Vă rugăm să selectați un produs
Canapea inversată Ember
399.00 лв.

Exerciții pentru discopatie

Discopatia sau hernia de disc este una dintre bolile de care suferă tot mai mult din populația lumii. În timp ce în urmă cu ani, persoanele de vârstă mijlocie și peste vârstă mijlocie sufereau cel mai adesea de hernie de disc, astăzi persoanele sub 25 de ani suferă și de probleme cu discurile intervertebrale.

Cauzele discopatiei pot fi diverse – de la o postură necorespunzătoare, leziuni și ridicarea greutăților cu o postură necorespunzătoare până la munca prelungită în poziție așezată, factori ereditari sau uzura discurilor odată cu vârsta.

Oricine suferă de discopatie vă va spune că boala face dificilă desfășurarea chiar și a activităților zilnice de rutină, iar durerea poate varia de la severă la cronică sau agravându-se periodic.

Dacă suferiți și de o hernie de disc, probabil vă întrebați dacă există o modalitate de a vă îmbunătăți starea acasă.

Seria de exerciții pentru ameliorarea stării discopatiei, pe care vi-o vom arăta în scurt timp, sunt recomandate atât de kinetoterapeuți, cât și de medici.

Cu toate acestea, înainte de aceasta, trebuie să menționăm că, înainte de a începe setul de exerciții, este recomandabil să consultați un medic care vă va prescrie un tratament adecvat pentru gradul bolii dvs. și vă va sfătui care sunt exercițiile pentru hernia de disc care vi se potrivesc cel mai bine.

Reguli pentru efectuarea în siguranță a exercițiilor

  • Gimnastica terapeutică se efectuează numai atunci când nu simți dureri severe.
  • Când interpretați serialul, nu ar trebui să vă facă rău. Dacă un exercițiu vă provoacă durere, nu o faceți.
  • Exercițiile se efectuează încet, cu atenție și fără tulpini sau serii lungi.
  • Salturile, răsucirea puternică a corpului și ridicarea greutăților sunt excluse din gimnastica terapeutică.

Домашни упражнения дископатия | Lejanki.bg

Exerciții pentru hernia cervicală și lombară

  • Xercitarea unuia

Așezați un covor pe pământ și întindeți-vă pe spate. Îndoiți brațele la coate și ridicați-vă corpul ușor de pe sol. Ține-ți spatele drept cât mai mult posibil. Încercați să rămâneți așa câteva secunde și reveniți în poziție culcat. Efectuați exercițiul de 7-8 ori.

  • Exercițiul doi

Începeți ca în exercițiul unu. Îndoiți-vă picioarele la genunchi. Pune-ți mâinile lângă corp. Încet și cât poți să ridici pelvisul în sus și rămâi în această poziție aproximativ un minut. Reveniți la poziția de pornire și repetați de încă 6-7 ori.

  • Exercițiul trei

Stai întins pe pământ, pe spate, cu brațele și picioarele încrucișate. Ridicați încet un picior și un braț cât de sus puteți. Rămâneți așa câteva secunde și reveniți la poziția inițială. Schimbați picioarele și brațele și repetați mișcarea. Repetați acest exercițiu pentru discopatie de 6-7 ori.

  • Exercițiul patru

Această poziție este atrăgătoare. Ține-ți capul cu mâinile și apleacă-ți spatele cât mai sus. Rămâneți în această poziție câteva secunde și reveniți la poziția inițială. Repetați de 5-6 ori.

  • Exercițiul cinci

Puneți-vă în poziție pe mâini și genunchi. Palmele sunt spre interior spre corp și coatele sunt îndoite. Imaginați-vă că vă strecurați peste un gard și vă îndoiți partea superioară a corpului. Faceți câteva mișcări târâtoare înainte, apoi întoarceți-vă. Repetați de 8-10 ori.

  • Exercițiul șase

Poziția dvs. este ca în exercițiul 5. Începeți să numărați. Respirați adânc și întindeți-vă într-o parte, ridicând capul în sus. La „doi”, îndoiți spatele și încercați să vă apropiați bărbia de piept.

  • Exercițiul șapte

Poziția dvs. de plecare este pe spate. Îndoiți genunchii și întindeți brațele în lateral. Îndoiți capul spre stânga, în timp ce îndoiți trunchiul spre dreapta. Încercați să vă așezați genunchii pe podea. Rămâneți așa câteva secunde, apoi reveniți la poziția inițială. Repetați îndoind capul spre dreapta și picioarele spre stânga. Efectuați răsucirea de mai multe ori.

  • Exercițiul opt

Intrați în poziție pe sol pe spate. Păstrați-vă brațele și picioarele relaxate, cu brațele lângă corp. Fără să vă strângeți mușchii spatelui inferior, întindeți picioarele înainte (punctul), apoi înapoi (flex). Repetați exercițiul de mai multe ori.

  • Exercițiul nouă

Din nou, poziția ta este pe spatele tău. Palmele mâinilor sunt sub fese. Ridicați picioarele cât mai sus în aer. Acum încearcă să scrii cel puțin prima literă a numelui tău în aer cu piciorul. Reveniți la poziția inițială, apoi repetați din nou.

  • Exercițiul zece

Culcați-vă pe spate și relaxați-vă brațele și picioarele de-a lungul corpului. Îndoiți un picior și îndreptați-l pe celălalt cât puteți în aer. Apoi așezați-l încet pe cel pliat. Stai câteva secunde, schimbă picioarele și repetă. Faceți acest exercițiu pentru discopatie de mai multe ori fără să vă grăbiți.

  • Exercițiu unsprezece

Luați o poziție predispusă cu brațele și picioarele relaxate la trunchi. Ridicați un picior în aer, țineți-l câteva secunde și reveniți la poziția inițială. Apoi repetați exercițiul, schimbând picioarele.

  • Exercițiul al doisprezecelea

Stai cu ochii pe podea. Puneți palmele sub bărbie. Încrucișează-ți picioarele la glezne. Ridicați-le în aer și țineți-le o vreme. Reveniți la poziția de pornire, apoi repetați de mai multe ori.

  • Exercițiul treisprezece

Stai drept. Întindeți brațele în lateral, picioarele răspândite la lățimea umerilor. Înclină-te mai întâi într-o direcție, apoi în cealaltă. Țineți brațele întinse încercând să atingi podeaua cu degetele. Repetați de mai multe ori.

  • Exercițiul paisprezece

Puneți-vă în genunchi pe pământ. Așezați-vă mâinile pe șolduri pentru a avea sprijin. Îndoiți încet și cu grijă spatele. Dacă puteți, lăsați mâinile și încercați să vă atingeți picioarele. Rămâneți în această poziție câteva secunde. Reveniți la poziția de pornire. Repetați de mai multe ori.

  • Exercițiul cincisprezece

Intinde-te pe burtă cu bratele ascunse de corp. Ridicați încet și cu grijă capul, brațele și picioarele de pe podea. Rămâneți în această poziție câteva secunde. Repetați de mai multe ori.

  • Mesele de inversie

Sistemele de fitness la domiciliu, cunoscute sub numele de mese de inversie, sunt foarte bune pentru a ajuta la exercițiile de hernie de disc. Studiile la pacienții cu scolioză și discopatie arată o îmbunătățire semnificativă după mai multe serii de exerciții pe mesele de inversie.

Sistemul de fitness este recomandat de kinetoterapeuți și medici, deoarece este compact, ușor de instalat și de utilizat și, mai ales, aduce ameliorarea durerii.

Exercițiile pe mesele de inversie sunt ușor de realizat, nu pun mai multă tensiune pe coloana vertebrală și pot fi efectuate în orice poziție doriți. Este suficient să te întorci cu capul în jos câteva minute pe zi de 2-3 ori pe săptămână pe masa de inversie și vei simți ușurare.

Sistemul de fitness vă permite să efectuați majoritatea exercițiilor pe care vi le-am arătat mai sus, precum și apăsări abdominale sau alte tipuri de exerciții pentru întărirea mușchilor. Totuși, cea mai bună parte este că poți doar să te întinzi pe masa de inversare, să te întorci cu capul în jos și să simți eliberarea tensiunii în coloana vertebrală.

Cum puteți utiliza o masă de inversie ?

Așezați-vă pe dispozitiv cu susul în jos. Prindeți masa cu mâna stângă și îndoiți spatele. Întinde-ți celălalt braț peste cap. Rămâneți așa câteva secunde, apoi schimbați mâinile. Repetați de mai multe ori.

Culcați-vă pe masa de inversie cu capul în jos și relaxați-vă. Rămâneți câteva minute și veți simți eliberarea tensiunii la nivelul coloanei vertebrale. Nu faci nimic, dispozitivul funcționează pentru tine.

Așezați-vă pe masa de inversie în orice poziție doriți. Stai cu susul în jos, întoarce-te, leagănă-te sau fă exerciții la alegere și în funcție de starea și puterea ta.


Упражнения за дископатия

Când ar trebui să începi să faci mișcare pentru discopatie?

Atât medicii, cât și kinetoterapeuții sfătuiesc că gimnastica terapeutică începe imediat ce apar primele simptome ale unei hernii de disc. Boala nu este ușoară și dacă nu se iau măsuri preventive, exercițiile nu vor fi foarte eficiente într-o etapă ulterioară.

Pentru a fi eficiente, exercițiile de hernie de disc trebuie efectuate zilnic și foarte atent.

Mese De Inversie