  • Álljon négykézláb. Húzza meg az izmokat, egyenesítse ki a hátát, és hajtsa le a fejét a mellkasig. Maradjon egy-két percig ebben a helyzetben, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg többször, erőlködés nélkül.
  • Üljön a földön keresztbe tett lábbal (amennyire csak tud). Helyezze bal kezét a padlóra, és emelje fel a jobbját. Döntse a testét balra, jobb karját tartsa egyenesen. Maradjon ebben a helyzetben néhány percig, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Változtasson kezet, és végezze el újra a gyakorlatot, a testét a másik irányba döntve.

Masszázsok

A masszázsok ellazítják az izomfeszültséget és enyhítik a fájdalmat, ezért ne adja fel őket. Felkereshet szakembert, vagy megkérheti kedvesét, hogy könnyedén és gyengéden masszírozzon meg.

Az American Institute of Miami tanulmánya szerint a masszázs a fájdalom enyhítése mellett a terhességet kísérő hormonális változások okozta szorongást, stresszt és depressziót is csökkenti.

Futás

Ha szeret futni az egészségért, semmi sem akadályozza meg abban, hogy terhesség alatt is megtegye ezt. Csak nyugodtan és nagy terhelések nélkül kell futnia.

Pilates és jóga

A pilates és a jóga is segít enyhíteni a fájdalmat, így megpróbálhat heti egy alkalommal részt venni az órákon.

Плуване и упражнения във вода | Lejanki.bg

Úszás

Az úszás erősíti a hát és az alsó hát izmait, és enyhíti a fájdalmat a terhesség utolsó hónapjaiban.

Hosszú séták

Még akkor is, ha csak sétál a parkban, csökkentheti és enyhítheti a fájdalmat, ezért járjon minél messzebb és hosszabb ideig.

A terhesség alatti derékfájás esetén jó gyakorlatok mellett ezeket a tippeket is követheti állapotának enyhítésére.

Tartsa meg a helyes testtartást

A terhesség előrehaladtával a nők nagyon nagy hányada (nem hogy minden) nem csak a járását változtatja meg, hanem a testtartását is, ösztönösen hátat csavarva növekvő és nehéz hasának súlyának ellensúlyozására.

Ez a helyzet azonban még jobban megterheli a derék és a hát izomcsoportjait, és további megterhelést jelent a gerincen, ami, mint fent említettük, súlyos derékfájdalmakhoz vezet. Ennek megakadályozása érdekében a testtartásának helyesnek kell lennie.

Hogyan kell csinálni?

Ha sokáig kell ülnie, tegyen egy kényelmes párnát a háta mögé, vagy üljön olyan bútorokra, amelyeknek kényelmes a háttámlája.

A lábtartó használata szintén hasznára válik, és enyhíti a gerinc és a hát alsó részét.

Sokat segít a fekvés közben a lábak közé helyezett párna is.

  • Váltócipő – Még akkor is, ha megszokta, hogy magas sarkúban jár, terhesség alatt jó elfelejteni őket egy időre, és kényelmes, alacsony cipővel jár.
  • Vigyázzon a hajlítással – Ha valamit le kell venni a padlóról, mindig térde hajlításával tegye meg. Ez csökkenti a derék feszültségét (ha van valaki, aki megemeli a tárgyakat, kérdezze meg őket, mivel Önnek nem ajánlott ezt megtenni).
  • Vigyázzon felkeléskor – A székről vagy az ágyból való felkeléshez használja a láb és a comb izmait, ne a derekát (mint gyakran előfordul).

Ha ülő helyzetben dolgozik egy íróasztal mögött, feltétlenül keljen fel és járjon 20 percenként.

Inverzió Asztalok