Vă rugăm să selectați un produs
Canapea inversată Ember
399.00 лв.

Exerciții pentru dureri de spate

Probabil știți că durerea în regiunea lombară și coloana vertebrală este a doua cea mai frecventă afecțiune la nivel mondial. Probabilitatea de a experimenta sau de a vă confrunta în prezent dureri de spate este foarte mare, dat fiind faptul că trăim într-o societate care nu este suficient de activă din punct de vedere fizic, iar un stil de viață sedentar este una dintre principalele cauze ale herniei de disc, sciaticii, lumbago, sau a altor dureri de spate.

De asemenea, presupunem că, dacă ați suferit de o astfel de durere cel puțin o dată, v-ați întrebat dacă există o modalitate de a reduce durerea de spate fără a utiliza neapărat medicamente, unguente și creme.

Pentru cei dintre voi care caută cu adevărat modalități de prevenire sau reducere a durerii lombare, vom spune că una dintre cele mai bune modalități de a face acest lucru este exercițiul.

Paradoxal, dar un fapt! Tocmai când aveți dificultăți în mișcare și doriți să stați nemișcat, vă spunem să faceți mișcare pentru a reduce simptomele stenozei sau durerii într-o hernie de disc.

Desigur, experții vă recomandă să vă odihniți inițial până când durerea dispare, dar imediat după aceea trebuie să vă schimbați stilul de viață și să căutați sporturi și exerciții adecvate pentru a vă crește activitatea fizică și a vă îmbunătăți semnificativ starea.

Физиотерапевтични упражнения при болки в гърба | Lejanki.bg

De ce sunt utile exercițiile?

După cum știți, coloana vertebrală este lucrul care susține întregul corp și ne permite să ne mișcăm și să fim activi. Este cea care preia toată greutatea. Când nu vă mișcați suficient, mușchii se slăbesc, discurile intervertebrale se deformează și acest lucru duce nu numai la apariția durerilor lombare frecvente, ci și la boli precum hernia de discuri, iar la bătrânețe la osteoporoză sau simptome de stenoză.

Cu alte cuvinte, activitatea fizică susține procesele de recuperare în regiunea lombară, întinerește și întărește partea inferioară a spatelui, îmbunătățește circulația sângelui și crește mobilitatea.

A devenit clar că exercițiile fizice sunt printre cele mai bune instrumente pentru prevenirea și tratamentul discopatiei și durerilor de spate, dar toate sporturile și exercițiile sunt benefice?

Răspunsul scurt este nu. Există sporturi precum boxul, hocheiul, fotbalul, schiul, culturismul și halterofilia la care nici nu ar trebui să te gândești dacă suferi de dureri de spate. În aceste sporturi, antrenamentul este prea solicitant și în loc să ameliorezi durerea, cu siguranță vei dezvolta probleme și mai mari.

În loc de aceste sporturi, poți încerca înotul, aerobicul, Pilates, yoga, gimnastica, tai chi și într-o oarecare măsură golful, care îți vor întări mușchii scheletici și te vor ajuta să scapi de durere și de simptomele neplăcute ale bolii cât mai repede posibil.

Cum evaluează fizioterapeuții și ortopezii sportul și exercițiile fizice în funcție de beneficiile lor pentru durerile de spate?

Масаж и наместване - гръб | Lejanki.bg

Fizioterapie

Fără îndoială, exercițiile care se desfășoară sub supravegherea unui kinetoterapeut sunt cea mai bună soluție atunci când vine vorba de controlul rapid al durerii unei hernii de disc sau a simptomelor stenozei.

De obicei, acest tip de exercițiu implică diferite grupuri musculare și se efectuează atât la sol, cât și pe diferite dispozitive, cum ar fi pereții suedezi, mingi sau mese de inversie. Intensitatea exercițiilor este determinată de kinetoterapeutul care lucrează individual cu pacientul, precum și de tipul de boală și severitatea durerii.

Kinetoterapie

Kinetoterapia este obligatorie în tratamentul bolilor din regiunea lombară, deoarece s-a dovedit că ajută pacienții. Exercițiile nu sunt doar foarte diverse, ci și pregătite individual pentru fiecare pacient în funcție de boală. Kinetoterapia se desfășoară în spa-uri sau centre de reabilitare specializate, iar înainte de a începe exercițiile, pacienții trec printr-o serie de teste, conform cărora kinetoterapeuții pregătesc un program al exercițiilor corespunzătoare.

Aerobic

Aerobicul este una dintre cele mai eficiente și populare tehnici care vizează mușchii spatelui pentru îmbunătățirea posturii și coordonării, precum și pentru creșterea elasticității tendoanelor și a flexibilității articulațiilor.

Exercițiile aerobice nu numai că acționează pentru întărirea coloanei vertebrale și a mușchilor abdominali, ci și pentru reducerea stresului. Acest tip de exercițiu se face cel mai adesea în grupuri și este suficient să participați la cursuri de două ori pe săptămână pentru a vă ameliora durerea până la câteva săptămâni.

Pilates

Conform cercetărilor medicale, exercițiile Pilates ajută la ameliorarea durerii cauzate de hernia de disc, scolioză, cifoză, lordoză, osteocondroză și radiculită. Ele sunt, de asemenea, eficiente în lupta împotriva osteoartritei, osteoporozei și a simptomelor stenozei, precum și a consecințelor leziunilor articulațiilor genunchiului și umărului.

În plus, reduc durerile de cap și efectele stresului acumulat. Exercițiile incluse în Pilates ajută la întărirea mușchilor și la restabilirea echilibrului neuromuscular fără tensiune.

Vizitele regulate la cursurile de Pilates și urmărirea instructorilor vă permit să stabilizați coloana vertebrală. Veți simți ușurarea față de tensiunea din mușchii gâtului, ceafei și umerilor; întăriți mușchii abdominali; îmbunătăți circulația sângelui; și să devină mai bine coordonați. Postura de îndreptare vă va îmbunătăți mobilitatea articulațiilor și vă va crește forța musculară.

Упражнения чрез йога | Lejanki.bg

Yoga

Yoga este foarte utilă pentru ameliorarea simptomelor persoanelor care suferă de dureri de spate și de talie. Exercițiile pot fi efectuate atât în mod independent, cât și sub supravegherea unui instructor de yoga.

Asanele de yoga pentru întinderea pe toate părțile ameliorează durerea și întăresc mușchii. Potrivit cercetărilor, dacă faci yoga o dată pe săptămână, vei simți o ameliorare mai mare a durerii decât dacă iei medicamente.

Cu toate acestea, este important să rețineți că pentru persoanele care suferă de o hernie de disc, exercițiile de yoga trebuie să se desfășoare sub supravegherea unui instructor de yoga.

Exerciții Toe Tap

Aceasta este o metodă relativ nouă de activare musculară, care câștigă rapid popularitate în țara noastră. Exercițiile pentru atingerea degetelor de la picioare sunt efectuate în grupuri și conțin unele elemente de aerobic și Pilates, dar spre deosebire de acestea, în această metodă mișcările se efectuează fără niciun echipament suplimentar și fără mișcări bruște.

Exercițiile sunt ușor de realizat și sunt efectuate într-o anumită succesiune, acoperind astfel toate grupele musculare ale corpului. Potrivit experților, exercițiile pentru atingerea degetelor de la picioare cresc mobilitatea coloanei vertebrale și echilibrează grupurile musculare.

Tai Chi

Mai bine cunoscut sub numele de artă marțială chineză, se dovedește că exercițiile de Tai Chi pot face față durerilor lombare foarte eficient.

De asemenea, denumite „meditație mobilă”, mișcările efectuate în Tai Chi întind toate grupele musculare, întăresc spatele și talia și au un efect pozitiv asupra reducerii durerii în hernia de disc, lumbago, stenoză și alte boli similare..

Плуване и упражнения във вода | Lejanki.bg

Înot

Înotul este un instrument puternic pentru ameliorarea durerilor severe de spate și de talie. Din nou, ne vom referi la experți care spun că vizitele regulate la piscină și înotul în stiluri, cum ar fi înotul pe spate și crawl, ajută la ameliorarea durerii, la restabilirea mobilității coloanei vertebrale și la restabilirea elasticității musculare.

Terapia Bowen

Acest tip de terapie este, de asemenea, foarte eficient în herniile de disc. Include tehnici și mișcări specifice care ameliorează rapid durerile de spate și de spate.

Exercițiile trebuie efectuate cu un specialist care evaluează intensitatea exercițiului necesar în funcție de gradul și tipul de boală.

Golf

Deși golful este un joc relaxat și ajută la mișcare, este bine să rețineți că în timpul jocului trebuie să rămâneți drept mult timp, iar acest lucru vă poate tensiona spatele și talia.

Cu toate acestea, dacă ești pasionat de acest sport, poți continua să te bucuri de el, dar în timp ce aștepți rândul tău să „lovești bețele”, trebuie să faci niște exerciții ușoare, cum ar fi înclinarea în direcții diferite sau răsucirea corpului.

 

btn

Mese De Inversie