Vă rugăm să selectați un produs
Canapea inversată Ember
399.00 лв.

Exerciții pentru hernia de disc a coloanei cervicale

Hernia de disc se observă de obicei numai atunci când începem să simțim dureri și crampe la gât, spate, umeri. Și când durerea devine puternică și constantă, atunci începem să căutăm medici și modalități de a ne ajuta să facem față.

Ce este o hernie de disc?

Дискова херния и болки в гърба | Lejanki.bg

Hernia de disc este o boală care afectează coloana vertebrală. Atunci când un disc intervertebral este supraîncărcat, pot apărea fisuri pe inelul său cartilaginos, prin care masa discului de tip jeleu iese și intră în canalul spinal, provocând iritații ale terminațiilor nervoase și provocând durere și dificultăți de mișcare.

Durerea care cauzează o hernie de disc a coloanei cervicale este bruscă și ascuțită și apare cel mai adesea unilateral în umăr sau gât.

Dacă nu este tratată, boala poate provoca o serie de probleme de sănătate suplimentare, cum ar fi imobilitatea, paralizia, întreruperea alimentării cu sânge a zonelor vitale ale creierului, modificări ale diametrului și elasticității arterelor și multe altele.

Care sunt metodele de tratament non-chirurgical?

Primul lucru de făcut dacă aveți o astfel de durere la nivelul umerilor sau gâtului este să solicitați ajutor medical calificat. Este necesar să consultați un neurolog pentru a vă asigura că sunteți corect diagnosticat și că vi se prescrie un tratament adecvat.

Dacă starea dumneavoastră nu a trecut în faza critică, în care singura cale de ieșire este operația, atunci aveți mai multe opțiuni pentru a vă atenua starea:

* masaj terapeutic;

* odihnă activă și relaxare;

* fizioterapie;

* hidroterapie;

* administrarea de medicamente analgezice;

* combinație de exerciții de vindecare (despre care vom discuta puțin mai detaliat).

Ce trebuie să știți înainte de a trece la kinetoterapie și exerciții fizice?

Lupta împotriva discopatiei cervicale este complexă și se desfășoară pe mai multe fronturi, dar dacă boala se află într-un stadiu incipient, de cele mai multe ori specialiștii recomandă să luați analgezice adecvate și să faceți exerciții.

Подготовка за женски упражнения | Lejanki.bg

Exerciții populare pentru hernia de disc a coloanei cervicale

Important! Faceți exercițiile numai după consultarea unui neurolog și dacă nu aveți umflături sau nu simțiți dureri severe și ascuțite!

# Culcați-vă pe podea cu picioarele drepte și pliate. Întindeți brațele în lateral, lărgite la umeri. Respirați adânc și expirați încet, înclinând capul cât de mult puteți spre piept. Expirați și readuceți capul în poziția inițială. Repetați exercițiul de 10 – 12 ori. Faceți-o încet și cu atenție și, dacă simțiți durere, opriți exercițiul.

# Intindeți-vă pe o parte, cu picioarele îndoite spre piept și brațele întinse. Respirați adânc și expirați încet, ridicând capul de pe podea și înclinându-l spre umăr. Repetați exercițiul de 10 – 12 ori. Întindeți-vă de cealaltă parte și repetați din nou.

# Stați cu picioarele încrucișate pe podea. Trunchiul trebuie să fie drept, picioarele să fie îndoite „în stil turcesc”. Respirați adânc și înclinați capul mai întâi spre stânga, apoi spre dreapta, în sus și în jos. Repetați de 10-15 ori.

# Stați pe podea, îndreaptați-vă spatele și încrucișați-vă picioarele în stil „turcesc”. Fără să întoarceți capul, priviți spre stânga, apoi spre dreapta de mai multe ori. Fără a vă schimba poziția, puneți o mână pe cap și încercați să aplicați o presiune ușoară și, în același timp, încercați să contracarați cu capul. Nu apăsați puternic, efectuați acest exercițiu foarte atent și dacă simțiți durere opriți-vă imediat.

# Treceți într-o poziție verticală așezată (pe podea sau pe un scaun). Întoarceți-vă capul la stânga și la dreapta, în sus și în jos încet și cu atenție. Repetați exercițiul de mai multe ori.

# Ridicați-vă drept, cu picioarele unite și brațele relaxate de corp. Transferați cu atenție greutatea corpului înainte pe podea. În această poziție, respirați adânc, apoi expirați încet în timp ce reveniți la poziția inițială. Faceți exercițiul de mai multe ori și relaxați-vă.

# Stați din nou drept și înclină ușor corpul spre podea. Îndoiți capul cât puteți de mult spre piept și încercați să vă aduceți brațele cât mai departe în spate. Repetați de 8-10 ori.

# Așezați-vă pe podea sau pe un scaun, îndreptați-vă trunchiul și relaxați-vă brațele și umerii. Trageți umerii înainte cât puteți, apoi întindeți-i încet înapoi. Repetați de mai multe ori.

# Așezați-vă pe un scaun și așezați mâinile cu palmele în jos spre coapse. Rotiți articulațiile umărului înainte și înapoi. Acest exercițiu îmbunătățește circulația sângelui în gât și restabilește mobilitatea articulației umărului.

# Așezați-vă pe un scaun și așezați palmele pe coapse. Inspiră și expiră de mai multe ori. Ridicați brațele la nivelul umărului și țineți câteva secunde. Ridică brațele și încearcă să-ți aduni palmele deasupra capului. Țineți câteva secunde și faceți exercițiul în ordine inversă până când mâinile sunt în poziția inițială (palmele pe coapse).

# Coboarâți în patru labe, ridicați capul și priviți drept înainte. Coborâți încet capul în jos până când simțiți o ușoară presiune în zona coloanei vertebrale. Rămâneți în această poziție cât puteți (de la câteva secunde la câteva minute). Acest exercițiu ajută la restabilirea flexibilității și ameliorarea coloanei vertebrale.

# Exerciții pe un perete sau o manetă suedeză. Dacă aveți un centru sportiv în apropiere sau aveți acasă un perete suedez, „atârnarea” de perete este de asemenea foarte utilă în discopatia cervicală. Nu este necesar niciun efort, trebuie doar să găsiți cel mai apropiat perete sau pârghie suedeză și să stați o vreme. Agățarea ajută în timp ce spatele se relaxează și vertebrele se separă, eliberând nervii ciupiți. Acest lucru ameliorează durerile de spate.

Йога упражнения против болки в гърба | Lejanki.bg

Exercițiile fizice s-au dovedit a fi una dintre cele mai eficiente metode pentru tratarea și ameliorarea durerilor de gât, spate și umeri. Cu toate acestea, acestea sunt cele mai eficiente dacă sunt efectuate în mod regulat și în combinație cu tratamentul prescris de un specialist.

Exercițiul terapeutic pentru hernia de disc a coloanei cervicale oferă rezultate tangibile după prima săptămână și, dacă se face în mod regulat, nu numai că ameliorează durerea, ci și previne apariția acesteia în viitor.

Desigur, dacă boala a atins o fază critică, exercițiul terapeutic nu va putea ajuta complet, dar vă poate îmbunătăți starea și vă poate ajuta să evitați operația.

Ce rezultate vă puteți aștepta de la exerciții fizice dacă suferiți de o hernie de disc a coloanei cervicale?

  1. Restabilirea circulației normale a sângelui la coloana vertebrală, mușchi și țesuturile nervoase;
  2. Reducerea durerii în zonele cu probleme;
  3. Reducerea sau eliminarea completă a simptomelor însoțitoare de hernie de disc, cum ar fi dureri de cap, tinitus, durere „furnicătură” și furnicături în mâini;
  4. Normalizarea tonusului muscular;
  5. Refacerea totală sau parțială a mișcărilor mâinilor;
  • Prevenirea progresiei bolii.

Recomandări de bază înainte de a începe exercițiile

Dacă aveți ocazia, este recomandabil să începeți exercițiile sub îndrumarea unui instructor experimentat care vă va oferi îndrumarea potrivită și vă va monitoriza.

Dacă decideți să începeți exercițiile acasă, ar trebui să consultați mai întâi un neurolog. Consultarea este necesară pentru a fi conștienți atât de starea dumneavoastră, cât și de exercițiile potrivite pentru dvs.

Cel mai bine este să efectuați exercițiile dimineața, cu mișcări lente și fără a vă strecura. Deși, nu există timp obligatoriu și puteți alege un alt moment pentru a efectua setul de exerciții – este important să nu le faceți imediat după mese sau la culcare. Dacă simțiți durere, opriți-vă și consultați imediat medicul.

Nu exagerați și nu depășiți numărul mediu de repetări ale unui exercițiu, care este de 10-12 ori. Evitați săriturile, antrenamentul cu greutăți și răsucirea.

Important! Exercițiile selectate necorespunzător vă pot agrava starea în loc să o îmbunătățiți!

Mese De Inversie